來(lái)自……下一次遠(yuǎn)行的問(wèn)候！你會(huì)得到徹底的放松，拍很多美美的旅游照，享受最棒的身體運(yùn)動(dòng)。說(shuō)起這最后一點(diǎn)：其實(shí)旅行往往是最佳鍛煉機(jī)會(huì)。所以，WH這期為你策劃了四條“更靚更辣”的旅游路線。這四條旅游路線不走尋常路，整個(gè)旅程都充滿操練的體能，給你帶來(lái)額外的好處，但它不會(huì)喪心病狂到對(duì)你鞭策以及承諾：“加油啊，旅友們！不顧一切地沖??！”我們給你保證，你回家的時(shí)候體能一定會(huì)得到提升，身材也會(huì)變得更美。把這一切積極的正能量分享在你的明信片上吧。

向上求索

對(duì)某些女人來(lái)說(shuō)，聽(tīng)到爬山已經(jīng)開(kāi)始興奮地準(zhǔn)備行頭。但是對(duì)于其他沒(méi)有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的新手，我們建議你可以先練習(xí)——爬樹(shù)。和你一起攀登高峰的旅伴會(huì)是你的元?dú)夂途┙o。WH最先推薦弗吉尼亞州的普利蘭德度假村，它旗下的藍(lán)嶺爬樹(shù)公司向顧客提供為時(shí)2.5小時(shí)的藍(lán)嶺山30米高的橡樹(shù)爬樹(shù)旅行。這絕對(duì)不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士、密歇根大學(xué)教授菲爾·沃特斯指出：“在自然的環(huán)境下，將自己身體的重量高高攀起，可以幫助你認(rèn)清自己潛在的能量，這些是你在健身房絕對(duì)無(wú)法意識(shí)到的?！痹谂罉?shù)的過(guò)程中，你會(huì)本能地聚焦在如何和不平整的樹(shù)干、枝節(jié)做協(xié)調(diào)，只有這樣才能繼續(xù)前進(jìn)。而這個(gè)過(guò)程，可以充分調(diào)動(dòng)你在健身房用不到的肌肉群。

這比挺舉兩個(gè)啞鈴什么的，要用更多的體能和腦子。同時(shí)，爬樹(shù)本身也是你的身體回到大自然的一個(gè)過(guò)程：它比你在健身房里四平八穩(wěn)的鍛煉需要更多的膽識(shí)和勇氣。

希望從更基本的攀爬訓(xùn)練開(kāi)始練習(xí)？你可以試著從平地的巖石或巨礫上開(kāi)始——那些哪怕是崎嶇不平的、鋪滿山石的道路，感覺(jué)自己需要費(fèi)些力氣才能跨過(guò)去的地方，或者某些會(huì)所里的虛擬攀巖墻壁。這些基礎(chǔ)訓(xùn)練十分重要，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，你已經(jīng)進(jìn)化到水平表面上直立行走多年。即便你是運(yùn)動(dòng)型，常常會(huì)去跑步、騎單車(chē)、深蹲或者箭步蹲，比別人更多地鍛煉過(guò)自己的下盤(pán)力量，但始終，你只是試著在一個(gè)水平面、一個(gè)方向上訓(xùn)練。而一場(chǎng)真正離地的、向上攀爬的嘗試才能訓(xùn)練你的膽識(shí)、綜合體能，同時(shí)運(yùn)動(dòng)到你身體在各個(gè)角度的靈活性，以及平時(shí)被忽略掉的小肌肉群。沃特斯表示，這些被忽略掉的，也是你體能、健康不可缺少的重要部分。

海底大冒險(xiǎn)

因?yàn)閻?ài)，所以愛(ài)

水中做運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)上去就像海洋童話一樣老少咸宜：研究顯示它可以提高心臟健康，改善血液循環(huán)，提高體能和柔韌性，同時(shí)鍛煉耐力?，F(xiàn)在，有更多的研究顯示，水中做運(yùn)動(dòng)對(duì)人的情緒也有好處，從都市疾病背痛到焦慮問(wèn)題全都攻無(wú)不克。這還沒(méi)算上，水中運(yùn)動(dòng)能夠更好地燃脂和修身，強(qiáng)化身體關(guān)節(jié)。所以，還等什么，快拿上你的槳式?jīng)_浪板（以下簡(jiǎn)稱浮板），去海邊游泳、劃船、沖浪。還有：浮潛。不過(guò)，這樣你需要一個(gè)美麗的地點(diǎn)才能盡情享受。

