游識(shí)猷

從前有王后向魔鏡發(fā)問：“世上最美的人是誰？”后來的事大家都知道，她死了。于是人們吸取教訓(xùn)，對(duì)著鏡子說話再不用問號(hào)結(jié)尾，都用感嘆號(hào)，連杜德偉接受采訪都說自己的保養(yǎng)秘訣是每天對(duì)著鏡子喊“25！25！”機(jī)場(chǎng)成功學(xué)大師的口號(hào)就更觸目驚心了——“我最棒！”“我最強(qiáng)！” “一定成功！”“先賺一億！”

問題是，這樣對(duì)鏡打雞血，真的可以明目瘦身發(fā)家致富嗎？

不能。2009年，滑鐵盧大學(xué)心理學(xué)研究者喬安妮·伍德發(fā)現(xiàn)，積極的自我陳述（positive self-statements）有時(shí)會(huì)失效，甚至有害。如果你本來就覺得自己很行，那么雞血能幫你的自我感覺更加良好。但如果你覺得自己不行，想通過喊口號(hào)來讓自己行——千萬住手，雞血對(duì)你有毒。

在伍德的研究中，自尊高的人在對(duì)自己多說幾次“我值得人愛”后，心情的確更佳。而自尊低的人，反復(fù)自勉“我值得人愛”后，反而更為低落。

原因很簡單，雞血起效的關(guān)鍵，在于一個(gè)人發(fā)自內(nèi)心地相信那些雞血。

當(dāng)你本來就覺得自己很棒、有價(jià)值——也就是心理學(xué)說的“自尊（self-esteem）夠高”——你很容易被“我一定行”的口號(hào)燃起斗志。

然而，對(duì)自尊較低的人來說，絕對(duì)正面的自我陳述不符合他們內(nèi)心對(duì)自己的評(píng)價(jià)，因此百分百積極正面的口號(hào)，反而會(huì)引起條件反射式的自我否定。他們一邊違心地喊“我一定行”，一邊得壓下無數(shù)個(gè)自動(dòng)升起的“我不行”。而研究已經(jīng)證實(shí)，情緒和想法無法被壓制，它們被壓抑得越厲害，就反彈得越兇猛。越渴望遺忘，越念念不忘。越努力否認(rèn)，越記掛心頭。“我最瘦”的口號(hào)，幫得了瘦子維持，幫不到胖子減肥。

伍德發(fā)現(xiàn)，對(duì)自尊較低的人來說，辯證的自我陳述才管用。畢竟，一點(diǎn)小差錯(cuò)就能將他們打入深淵。習(xí)慣了自我抹黑的人，如何說服自己是純白色呢？中立的淺灰更適合。比起“人人都愛我”，他們更同意“有人愛我，有人不愛我”。比起“我永遠(yuǎn)最棒”，他們更信服“我有時(shí)能做到，有時(shí)不能”——?jiǎng)e小看這些陳述，平心靜氣地自我同情，遠(yuǎn)勝于垂頭喪氣自我否定。

另外，“我在某個(gè)具體方面很行”的陳述，也適合低自尊者。比起“我什么都能做到”， 不如對(duì)自己說“我可以寫出清晰明了的郵件”。更棒的陳述，是成長型無論自尊是低還是高，都可以對(duì)自己說，“我雖有不足，但我能從挫折中學(xué)習(xí)?！?/p>

小測(cè)試：你的自尊夠高嗎？

以下5條陳述和你像嗎？非常贊同打4分，比較贊同打3分，比較反對(duì)打2分，非常反對(duì)打1分。

1.總的來說，我對(duì)自己還算滿意。

2.我覺得自己有很多優(yōu)點(diǎn)。

3.我能把事做好，至少不輸給其他大多數(shù)人。

4.我覺得自己是個(gè)有價(jià)值的人，至少不輸給其他大多數(shù)人。

5.我對(duì)自己抱著積極的態(tài)度。

以下5條陳述和你像嗎？這次的分?jǐn)?shù)反過來，非常贊同打1分；比較贊同打2分；比較反對(duì)打3分；非常反對(duì)打4分。

1. 總的來說，我覺得我是個(gè)失敗者。

2. 我覺得自己沒什么可自豪的。

3. 有時(shí)我覺得自己沒有用。

4. 有時(shí)我覺得自己一無是處。

5. 我要是能更看得起自己就好了。

將10條陳述的總分加起來，如果低于22分，則自尊偏低，打雞血的口號(hào)不但幫不了你，反而可能使你更低落。

（測(cè)試來自Rosenberg RSE自尊感量表）