盧一飛

近日，英國瑜伽教練林賽·杰伊設(shè)計了一套包含6個動作的瑜伽眼保健操，練習(xí)1周后就可收到明顯效果。她說：“這套瑜伽眼保健操能提高眼睛運動的力量和靈活性，正像瑜伽能提高身體力量和靈活性一樣?！?/p>

1.晨起舒展式。早上起床后，盤腿坐于床面，把注意力集中在呼吸上；眼睛向上看、向下看各5次，然后閉上雙眼；睜開眼睛，向左看、向右看各5次，然后再次閉上雙眼；睜開眼睛，向右上方、左下方各看5次，然后閉上雙眼；再次睜開眼睛，向左上方、右下方各看5次，閉眼；雙手掌心摩擦，放在眼皮上；它能溫暖和濕潤眼球，刺激淚腺分泌淚液。

2.超能視力式。在距離身體一臂遠(yuǎn)的地方握住一支筆，凝視筆尖，然后緩慢的把它靠近鼻子；重復(fù)做這個動作5～10次；隨著時間的推移，它能改善眼睛調(diào)整焦距的能力，增強眼部肌肉的力量。通過把目光集中在不同距離的物體上，眼部肌肉就能得到鍛煉，還緩解視疲勞。

3.休息與恢復(fù)式。閉上雙眼，雙手掌心用力揉搓，直到它們變熱；把彎成弓形的手掌輕柔的放在眼皮上，但并不直接接觸到它們；重復(fù)做這個動作3次。它能放松眼部肌肉，恢復(fù)眼球的活力，促進(jìn)淚液流動，做后會感覺神清氣爽。如果再加上深呼吸，就如同是在午間愜意地打了個盹。

4.思考眨眼式。用力合上眼瞼，繃緊眼睛周圍的肌肉；保持3秒鐘，然后快速松開眼皮；用力眨眼幾次，重復(fù)上述過程至少4次。很多人在日常生活中長時間盯著電腦屏幕看，眨眼次數(shù)不夠，因而會感覺眼睛干澀和視疲勞，而用力眨眼能濕潤和放松眼睛。

5.哭泣清掃式。入睡前，盤腿坐在墊子上，雙手捧住一支點亮的蠟燭，伸直雙臂，眼睛凝視蠟燭燃燒的火焰，直到雙眼刺痛，流下眼淚；然后放松休息10分鐘。流眼淚能沖刷掉眼中的雜物和碎片，起到排毒的作用。需要注意的是，雙眼距離蠟燭的位置不要太近，蠟燭的火焰也不要太亮，以免損傷視力。

6.消除浮腫式。人們在熟睡時不眨眼，液體就會積聚在眼睛周圍，造成雙眼浮腫。起床后用力眨眼30秒鐘，以消除液體潴留和去除浮腫。還能滋潤淚液膜，去除眼球表面的雜物。