劉 京（寧夏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中心，寧夏 銀川 750000）

簡(jiǎn)談步槍立射擊發(fā)中的心情緩解

劉 京
（寧夏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中心，寧夏 銀川 750000）

1 問(wèn)題的提出

在日常訓(xùn)練中，特別是對(duì)初學(xué)射手而言，在槍不十分穩(wěn)定的時(shí)候，即穩(wěn)定性較差時(shí)，成績(jī)還可以，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練后，槍的穩(wěn)定性提高了，可是成績(jī)卻下降了，就像有的運(yùn)動(dòng)員說(shuō)的，槍穩(wěn)了卻不會(huì)扣板機(jī)了。為什么有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)不扣不晃，一扣就晃的現(xiàn)象，怎樣解決？本文對(duì)此簡(jiǎn)單的探討。

2 關(guān)于心情緩解

2.1 含 義

所謂心情緩解就是在心理負(fù)荷加大時(shí)，為減輕或緩和心理負(fù)荷、達(dá)到心理平衡、防止動(dòng)作失誤、保證動(dòng)作協(xié)調(diào)所做的心理調(diào)整。

2.2 心情緩解與動(dòng)作的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行立姿射擊時(shí)，教練員往往強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員要“保持”好，有的強(qiáng)調(diào)左臂“保持”，有的強(qiáng)調(diào)腰部“保持”，問(wèn)題在于如何“保持”，怎樣才能“保持”得最理想，在什么時(shí)候應(yīng)強(qiáng)調(diào)“保持”等。

人體的動(dòng)作是由肌肉的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的，而肌肉的運(yùn)動(dòng)又來(lái)自大腦的指揮，大腦向肌肉發(fā)出的指令，一部分是根據(jù)人體感覺(jué)器官所傳給的信號(hào)做出的，而信號(hào)的強(qiáng)弱、輕重、性質(zhì)不同等又會(huì)刺激人體的各種腺素發(fā)生一系列化學(xué)變化，引起各種不同的生理和心理反應(yīng)，影響著動(dòng)作的平衡和協(xié)調(diào)。從氣功原理講，表現(xiàn)為心到（意到）-氣到-力到。所以“心平”（心到）則“氣和”（氣到），“氣和”則動(dòng)作協(xié)調(diào)（力到）。俗話說(shuō)：心靜自然涼。涼就是“冷靜”，“冷靜”才能判斷正確，使動(dòng)作準(zhǔn)確不失誤，從而發(fā)揮最大的潛力。這就是我們所需要的“保持”。所以運(yùn)動(dòng)員最忌“心浮氣燥”，“心平”就是心理放松，保持好心理，放松則肌肉力量最容易“保持”，這就是核心，是結(jié)論。心情緩解實(shí)際就是心理處于放松狀態(tài)，在擊發(fā)時(shí)當(dāng)心理負(fù)荷出現(xiàn)高潮之前強(qiáng)調(diào)“保持”最有價(jià)值。

2.3 如何進(jìn)行心理緩解

做法就是有意識(shí)地柔和一下心情，在意識(shí)的引導(dǎo)下，使心情下沉，防止浮動(dòng)，以保證食指加力時(shí)的動(dòng)作協(xié)調(diào)自然、力量均勻柔和，又果斷及時(shí)地直至擊發(fā)完畢。心情緩解狀態(tài)在內(nèi)在感受上與放松訓(xùn)練時(shí)的心理狀態(tài)相似，不同的是，它是在肌肉用力的情況下做出的心理放松，是配合動(dòng)作，像流水一樣是瞬間就可完成的意識(shí)活動(dòng)，是一種心態(tài)。放松訓(xùn)練時(shí)的心理狀態(tài)，是和全身肌放松相一致的一種心態(tài)，過(guò)程長(zhǎng)、程度深。

2.4 為什么要心情下沉

心情下沉，實(shí)際也是一種引導(dǎo)術(shù)，就是用意識(shí)向下引導(dǎo)。人在心神不定、處于不安狀態(tài)時(shí)，只要情緒沒(méi)有瓦解，沒(méi)有失去理智，采取身體放松入靜，意守涌泉穴或引氣至涌泉穴（腳心稍前一點(diǎn)），心情就會(huì)安定下來(lái)，甚至使人入眠，我們把這一人體的特異現(xiàn)象應(yīng)用在訓(xùn)練中，用心情下沉做到心情緩解。

2.5 小 結(jié)

