柳靜

很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵?，常感覺(jué)身體異常疲憊。每天早晨就特別喜歡賴床。賴床會(huì)有很多健康隱患，比如破壞人體正常的生物鐘規(guī)律、造成大腦供血不足、導(dǎo)致消化不良等。但是學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)摹百嚧病辈粌H可避免上述危害，還很有利于養(yǎng)生健康呢。

使勁伸懶腰：

加速血液循環(huán)、緩解疲勞

人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個(gè)器官也都懶洋洋的。如果一覺(jué)醒來(lái)馬上起床，缺少?gòu)钠届o的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡的時(shí)間，有時(shí)便會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如血壓波動(dòng)引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此，睡醒后，要自然地伸懶腰。

方法是將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘，能伸展身體、擴(kuò)張胸廓，隨著全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對(duì)加速清醒也很有利。

左右大扭身：

緩解腰腿痛、頸背疼痛

在強(qiáng)化伸懶腰結(jié)束后，選取左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過(guò)，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣。雙臂水平張開(kāi)，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次。在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，換左側(cè)下肢，重復(fù)做一次這個(gè)動(dòng)作，這稱為“左右大扭身”。

做該動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉。并使各個(gè)方位的肌力恢復(fù)平衡，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

團(tuán)身滾一滾：

促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞

在上面動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，再緩緩上下滾動(dòng)10～20次。

這套動(dòng)作的目的主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這才起床。

以上三種運(yùn)動(dòng)，適合在睡醒后養(yǎng)神3分鐘之后進(jìn)行。做到適可而止，不可勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在10～15分鐘為宜。