薔薇

一、 冰冷

癥狀：手腳常冰冷，尤其晚上，甚至冷得睡不著。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾胃偏涼的人容易手腳冰冷，好發(fā)于活動(dòng)度低（經(jīng)常坐著）、吃素（葷食偏熱，長(zhǎng)期不吃葷容易讓脾胃偏寒）或氣血虛弱者，這樣的人即使喝杯熱茶可暫時(shí)溫暖手腳但沒(méi)多久又涼掉了，因?yàn)槭强客鈦?lái)東西暫時(shí)改變血液循環(huán)。

你可以這么做：

1.用40℃熱水，泡腳20分鐘可以改善，但不要泡太熱以免燙傷，建議水溫不超過(guò)40℃。也不能泡太久，研究顯示20分鐘最適宜。

2.酒釀龍眼食補(bǔ)

至于如何溫補(bǔ)脾胃，最簡(jiǎn)單的方法就是多吃酒釀，酒釀中加入龍眼，可同時(shí)溫補(bǔ)脾與心。

3.多運(yùn)動(dòng)

更積極的做法，就是運(yùn)動(dòng)，讓氣血活絡(luò)旺盛。

二、 抽筋

癥狀：任何年齡都可能腳抽筋，尤其中老年人最常半夜腳抽筋，腳板痛，這種情況很可能是由缺乏鈣和磷、身體脫水、肌肉拉傷或白天坐站太久、姿勢(shì)不良，靜脈曲張引起，少數(shù)則跟糖尿病、帕金森氏癥、貧血、低血糖、內(nèi)分泌異常有關(guān)。

抽筋可能是因白天走路、站立的動(dòng)作不適當(dāng)；也可能因?yàn)闇囟绕突蛉狈I(yíng)養(yǎng)素（鈣離子不平衡）或白天過(guò)度疲勞導(dǎo)致；當(dāng)然也跟穿不適當(dāng)?shù)男樱_趾頭受壓迫、拉傷有關(guān)。此外，半夜腳抽筋也可能是靜脈曲張所引起。

你可以這么做：

1.抽筋時(shí)別硬扳

抽筋時(shí)不要硬扳，這樣會(huì)更刺激，讓收縮更厲害，建議要先讓身體放松，將腿稍微伸直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動(dòng)，讓小腿肚有被拉直的感覺(jué)。如果發(fā)作頻繁或癥狀嚴(yán)重，需就診找病因。

2.睡覺(jué)時(shí)腳稍微墊高

為了協(xié)助下肢靜脈血順利流回心臟，減少因靜脈曲張引起的抽筋，建議睡覺(jué)時(shí)可把腳稍微墊高，只要高過(guò)心臟即可。白天工作需久坐或站的人，可穿彈性襪，除了預(yù)防也能避免小腿靜脈曲張惡化。

3.補(bǔ)充維生素B群、運(yùn)動(dòng)飲料、牛奶、小魚(yú)干。

平時(shí)可補(bǔ)充維生素B群，運(yùn)動(dòng)飲料或牛奶、小魚(yú)干。如果還抽筋，建議這時(shí)應(yīng)去看X光確認(rèn)病因。

4.保暖

有時(shí)是因溫度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，即使夏天晚上吹電風(fēng)扇也會(huì)，這時(shí)要采取保溫措施，熱水泡腳，睡前按摩腳，穿襪子睡覺(jué)，促進(jìn)血液循環(huán)。

三、麻木

癥狀：翹二郎腿太久、蹲廁所太久腳會(huì)麻，起來(lái)活動(dòng)一下麻木感就會(huì)消退，這是壓迫性神經(jīng)炎，但也可能是腰椎長(zhǎng)骨刺壓迫到坐骨神經(jīng)導(dǎo)致腳麻。

不同地方的麻，代表不同的疾?。?/p>

如果腳愈外圍（腳趾頭、腳盤(pán)）麻痛感愈嚴(yán)重，同時(shí)有刺痛燒灼感，可能與糖尿病有關(guān)。

如果腳的脹痛感多于麻木感，很可能是深部靜脈塞住。

如果是帶狀性的麻，從腰、大腿、小腿到腳都麻，又合并背痛，可能是椎間盤(pán)突出，屬于中樞神經(jīng)障礙的麻。

你可以這么做：

經(jīng)常腳麻要找出根源，是鞋子太硬太緊還是站太久；哪種姿勢(shì)最常發(fā)生腳麻，是彎腰還是后仰。癥狀持續(xù)且嚴(yán)重時(shí)，盡速就醫(yī)。

四、垂足

癥狀：爬樓梯或跨門(mén)檻時(shí)無(wú)法舉起腳尖，易跌跤，或經(jīng)常交叉腿坐（翹二郎腿）過(guò)久，引起局部急性腓神經(jīng)壓迫癥，導(dǎo)致小腿外側(cè)麻痛，腳掌舉不起來(lái)，腳尖無(wú)法朝上，這是“垂足癥”（又稱叉腿型麻痺）。癥狀輕微的人，走路時(shí)經(jīng)常前足著地或足部拍擊地面卻不自知，很容易絆倒。

垂足常見(jiàn)于中風(fēng)或周邊神經(jīng)損傷患者，原因很多，比如神經(jīng)性（例如膝蓋外傷、下背痛、坐骨神經(jīng)病變、脊髓損傷或運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾?。⒓∪庑裕ㄈ缰苯蛹∪饣蚣‰靷Γ┡c生理性（如前脛肌誘發(fā)時(shí)間異常）的病變。