可以用意識(shí)做引導(dǎo)，使心情下沉，心情緩解，達(dá)到心理放松；高質(zhì)量的肌肉力量“保持”，必須使心情緩解，達(dá)到心理放松并得以保持；心理負(fù)荷出現(xiàn)高潮之前做好心情緩解最有價(jià)值。

3 正確運(yùn)用心情緩解

從運(yùn)用“心情緩解”的最佳機(jī)會(huì)來(lái)講，我們看到，在每一發(fā)的射擊過(guò)程中，都有心理負(fù)荷最大的時(shí)刻，一般在兩個(gè)時(shí)候出現(xiàn)。首先在穩(wěn)槍以后，食指用力克服了板機(jī)第一過(guò)程，開(kāi)始預(yù)壓，隨之心理負(fù)荷開(kāi)始加大，此刻也是打好立射的重要一關(guān)，比較難過(guò)。但要想提高立射成績(jī)就不能繞道走，只要有勇氣去闖，有意識(shí)去體會(huì)，反復(fù)練習(xí)，一定會(huì)克服的。辦法就是在這關(guān)鍵時(shí)刻學(xué)會(huì)運(yùn)用心情緩解，隨著食指壓力加大，在即將完成發(fā)射的最后時(shí)刻，心理負(fù)荷達(dá)到最大值，擊發(fā)當(dāng)中各種動(dòng)作失誤就會(huì)在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)，我們稱之為容易犯錯(cuò)誤的“誤區(qū)”——“擊發(fā)誤區(qū)”。這一時(shí)刻確實(shí)是最難煎熬的時(shí)刻，意志薄弱的人，會(huì)出現(xiàn)情緒瓦解狀態(tài)，表現(xiàn)為眨眼、猛扣、聳肩、甩槍等毛病，甚至心浮氣燥，接著是遠(yuǎn)彈出現(xiàn)，陷入“誤區(qū)”當(dāng)中不能自拔。而功夫淺的射手會(huì)對(duì)連續(xù)出現(xiàn)的10環(huán)而興奮過(guò)度，更會(huì)陷進(jìn)“誤區(qū)”而失去取勝的機(jī)會(huì)。那么如何順利通過(guò)“誤區(qū)”而不誤？唯一的途徑就是在最大的心理負(fù)荷出現(xiàn)之前，做好心情緩解。在這個(gè)基礎(chǔ)上，食指對(duì)板機(jī)加力，就會(huì)消除“誤區(qū)”順利完成這一發(fā)子彈的發(fā)射。功夫深的射手，不但能消除“誤區(qū)”，而且有一種舒適感，越打越有勁，喜歡打立射，一到打立射信心就足，信心壓住了膽怯。

有時(shí)雖然做了心情緩解，但由于某些其他的因素沒(méi)配合好，而沒(méi)達(dá)到預(yù)期效果，在擊發(fā)的最后階段出現(xiàn)了心理負(fù)荷過(guò)大，這時(shí)應(yīng)再次進(jìn)行心情緩解。具體方法是：食指停止加力（保持原狀不松開(kāi)），有意識(shí)地處理一下心情，使心情處于緩解狀態(tài)，待培養(yǎng)好下一個(gè)穩(wěn)定期，再繼續(xù)加力，則仍會(huì)取得好的效果。應(yīng)用心情緩解在比賽中往往更有意義，特別是有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象：射手感到心跳加快，過(guò)分小心，動(dòng)作發(fā)僵等，其實(shí)任何一個(gè)射手在比賽時(shí)總會(huì)不同于平時(shí)練習(xí)，心律都會(huì)高于平時(shí)，但只要在允許范圍內(nèi)，感覺(jué)右手食指動(dòng)作是靈活的，就可以運(yùn)用心情緩解大膽進(jìn)行射擊，適度的緊張（興奮度）會(huì)使射手取得更好的成績(jī)。（圖1）

4 對(duì)提出問(wèn)題的解釋

預(yù)壓和壓實(shí)板機(jī)，在是一觸即發(fā)的板機(jī)上加力，這就需要一定的技巧和膽量。板機(jī)引力再輕、過(guò)程再短，也會(huì)有一定的范圍。我們把這個(gè)范圍稱作“區(qū)”，用來(lái)克服板機(jī)引力的力量為x克，那么“力區(qū)”應(yīng)為0～x克，板機(jī)的行程為x毫米，那么“行區(qū)”應(yīng)為0～x毫米。預(yù)壓就是在“行區(qū)”和“力區(qū)”中間某一個(gè)點(diǎn)停下來(lái)加上心理調(diào)節(jié)-心情緩解，為最后完成擊發(fā)做好準(zhǔn)備。對(duì)重板機(jī)引力和行程長(zhǎng)的板機(jī)來(lái)說(shuō)，按人的隨意性，人們?cè)谟种赜志d的強(qiáng)烈神經(jīng)訊號(hào)籠罩下，等待那一聲槍響，當(dāng)然會(huì)給神經(jīng)帶來(lái)不利的刺激。因而紛紛轉(zhuǎn)向它的反面，追求輕而脆的板機(jī)，甚至一吹就響，顯然過(guò)輕的板機(jī)同樣超出了人體能力所允許的范圍。會(huì)使人處于超常規(guī)的高度戒備狀態(tài)，出現(xiàn)情緒失控、動(dòng)作失調(diào)現(xiàn)象。

