張囡囡

【摘 要】本文通過對中老年人群在社會生活中的活動現(xiàn)狀分析，詳細(xì)地闡述了舞蹈作為美育的一種形式，對中老年人的精神和體力的影響。在舞蹈大發(fā)展的今天，對中老年人群進(jìn)行科學(xué)的舞蹈普及教育，選擇相適應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，運用有效的教學(xué)方法，使其掌握基本的舞蹈動作，提高舞蹈鑒賞能力，提升舞蹈文化素養(yǎng)，對促進(jìn)中老年人身心健康和增強對生活的信心，有著非常重要的意義。

【關(guān)鍵詞】中老年舞蹈；普及教育；教學(xué)方法

中圖分類號：J792.3 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1007-0125（2016）07-0171-03

隨著社會文明的不斷發(fā)展，人口老齡化已成為文明進(jìn)化的時代特征之一，公眾對中老年人的娛樂生活越來越關(guān)注。從廣大中老年人群當(dāng)前的活動現(xiàn)狀來看，以舞蹈作為情感的宣泄方式，正在被中老年健身運動者接受。中老年群眾性舞蹈的表達(dá)形式、內(nèi)容以及地點在不斷地更新，中老年舞蹈者學(xué)習(xí)舞蹈的心態(tài)也開始呈多樣化。這些現(xiàn)象構(gòu)成了在中老年人群中進(jìn)行舞蹈普及教育的有利條件。

一、中老年舞蹈普及教育的必要性

（一）舞蹈促進(jìn)身心健康

舞蹈是一種生命形式的躍動，有生命的地方就有歡悅的舞蹈，對于中老年人更是如此。過去由于受到經(jīng)濟情況的制約和種種思想桎梏，老年人一般是不跳舞的，即使喜愛舞蹈，也常常由于各種顧慮而對舞蹈采取一種審慎態(tài)度壓抑了自己的心性。但現(xiàn)今的情況卻不同以往，在公園里、社區(qū)里、廣場或街頭隨處可見那些精神抖擻的中老年人披上彩裝，放開手腳，沐浴春風(fēng)，和著歡快的節(jié)拍蹦跳扭擺，在舞動中獲得了極大的樂趣。更有一部分人已不滿足于簡單的鍛煉身體，希望更加全面地去了解、感受舞蹈。確實，舞蹈教育作為美育的一種形式，有助于培養(yǎng)和開發(fā)人的審美能力、想象力和創(chuàng)造力，從而增強人們的體力，調(diào)動人們的精神力量?！巴ㄟ^舞蹈的學(xué)習(xí)能夠減輕和消除人的情感壓抑、性格拘謹(jǐn)、思想僵化，并對導(dǎo)致心理不健康的發(fā)病率最高的焦慮癥、憂郁癥、強迫癥、神經(jīng)衰弱起到一定的調(diào)節(jié)作用。”①

（二）舞蹈推進(jìn)社會和諧

“國際社會稱老年教育為第三年齡教育。教育專家認(rèn)為，人的一生可以分為四個年齡期：第一年齡期為幼兒到青年（以學(xué)校學(xué)歷教育為主）；第二年齡期為成年期（以職業(yè)技能教育為主）；第三年齡期是退休或低齡老年期（以老年教育為主）；第四年齡期為年老體衰，逐漸依賴他人贍養(yǎng)護理照料（以自我休閑為主）。第三年齡教育是繼續(xù)教育和終身教育的最后階段，老年人通過教育調(diào)節(jié)心理生理活動從而積極促進(jìn)人口健康老齡化，使老年人延續(xù)進(jìn)入第四年齡期。”②因此在這一階段開展科學(xué)有效的舞蹈普及教育，針對課程內(nèi)容、教學(xué)方法、訓(xùn)練形式等問題做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，會使中老年人在訓(xùn)練過程中心理情緒和表現(xiàn)力得到開發(fā)，使他們真切而自然地感受到舞蹈的線條美、抒情美、靈巧美、韻律美。在互相觀摩和切磋中增強人際溝通，在互幫互助中營造歡樂和諧的社會氛圍，增進(jìn)中老年人對生活的滿意度，為構(gòu)建社會主義和諧社會提供了良好的文化條件和精神支撐。

