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7個(gè)小動(dòng)作緩解鼠標(biāo)手

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終日在電腦前工作的朋友，有時(shí)會(huì)感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，這些癥狀都是“鼠標(biāo)手”。這是由于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。下面推薦7個(gè)小動(dòng)作，來(lái)緩解不適。

這些動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來(lái)緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。

動(dòng)作1 用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。

功效： 緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。

動(dòng)作2 手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效： 防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。

動(dòng)作3 舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效： 增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效： 鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

動(dòng)作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效： 促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

動(dòng)作6 雙手持球（如網(wǎng)球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效： 增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

動(dòng)作7 雙掌合什，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。

功效： 促進(jìn)手部的血液循環(huán)。