擊發(fā)時(shí)板機(jī)“過(guò)程”出現(xiàn)，無(wú)疑是考驗(yàn)射手的關(guān)鍵時(shí)刻，它會(huì)引起心情浮動(dòng)，而在浮動(dòng)的心情下去強(qiáng)行擊發(fā)，肯定會(huì)把一切規(guī)律破壞掉。僥幸心理只會(huì)一次次記錄下慘痛的教訓(xùn)，而僥幸取勝心也只能導(dǎo)致失敗。

“猛扣”就是射擊運(yùn)動(dòng)員僥幸心理的產(chǎn)物，唯有用意識(shí)控制情緒，做好心理放松調(diào)節(jié)，把浮動(dòng)的心情緩解下來(lái)，再繼續(xù)加力，才會(huì)平穩(wěn)而順?biāo)斓赝瓿梢粋€(gè)擊發(fā)動(dòng)作，當(dāng)然還要具備兩個(gè)條件：一是長(zhǎng)期堅(jiān)持，多次重復(fù)；另一個(gè)是動(dòng)作緊湊、姿勢(shì)合理。

由于相當(dāng)一部分射手用的是又輕又脆的板機(jī)，甚至不可能再施預(yù)壓，這些射手把預(yù)壓和壓實(shí)板機(jī)視為危險(xiǎn)動(dòng)作而回避它。有些射手擊發(fā)時(shí)食指總是一動(dòng)一動(dòng)地待機(jī)發(fā)射。有的把注意力全部集中在瞄準(zhǔn)上。隨著槍支晃動(dòng)捕捉那三圓同心的一瞬，做瞬間擊發(fā)，豈不知當(dāng)視覺(jué)器官把圖像傳到大腦，再由大腦向食指發(fā)出擊發(fā)指令，為時(shí)已晚了。有的射手槍很穩(wěn)，但不扣不晃，一扣就晃，這也是把注意力過(guò)分集中在瞄上，意識(shí)過(guò)強(qiáng)，心情浮動(dòng)，擊發(fā)時(shí)在心理負(fù)荷重壓下，產(chǎn)生保護(hù)性反應(yīng)。比如：“點(diǎn)頭”“抬槍”“甩槍”“眨眼”等，都是隨著發(fā)射的一瞬間在彈丸還沒(méi)脫離槍口以前發(fā)生的，這就必然會(huì)導(dǎo)致遠(yuǎn)彈。

然而重綿板機(jī)不是提高立射成績(jī)的唯一途徑。如前所述用這種板機(jī)必配以心情緩解方可奏效，所以關(guān)鍵是會(huì)應(yīng)用心情緩解。把板機(jī)調(diào)整一些，輕到能允許施加預(yù)壓的范圍內(nèi)，配合以心情緩解，同樣會(huì)取得優(yōu)異成績(jī)。一般能調(diào)到40～80克就可以，但不能低于30克，行程也可調(diào)到感覺(jué)不到的程度，因?yàn)樾谐淌窃谑簳r(shí)產(chǎn)生的，掌握壓力大小就可以了。

筆者在教學(xué)中運(yùn)用心情緩解法進(jìn)行訓(xùn)練，收到良好的效果，詳見(jiàn)表1。在訓(xùn)練中首先要有一套完整的動(dòng)作程序，把“心情緩解”置入程序中，經(jīng)分解、合練、熟練、強(qiáng)化，程序看似復(fù)雜，一旦掌握，做起來(lái)就像流水一樣一氣呵成、得心應(yīng)手。

