孫峰

和精力旺盛的年輕人相比，老人的睡眠更重要。由于神經(jīng)系統(tǒng)功能的退行性變，導致老人的睡眠周期節(jié)律功能受到影響。睡眠質(zhì)量不高、或長期的睡眠障礙將導致老人精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活質(zhì)量下降。良好的睡眠則有修復作用，能調(diào)理、改善老人體質(zhì)。老人的睡眠，可以分為大覺、小覺、打盹3種類型。

大覺：是指晚間較長時間的睡眠。晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此老人最好在晚上10點之前入睡，早上六七點鐘起床，睡眠時間保持在7～8小時。受起夜、慢性病等因素影響，很多老人的晚間睡眠不是很好。可以從以下幾個方面進行改善：1.研究顯示，白天適當曬太陽可以治療年齡相關性的睡眠障礙，老人每天要暴露于陽光下2小時，如早上10時左右、下午3～4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足。2.每周進行4次30～40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質(zhì)量。3.不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘后仍睡不著，起來做些單調(diào)的事情，待有睡意時再上床。

小覺：是指白天中最長時間的睡眠，如午睡。小覺的時間在1～2小時，根據(jù)年齡不同又可細分：65～70歲的老人，夏天每天睡小覺2次，可于上午9～10點和下午2～4點之間各小睡1次，每次1小時左右；70～85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長夜短，晚間睡眠時間較長，因此在下午2～3點時小睡1次，時間約為1小時即可。很多老人對午睡有種湊合心態(tài)，習慣在躺椅、沙發(fā)上靠一會，這不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)其他健康風險。建議老人午休也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點，空氣流通。

打盹：是指白天時間很短的小憩狀態(tài)。老年人精力差，常常坐著就會打盹。每次10～20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲備精力的方式，能補充腦力，振奮精神。需要注意的是，不要在風口處打盹，睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，可能導致感冒；應注意安全，要靠在穩(wěn)固的地方，采取舒適的姿勢，以免在打盹中造成意外傷害；打盹醒來后不要立刻起身，保持醒前姿勢坐一會，再起身活動，以免血壓驟變。另外，如果老年人打盹過后依然困乏，經(jīng)常呵欠連連，要考慮是否為腦血管病的前奏，及時去醫(yī)院診治。