二、中老年舞蹈普及教育教學(xué)方法的應(yīng)用

（一）制定切實可操作的舞蹈教學(xué)計劃

多年來，人們對中老年人舞蹈普及教育教學(xué)方法的研究、關(guān)注明顯不足，大量的舞蹈普及教材無一不把焦點集中在少年兒童群體上。就拿中國舞協(xié)的考級教材來說，第四版都已經(jīng)問世了，而有關(guān)于中老年舞蹈普及教育的教材卻少之又少。所以在制定教學(xué)計劃的時候，我們要考慮到諸多因素，合理據(jù)實地進(jìn)行設(shè)計，與專業(yè)院校的教學(xué)計劃制定有所區(qū)別。很多有關(guān)中老年舞蹈教育的文獻(xiàn)都把目標(biāo)定為：豐富晚年生活、強身健體、陶冶情操等方面。就“小我”和“大我”而言，中老年人群在傳承中華文明，弘揚傳統(tǒng)文化中的作用是不容忽視的，對舞蹈在中國的繁榮發(fā)展的作用也是不可小視的，所以在制定教學(xué)計劃時要明了這一重要作用，使中老年人在比較系統(tǒng)地學(xué)習(xí)中國各民族舞蹈的同時，多了解中國各民族地區(qū)的舞蹈文化，讓他們知道，舞蹈作為藝術(shù)之母，對其他藝術(shù)形式有深刻的影響；作為身體語言，對人類文明傳承有重要作用。通過舞蹈的排練、演出、交流等一系列活動來增強中老年人的自信心、責(zé)任心?？上攵欣夏耆说奈璧赣X悟提高了，舞蹈文化素養(yǎng)豐富了，將對下一代甚至下幾代產(chǎn)生很大的影響，對舞蹈教育在全社會的普及推廣產(chǎn)生積極的推動作用。

（二）根據(jù)實際情況確定舞蹈教學(xué)內(nèi)容

介于中老年人在生理和心理上的特征，我們應(yīng)靈活地安排教學(xué)內(nèi)容，結(jié)合實際，勇于創(chuàng)新，大膽借鑒、融合各舞種的風(fēng)格來豐富自己的教學(xué)內(nèi)容。

1.科學(xué)合理的形體訓(xùn)練

舞蹈的形體訓(xùn)練可以促使中老年人的身體動作更加協(xié)調(diào)，肌肉更加柔韌健美，不易松弛，從而起到塑造體型，鍛煉肌體，保持年輕的作用。中老年人應(yīng)該多了解舞蹈形體訓(xùn)練的內(nèi)容，并通過練習(xí)進(jìn)一步地去感受它。

首先是把桿訓(xùn)練。大多數(shù)中老年人由于生活條件過好，身體大都偏胖，缺乏穩(wěn)定性，支撐能力差，扶著把桿可以使學(xué)員重心得到平衡，使其正確站立，進(jìn)而感受舞蹈的專業(yè)訓(xùn)練。進(jìn)行把桿訓(xùn)練前應(yīng)先熱身，可以選擇一些健身操、街舞等簡單的動作讓身體預(yù)熱，然后從頭、肩、腰、胯、腿、腳到手臂等進(jìn)行身體各關(guān)節(jié)的打開訓(xùn)練。在身體各關(guān)節(jié)都活動好后，開始做把桿的基礎(chǔ)訓(xùn)練，初做把桿訓(xùn)練時中老年人容易對訓(xùn)練動作的單一重復(fù)產(chǎn)生不重視的心理，因此在教學(xué)過程中，教師要強調(diào)把桿訓(xùn)練對于身體直立的重要性，中老年舞蹈學(xué)習(xí)者可以借助把桿幫助自己感受正確的直立方式，同時使其明白，把桿練習(xí)是專業(yè)舞蹈學(xué)習(xí)中完成中間動作，做到準(zhǔn)確優(yōu)美的基礎(chǔ)。課堂教學(xué)中教師可跳一段舞蹈組合，之后逐一說明把桿訓(xùn)練動作在舞蹈組合中是如何呈現(xiàn)的。如介紹基本功訓(xùn)練擦地練習(xí)，通過擦地練習(xí)可以很快的收緊我們的小腿，解決好腳背等問題，使我們的身體盡快從生活體態(tài)向舞蹈體態(tài)轉(zhuǎn)變，這樣聲情并茂的講解會使中老年人的學(xué)習(xí)積極性明顯提高，做練習(xí)也就不會感到枯燥了。