從表面上看，宣雨辰目前已是8年運(yùn)動(dòng)生涯的老運(yùn)動(dòng)員，過(guò)去有一定水平，但在全國(guó)比賽中從未超過(guò)620環(huán)，通過(guò)3年系統(tǒng)訓(xùn)練后逐年提高。特別是2015年訓(xùn)練水平已相當(dāng)可觀，在全國(guó)冠軍賽預(yù)賽前的訓(xùn)練中，技術(shù)狀況達(dá)到了最佳狀態(tài)，氣步槍練習(xí)中可鞏固在634環(huán)以上，最高達(dá)到640環(huán)，在預(yù)賽兩次比賽中發(fā)揮都很好。從事運(yùn)動(dòng)8年，這不是個(gè)短時(shí)間，多少運(yùn)動(dòng)員到了這個(gè)運(yùn)動(dòng)壽命的“更年期”而紛紛退出射壇。可對(duì)于宣雨辰來(lái)講，卻猶剛剛進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的“青春期”。

5 運(yùn)用心情緩解法進(jìn)行訓(xùn)練

射手必須掌握自己槍支板機(jī)的特點(diǎn)。按自己能接受的范圍，把板機(jī)調(diào)到合適的重量，建議在40～80克。

訓(xùn)練中，首先采用對(duì)無(wú)靶標(biāo)射擊訓(xùn)練法。實(shí)彈時(shí)不進(jìn)行精確瞄準(zhǔn)，而對(duì)靶檔、彈坑射擊，重點(diǎn)體會(huì)預(yù)壓程度，擊發(fā)時(shí)的心情，加進(jìn)心情緩解，壓實(shí)板機(jī)，一次扣響。每次30～40發(fā)?？捎靡粋€(gè)月的時(shí)間進(jìn)行空靶實(shí)彈射擊，在這一個(gè)月中可以穿插對(duì)環(huán)靶精確瞄準(zhǔn)射擊，有時(shí)先對(duì)空靶30發(fā)實(shí)彈，再對(duì)環(huán)靶30發(fā)，效果好可延長(zhǎng)，不好馬上改進(jìn)，不搞無(wú)效訓(xùn)練。也可以結(jié)合盲射進(jìn)行訓(xùn)練。

對(duì)小黑心白靶射擊，小黑心8環(huán)左右，目的是指示白靶，不做精確瞄準(zhǔn)，重點(diǎn)體會(huì)擊發(fā)，用此法打出的散布經(jīng)常比對(duì)黑心環(huán)靶精確瞄準(zhǔn)的散布還小。

訓(xùn)練中采用分解、合練的方法，先重點(diǎn)體會(huì)一個(gè)環(huán)節(jié)，掌握了以后再合練。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)此以往不間斷地訓(xùn)練，就會(huì)得心應(yīng)手，達(dá)到想之即來(lái)的境地。

配合心理訓(xùn)練。在訓(xùn)練中加大心理負(fù)荷，在超量恢復(fù)的訓(xùn)練中，提高心理素質(zhì)，為比賽做準(zhǔn)備。

將心情緩解法為一項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，安排在心理訓(xùn)練課中。如身體用力、心理放松、身體放松、心理放松，這樣交替進(jìn)行，以提高心情緩解的質(zhì)量。（表1）

圖1 立姿射擊的動(dòng)作程序

表1 成績(jī)對(duì)比表

6 注意事項(xiàng)

任何一種方法、經(jīng)驗(yàn)，都不能當(dāng)做靈丹妙藥，包治百病，對(duì)己有用，對(duì)他人只能參考。

提高立射成績(jī)包括多種因素，在諸因素中心情緩解只是其中一種，它也不是孤立的存在，必須在正確的動(dòng)作和合理的程序中，通過(guò)一套完整的訓(xùn)練方法才能見(jiàn)效。

初期不易掌握、不習(xí)慣，只有堅(jiān)持不懈、多次重復(fù)，才能變成自動(dòng)化，熟練像流水，渠直水自流，整套程序也只有幾秒之功，不可因思想之情而廢前功。

比賽時(shí)，甚至平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)情緒上的冷癥和熱癥，往往處于熱癥時(shí)更重視心情緩解，而實(shí)際冷癥危害更大、情感更脆弱。所以都應(yīng)重視應(yīng)用，因?yàn)槔?、熱癥在一場(chǎng)比賽中可能交替出現(xiàn)，心情緩解可以緩沖這兩個(gè)癥狀的差距。

在一場(chǎng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過(guò)心理調(diào)整，在賽前半小時(shí)使情緒進(jìn)入正常的“比賽狀態(tài)”中，應(yīng)用此法，效果更佳。

G871.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1674-151X（2016）02-049-03

2015-12-30

劉京（1970 ～），中級(jí)職稱，國(guó)家一級(jí)教練員，本科。研究方向：射擊心理學(xué)、射擊專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。