沒(méi)錯(cuò)，只是浮潛這兩個(gè)字是不夠的。你需要戴上面罩、穿上蛙鞋。運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)博士，水中運(yùn)動(dòng)專家吉娜·巴特葛麗娜表示：“你還需要一個(gè)通氣管，幫助你接觸到空氣和正常呼吸，這樣你才能在水里待得更久。你會(huì)感覺(jué)自己好像在做有氧運(yùn)動(dòng)，又特別容易，因?yàn)樗母×缀趸顒?dòng)了你全身的肌肉。雖然目前還沒(méi)有一個(gè)清晰的數(shù)據(jù)顯示，專業(yè)的游泳運(yùn)動(dòng)員帶上通氣管，其肺活量可以增加多少，但是如果你想提升自己的表現(xiàn)，同時(shí)保證安全，它就必不可缺。就算你在陸地上慢跑，你偶爾也需要休息換氣以平穩(wěn)自己的步伐。

要有美麗的海龜、清澈的海水，WH推薦位于美屬維京群島，圣約翰的卡恩爾海灣酒店。這里有全世界幾乎最美的海域，以及最齊全最先進(jìn)的浮潛設(shè)備——可以租借給你。WH曾問(wèn)過(guò)為什么他們會(huì)做這門(mén)生意。他們的答復(fù)是：把自己沉浸在一個(gè)全新的環(huán)境中，能夠激發(fā)潛埋的靈感，所以我們要為大家提供一個(gè)方便。

動(dòng)起來(lái)

你很有可能產(chǎn)生過(guò)這樣的想法：啊，我要學(xué)滑雪?。ù蚓W(wǎng)球、高爾夫，不，刺激一點(diǎn)，沖浪?。┑悄闶钦娴膲?mèng)想從事這個(gè)職業(yè)，或者你有花不完的閑暇時(shí)間，你才有運(yùn)氣這個(gè)也學(xué)著玩、那個(gè)也試試看。這也是為什么，你要抓緊度假的時(shí)間，去完成自己這些心愿的理由。

有兩件事對(duì)你有利：第一，遠(yuǎn)離讓人安逸的家，能夠提升你學(xué)習(xí)的興趣（設(shè)想一下，看到美麗的雪山，你滑雪的激情能不被點(diǎn)燃嗎？）第二，你的身體狀況會(huì)好過(guò)只有一兩天、非常緊張著休息的周六日。為什么？只有持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，每天積累的訓(xùn)練才能讓你的肌肉建立記憶。在休假期間，你的睡眠質(zhì)量也會(huì)得到大大提升，從而加強(qiáng)你大腦長(zhǎng)期記憶的效率——就算幾年之后，你也會(huì)記得那天學(xué)習(xí)的本領(lǐng)。

一兩節(jié)課是不可能讓你變成下一個(gè)莎拉波娃的，但你會(huì)享受到運(yùn)動(dòng)給你日常生活帶來(lái)的力量。運(yùn)動(dòng)專家格拉芙指出：“嘗試去做一項(xiàng)你不熟悉的運(yùn)動(dòng)，讓腦子跳出固定的思維模式，給自己一些挑戰(zhàn)，這樣才能讓自己變得更加強(qiáng)大?！薄€能提高你的記憶力，調(diào)節(jié)你的眼手協(xié)調(diào)力和平衡力，同時(shí)加快你學(xué)習(xí)新技能的能力。

“嘗試去做一項(xiàng)你不熟悉的運(yùn)動(dòng)，讓腦子跳出固定的思維模式，給自己一些挑戰(zhàn)，這樣才能讓自己變得更加強(qiáng)大。”