你可以這么做：

避免翹二郎腿太久。如果確認(rèn)診斷是垂足，通常要吃類固醇藥物、神經(jīng)保護(hù)劑、肌肉松弛劑和維生素B群，促進(jìn)神經(jīng)肌肉組織功能恢復(fù)，消除麻木感；再搭配電療貼片刺激神經(jīng)，并接受踝部背曲肌肉群的肌力訓(xùn)練。

五、后跟痛

癥狀：走路時(shí)腳會(huì)痛，有些人痛在腳跟，有些則是腳底痛，有時(shí)候早晨起床或休息后一開(kāi)始走最痛，甚至走一步痛一步。

腳跟痛和腳底痛不同，如果痛在腳跟，最常見(jiàn)的是足底筋膜炎。如果剛起床時(shí)腳踩地，一陣刺痛，走一走就好，這是因?yàn)檠y骨不在適當(dāng)?shù)奈恢?。走路腳會(huì)痛還有其他原因，像是長(zhǎng)雞眼、疣或跖痛（腳掌痛）。女性停經(jīng)后稍微扭傷或膝蓋退化，比較容易覺(jué)得痛。

你可以這么做：

1.常常張開(kāi)、轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾

2.找出自己的腳型

簡(jiǎn)單自我檢測(cè)的方法，腳沾水，踩在白紙上，觀察水痕。正常的水痕在腳趾與腳跟正中間的腳掌寬度應(yīng)為該處腳掌真實(shí)寬度約三分之一，如果超過(guò)三分之二以上，表示足弓太低了，整個(gè)腳掌都顯現(xiàn)出來(lái)，則是扁平足；如果水痕面積小于三分之一表示足弓太高，則是高弓足；不論扁平足或高足弓的人因?yàn)殚L(zhǎng)期施力不當(dāng)，容易得足底筋膜炎。

六、 趾甲塌陷

癥狀：當(dāng)指甲兩端翹起，很像湯匙般中央輕微凹陷，這叫做“匙狀甲”。

你可以這么做：

建議，先確定是否有缺鐵性貧血（去驗(yàn)血，若有貧血，接受治療），如果沒(méi)有，請(qǐng)減少外在刺激，不要過(guò)度清潔趾甲，應(yīng)避免直接碰觸清潔劑或消毒水。

七、 趾甲發(fā)黃變厚

癥狀：當(dāng)腳趾甲變色（黃、灰、咖啡色）或呈粉狀，變形，或甲板增厚，變得又厚又丑，可能得了灰指甲或干癬癥。

你可以這么做：

去掛皮膚科而不是自行去藥店買(mǎi)成藥。雖然灰指甲很常見(jiàn)，不表示指甲顏色變深即是灰指甲。

八、 腳脫皮脫屑

癥狀：冬天到了，腳開(kāi)始脫皮脫屑，很可能只是太干燥；當(dāng)心，也可能得了香港腳或汗疹。

腳脫皮脫屑第三種可能是，得了汗疹（類似濕疹的一種癢疹），這是一種皮膚的發(fā)炎而不是病毒感染，不完全跟流汗有關(guān)，有時(shí)壓力過(guò)大也會(huì)如此，有些人腳底會(huì)起小水泡，很癢，千萬(wàn)不要自己亂擠壓，以免細(xì)菌感染。

你可以這么做：

平時(shí)腳要保持干燥。洗澡后徹底擦干腳，包括腳趾縫，再用乳液護(hù)膚。市面上有五趾襪，趾縫經(jīng)常潮濕或易霉菌感染的人是不錯(cuò)的選擇，可保持趾間干爽。如果脫皮脫屑癥狀持續(xù)，建議看皮膚科。

九、 腳趾關(guān)節(jié)痛

癥狀：腳踝、腳趾或膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，有可能是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，需抽血確認(rèn)診斷。

腳趾關(guān)節(jié)痛也可能是走路走太多，腳趾過(guò)度使用，或是滑液過(guò)多導(dǎo)致發(fā)炎，稱為滑囊炎。

你可以這么做：

持續(xù)疼痛就要找醫(yī)生，找醫(yī)生之前先觀察何時(shí)最痛，休息時(shí)或走路時(shí)才痛，如果是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎可是連休息時(shí)都會(huì)疼痛不已，不同情境的痛代表不同的疾病。

十、 骨頭卡卡響

癥狀：早上起床動(dòng)動(dòng)身體時(shí)，肩膀或腳關(guān)節(jié)咔咔響，老人家常常形容骨頭快要散掉了，當(dāng)心，這可是老化的表征。

你可以這么做：

1.多運(yùn)動(dòng)

建議多運(yùn)動(dòng)，讓肌肉有力量，不論中西醫(yī)或物理治療師都同意，游泳是非常好的全肌肉訓(xùn)練，此外，瑜伽也有助于伸展全身筋骨。

2.不要常常晚睡

不要習(xí)慣晚睡，易造成中醫(yī)所謂的陰虧，關(guān)節(jié)液會(huì)減少。

3.西醫(yī)通常做法是使用玻尿酸或服用葡萄糖胺（Glucosamine），增加骨關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，但體質(zhì)差異使有些人有效，有些人感受不到效果。

4.中醫(yī)通常建議要滋陰，吃些富含黏蛋白與多糖體的黏稠性食物象是山藥、木耳、秋葵、滑菇、海帶芽或豬腳、雞腳凍（如果沒(méi)有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，為了避免膽固醇過(guò)高，建議減少攝取豬腳與雞腳凍）。

責(zé)編/昕莉