周瑞海

我患有五六種慢性病，30多年前，我的同事看見(jiàn)我瘦得眼珠已經(jīng)陷到眼窩里去了，就預(yù)言說(shuō)：“你的壽命不會(huì)長(zhǎng)呀！”，然而，他的“預(yù)言”失誤了，由于我堅(jiān)持養(yǎng)生保健良方——吃喝玩樂(lè)，今年，我已經(jīng)82歲了。

先說(shuō)吃，俗語(yǔ)說(shuō)：“病從口入”，因此，要把住“口入”這一關(guān)，“粗茶淡飯更養(yǎng)人”，我平素飲食以清淡為主，粗細(xì)搭配，葷素搭配，戒煙限酒，瓜果雞蛋加豆腐，多種多樣組食譜；多吃新鮮蔬菜（洋蔥）和水果，多吃黑木耳、黑芝麻；少吃鹽，少吃高脂肪食物，少吃糖，少吃飯（每頓飯七八分飽）；細(xì)嚼慢咽消化好，定時(shí)定量，不饑一頓飽一頓，所謂食補(bǔ)勝藥補(bǔ)。

其次說(shuō)喝，堅(jiān)持每日要適量飲水，日飲水2500毫升溫開(kāi)水（冬季水溫適當(dāng)高些），并且分多次飲用，養(yǎng)成不渴也要主動(dòng)飲水的習(xí)慣。有關(guān)資料指出：涼白開(kāi)水與活性細(xì)胞里的水接近，它的生物活性比自然水要高出4～5倍，所含氯氣較煮沸前的自然水減少一半，加之易于透過(guò)細(xì)胞膜，易于吸收的特性，具有消除機(jī)體內(nèi)的廢物、毒物的功效，并能增加血液中血紅蛋白的含量，稀釋血液，降低血液的黏稠度，改善機(jī)體的免疫力。因此涼白開(kāi)水是各種飲料都不能代替的，且久喝有益。除此之外，飲水還要講究方法，不要急飲多飲，要慢飲、少飲（喝一口水最好與心臟跳動(dòng)一下的時(shí)間接近）、不喝隔夜水、不喝煮沸時(shí)間長(zhǎng)的水、不飲鹽水、不飲生水冰水、不飲變質(zhì)的水；要飲新鮮水，不要間斷，要堅(jiān)持不懈、但也不要忘記飲水要適宜，要因人而異。

再說(shuō)“玩”，“玩”是老年人健康長(zhǎng)壽的重要措施之一，因此，要把“玩”當(dāng)作退休生活中的必修之課，要想“玩”好，必須把“玩”有計(jì)劃地安排在日常生活的每個(gè)環(huán)節(jié)中。而“玩”的方法多種多樣，要結(jié)合自己的年齡、健康狀況、興趣愛(ài)好等進(jìn)行選擇，“玩”有“文玩”、“武玩”兩種：在“文玩”方面，我選擇了寫(xiě)作、收藏、讀書(shū)、攝影、憶幸福往事、養(yǎng)花、編織等；“武玩”方面，我選擇了健身走、醫(yī)療保健操、旅游、跳舞、扭秧歌等，通過(guò)“玩”強(qiáng)健了身心。

再然后便是“樂(lè)”，適當(dāng)?shù)耐鏄?lè)是老年人的精神健康的重要武器，所以，我通過(guò)哼唱、看娛樂(lè)性的節(jié)目、交知心朋友、憶幸福往事等，讓笑聲常在，我在這笑聲中消除了寂寞、煩惱、失望等不良情緒，出現(xiàn)了樂(lè)而忘憂、樂(lè)而忘病、樂(lè)而忘老的好兆頭，一樂(lè)解千愁，一笑百痛消。我感覺(jué)自己年輕了，使晚年生活有了活力。

末了，提提“穿”，衣不在華貴，舒適為宜，淡雅大氣。隨著氣溫變化勤更衣。根據(jù)活動(dòng)來(lái)更衣，以免穿多了妨礙動(dòng)作易受傷。年老體弱患慢性病者，從入秋開(kāi)始要比常人提前增衣服，“春捂秋凍”不完全適合這樣的老年人，要因人、因病而異。

生活規(guī)律是養(yǎng)生之寶。吃喝玩樂(lè)之余，注意“理”。自我調(diào)理和保養(yǎng)，小病早把醫(yī)生找。三分醫(yī)來(lái)七分調(diào)，心態(tài)樂(lè)觀至重要，預(yù)防知識(shí)要知曉，淺顯醫(yī)書(shū)學(xué)一學(xué)，自防自救又自保（老人在生活中要“慢”字當(dāng)先，有便秘者及時(shí)治好，防止出危險(xiǎn)。），補(bǔ)品補(bǔ)藥都不要。

養(yǎng)生格言說(shuō)：“無(wú)愁無(wú)腦，長(zhǎng)生不老；不怕年老。就怕心老”。淡泊生死莫怕老，老有所為延緩老。返老還童忘記老。常憶幸福往事，快樂(lè)又健康。