其次是舞蹈組合訓(xùn)練。中國古典舞是經(jīng)過藝術(shù)實踐的檢驗流傳下來的具有一定典范意義和古典特色的舞蹈，它是中華文明的流傳和延續(xù)，具有很高的審美價值和藝術(shù)魅力。古典舞中的身韻訓(xùn)練充分體現(xiàn)了中國人獨特的審美特征和豐富的生活聯(lián)想及藝術(shù)想象，非常適合在中老年人這一人群去推廣和學(xué)習(xí)，把它放在舞蹈組合訓(xùn)練環(huán)節(jié)，有著極其重要的意義。在身韻各元素的訓(xùn)練當(dāng)中，我們要強調(diào)“呼吸”的作用，如“提”的“吸”，“沉”的“呼”，“云肩轉(zhuǎn)腰”各個點的呼吸“起法兒”等。在手眼身法步的訓(xùn)練體悟和練習(xí)當(dāng)中，教師要仔細(xì)講解示范動作的要領(lǐng)以及對情感表達(dá)的意義并做大量的練習(xí)，這樣中老年人會很快掌握動作的基本要領(lǐng)，并把情感正確地運用在對動作的體悟之中。

總之在中老年形體訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)的教學(xué)中，我們要本著“心到、意到”，即可的原則進(jìn)行，循序漸進(jìn)地根據(jù)個別人的不同差異因材施教，力求穩(wěn)步、安全、向上。

2.豐富多彩的民族民間舞

中國民族民間舞蹈以它鮮明的地域特色、絢麗的民族服飾、精彩的舞蹈語匯征服了全世界人民，中老年人對中國民族民間舞的喜愛可以說是普遍的，毋庸置疑的。中國各民族的民間舞蹈無比豐富多彩?！八鼈兌际侵袊糯褡甯鶕?jù)他們當(dāng)時的物質(zhì)與精神生活創(chuàng)作的，并且通過各種祭祀儀式、民族活動在群眾中直接傳承下來的。中國各民族的民間舞蹈中都不同程度地積淀著本民族的民族心理、審美情趣、風(fēng)俗習(xí)慣等文化現(xiàn)象?！雹?所以我們有必要讓學(xué)員們了解其流傳地域及背景文化，以及這些因素對當(dāng)?shù)匚璧柑攸c形成的影響來增長學(xué)員們的舞蹈文化知識，通過觀摩優(yōu)秀的舞蹈劇目，提高中老年人的舞蹈鑒賞水平。

從“體態(tài)、動律、風(fēng)格”三方面入手來教授民族民間舞，藏、蒙、維、朝、漢、傣等各民族民間舞蹈都具有各自的體態(tài)特征、動律特點和舞蹈風(fēng)格。各民族的體態(tài)特征非常有自己的特點，如藏族舞的松胯、弓腰、曲背；蒙古族舞的端莊、穩(wěn)健、圓渾；朝鮮舞的收腹、提臀、含胸、垂肩等。這些具有代表性的體態(tài)特征既反映了本民族人民的生活，又衍生出了不同的舞蹈動律，形成了本民族的舞蹈風(fēng)格。

在教學(xué)過程中我們選用的組合既要簡單優(yōu)美又要具有代表性，這樣會使學(xué)員們很清晰地了解各舞種的風(fēng)格特征并掌握其動作要領(lǐng)。當(dāng)然，中國民族舞種眾多，內(nèi)容豐富，我們應(yīng)根據(jù)當(dāng)?shù)孛耧L(fēng)和學(xué)員的普遍需求選擇合適的舞種進(jìn)行教學(xué)。

3.異彩紛呈的流行舞

關(guān)于流行舞蹈，顯而易見，它包括現(xiàn)代風(fēng)行的世界各地由大眾參與的為人們喜聞樂見的各種通俗舞蹈類型。像肚皮舞、街舞、爵士、體育舞蹈等都屬于流行舞蹈。流行舞蹈的內(nèi)容也是很豐富的，拿體育舞蹈來說就包含了兩大項：摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞又包含了五小項：華爾茲、維也那華爾茲、探戈、狐步、快步；拉丁舞也包含了五個小項：倫巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛?？梢哉f風(fēng)格各異，精彩紛呈。