搞清一件事：你不用強(qiáng)迫自己，一想起運(yùn)動(dòng)，就是我要成為專業(yè)玩家、精英運(yùn)動(dòng)員。或者對(duì)于練跳舞的人來(lái)說(shuō)必須這樣，因?yàn)檫@樣更好看。WH向你強(qiáng)勢(shì)推薦一個(gè)目前最受歡迎的個(gè)人運(yùn)動(dòng)：空中冒險(xiǎn)課程。這要感謝電影《美國(guó)忍者勇士》的大力觸動(dòng)。WH推薦位于北亞利桑那州的弗拉格斯塔夫極限冒險(xiǎn)課程（位于最受歡迎的旅游景點(diǎn)，賽多納以北40公里的位置）。在這個(gè)課程里，你會(huì)花上至少3個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)搖擺飛繩、過(guò)吊橋、爬吊網(wǎng)，每個(gè)課程里會(huì)有五個(gè)成年人，難易程度根據(jù)具體情況調(diào)整。它并不專注于你能學(xué)到多少實(shí)戰(zhàn)技術(shù)，而是享受其中的樂(lè)趣，讓你的旅行更加生動(dòng)，將你推出你的舒適區(qū)，找點(diǎn)刺激。這種刺激絕對(duì)有多米諾骨牌效應(yīng)，格拉芙指出：“等你回到家以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的什么都想試試?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/01/21/jknx201606jknx20160617-6-l.jpg" style="">

徒步遠(yuǎn)足

想聽(tīng)到一些舒服自然的聲音（不是錄的）？專家有意見(jiàn)要發(fā)表，遠(yuǎn)足吧。徒步遠(yuǎn)足有益于全身健康，同時(shí)又能提高體能?；蛘哌@樣，跟著WH這么想吧，把徒步遠(yuǎn)足叫作“非運(yùn)動(dòng)型鍛煉生熱”（英文縮寫(xiě)NEAT，非鍛煉性熱量消耗），簡(jiǎn)單來(lái)講就是，不怎么動(dòng)、隨意地動(dòng)，然后燒一點(diǎn)卡路里。

專家建議也好，你的日常生活經(jīng)驗(yàn)也好，想要減肥或者提高體能，就要?jiǎng)觼?lái)動(dòng)去，最好大汗淋漓。專家都建議，提高的非鍛煉性熱量消耗才是改善身體狀況、減去多余脂肪的關(guān)鍵。有規(guī)律的快速步行，比如每小時(shí)1000米，有助于降低患上心血管疾病、糖尿病的幾率，同時(shí)還能抵抗抑郁、增強(qiáng)骨質(zhì)。如果興致好，背上負(fù)重的包，或者變成陡坡訓(xùn)練（爬樓梯、爬坡等），你攝入的卡路里就會(huì)持續(xù)被燃燒，新陳代謝系統(tǒng)也會(huì)跟著提升，提升速率介于12～70%之間。對(duì)了，還有一項(xiàng)研究建議，就算你是正常的走路，一天1萬(wàn)步已經(jīng)相當(dāng)于半小時(shí)的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——所以，現(xiàn)在不必繼續(xù)廢話了，出去走走吧，比在積滿灰塵的酒店的跑步機(jī)上好多了。

你不必為了刻意提升難度，去走山徑或者灌木叢。許多城市已經(jīng)變得對(duì)步行者非常友好，新建了許多步行者道、自行車(chē)道，就算你選擇在街上閑逛也非常安全。波特蘭城市規(guī)劃局負(fù)責(zé)人伊登·達(dá)布斯指出：“一個(gè)利于步行者的城市，能夠讓它的市民走出來(lái)，更加聯(lián)結(jié)在一起。這樣也可以降低污染、改善交通、減少噪音，讓大家好好享受曾經(jīng)被噪聲淹沒(méi)掉的咖啡館的音樂(lè)，或者安安靜靜地享受購(gòu)物?！比绻阆朐诓ㄌ靥m步行漫游，可以登記波特蘭城市步行主題漫游，包括6.5公里的散步、地鐵、公車(chē)加觀光車(chē)，讓你游歷整座城市的所有最佳景點(diǎn)。