就流行舞的藝術(shù)美感和訓(xùn)練價值來說，體育舞蹈也是比較適合中老年人的。“體育舞蹈以其特有的方式融合了體育教育與藝術(shù)舞蹈，通過肢體動作、內(nèi)心情感等生理機能與心理特征將音樂表達(dá)出來，為人構(gòu)筑了豐富的藝術(shù)欣賞與美感創(chuàng)造空間。”④ 因其形成歷史較早，又經(jīng)歐美各國舞蹈界人士在廣泛研究傳統(tǒng)宮廷舞、交誼舞及拉美國家的各式舞的基礎(chǔ)上進(jìn)行了美化和加工，所以具有很強的規(guī)范性，又叫“國際標(biāo)準(zhǔn)舞”。中老年人學(xué)習(xí)體育舞蹈可以舒暢身心，陶冶情操，健身塑體有升華精神的價值和作用。比如華爾茲，音樂非常優(yōu)美，舞步非常流暢，在選擇節(jié)奏中速一點的音樂伴奏下，中老年跳起這個舞來，從情感上來說特別能感受到舞步流暢帶來的那種愉悅的快感和激情。再如拉丁舞倫巴，通過胯部的帶動，使中老年身體的中段得到與其他舞種不一樣的運動，加速了身體血液循環(huán)。這些充分說明流行舞在中老年舞蹈普及教育課程當(dāng)中是可以作為輔助內(nèi)容。

我以為在中老年舞蹈普及教育當(dāng)中應(yīng)該本著形體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，民族民間舞學(xué)習(xí)為主，流行舞蹈為輔的原則進(jìn)行。這樣既具備了課程的多元性，同時對中老年人也有針對性，會使舞蹈普及教育更好地服務(wù)于中老年群眾。

三、中老年舞蹈普及教學(xué)過程中應(yīng)注意的幾個問題

在中老年舞蹈普及教學(xué)的過程中，為了達(dá)到理想的教學(xué)效果，除了要注意中老年人的體質(zhì)和動作幅度不宜過大等問題外，還應(yīng)注意以下幾個問題：

（一）要選擇風(fēng)格明顯并具有時代感的教學(xué)音樂

目前在中國很火的廣場舞所選用的伴奏音樂，大都是一些流行歌曲。像烏蘭圖雅的“站在草原望北京”，筷子兄弟的“小蘋果”等。這些歌曲大都旋律優(yōu)美歡快，人們都很喜歡，所以跳起來都熱情高漲。我們課堂教學(xué)選用的伴奏音樂要盡量選擇中老年人喜愛的、具有時代感的歌曲。像他們那個年代的“紅歌”，還有現(xiàn)代流行的他們喜歡哼唱的歌曲等。就學(xué)習(xí)民族民間舞蹈而言，各民族音樂都有不同的節(jié)奏型和風(fēng)格特點，我們選擇的音樂既要符合舞蹈的審美，又要有時代氣息，這樣，中老年學(xué)員即愿意聽又愿意跳，聽到音樂就想舞動，會使課堂氣氛活躍，教學(xué)效果也會事半功倍。如教授維族舞時可選用歌手阿里的歌曲“夏日戀歌”，既有手鼓的節(jié)奏又有現(xiàn)代的配器，旋律優(yōu)美歡快，在這樣的音樂伴奏下，學(xué)員會很容易把握音樂的風(fēng)格和節(jié)奏，對于舞蹈的學(xué)習(xí)會起到很大的輔助作用。另外在播放音樂時切記控制好音量，因為老人的心臟承受能力必定有限。

（二）教學(xué)過程要注重情感交流

在教學(xué)過程中一定要隨時注意學(xué)員們的情緒變化。一些中老年人由于個體原因，對于動作的接受是有差異的，所以，我們上課時要時刻察顏觀色，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)員有不好的情緒時，應(yīng)停下來與他們進(jìn)行溝通交流，發(fā)現(xiàn)問題解決問題。老年人情感都比較脆弱，故有“老小孩”一說，我們教師除了教學(xué)方法要靈活多變外，上課時要多說愛語暖語，甚至要去“哄”，讓老年人開開心心的上好每一堂課。

綜上所述，在中老年人群開展舞蹈普及教育，對中國舞蹈文化的大發(fā)展、大繁榮有著積極的意義。在“中國大媽都把廣場舞跳到盧浮宮廣場”的今天，做好中老年舞蹈普及教育工作將使我們的國民更加有涵養(yǎng)有素質(zhì)，使中國傳統(tǒng)文化在舞蹈普及教育中發(fā)揚光大，對構(gòu)建社會主義和諧社會產(chǎn)生積極的推動作用。

注釋：

①平心.舞蹈心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2004.254.

②于惠.城市中老年舞蹈教育狀況調(diào)查研究[J].2012（6）.

③羅雄巖.中國民間舞蹈文化教程[M].上海：上海音樂出版社，2001.9.

④者勝祥.體育舞蹈教育研究[J].大眾文藝，2015（4）.

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