健康妙招

如何緩解眼疲勞

1. 眼珠運(yùn)動(dòng)法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)，眼珠也轉(zhuǎn)動(dòng)；2. 眨眼法：頭向后仰并不停眨眼。輕微疲勞只要做2-3 次即可；3. 熱冷敷交替法：一條毛巾浸熱水，另一條浸冷水，熱敷約5 分鐘再冷敷5分鐘；4. 看遠(yuǎn)看近法：看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1-2 分鐘，再看遠(yuǎn)方。

想長(zhǎng)壽多社交

老人的親屬在生活上主要扮演了“雪中送炭”的角色；而老人的朋友們則扮演著“錦上添花”的角色，朋友、鄰居、同事的出現(xiàn)會(huì)令老人感到快樂(lè)，同時(shí)也有利于健康長(zhǎng)壽。建議老人，特別是75歲以下的年輕老人要“走出去”，不要總窩在屋里，如跳廣場(chǎng)舞、打牌、聊天都能豐富生活。

枕頭變形要及時(shí)更換

使用時(shí)間超過(guò)18個(gè)月的枕頭，可能含有大量真菌、死皮和塵螨，繼續(xù)使用容易誘發(fā)或加重過(guò)敏、哮喘和鼻竇炎等疾病。平時(shí)應(yīng)常清洗，包括枕芯也要徹底清洗、暴曬。變形較嚴(yán)重的枕頭則應(yīng)及時(shí)更換，可以將枕頭對(duì)折，擠壓排氣，放開(kāi)后如果無(wú)法彈回，則說(shuō)明枕頭該換新的了。

閉目養(yǎng)神可護(hù)肝

養(yǎng)生貴在養(yǎng)神，閉目休息是調(diào)神的簡(jiǎn)易之法：①飯后閉目養(yǎng)神20 分鐘，能護(hù)肝、促消化；②暴躁時(shí)，老人閉目思量，同時(shí)用雙手食指端微微揉摩眼瞼，可令肝火下降；③呼吸道感染和哮喘病人常感到氣促，可閉目靜養(yǎng)以培補(bǔ)元?dú)猓虎茏x書看報(bào)疲乏時(shí)，微微合眼休息一會(huì)可解乏。

巧用生姜水除白背心黑斑

夏秋時(shí)節(jié)，天氣熱，人們?nèi)菀壮龊?，白背心穿久了?huì)有黑斑，想去除黑斑，可取鮮姜100 克，洗凈搗爛，放在鍋內(nèi)加500克水煮沸。10 分鐘后倒入洗衣盆內(nèi)，浸泡白背心10 分鐘，再反復(fù)揉搓幾遍，黑斑即可消除，白背心就能潔凈如初。

握拳清心火

《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動(dòng)作。具體做法是： 把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行50～80 次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時(shí)正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

充電寶不要重壓和強(qiáng)烈震動(dòng)

充電寶是個(gè)很嬌氣的東西，應(yīng)在通風(fēng)、室溫、干燥的情況下使用，不要在過(guò)熱、潮濕的環(huán)境中使用和保存，更不要接觸火光，不要在太陽(yáng)下暴曬。平時(shí)注意不要重壓、強(qiáng)烈震動(dòng)，以免引起短路爆炸。

床上滾動(dòng)松脊椎

仰臥床上，屈膝屈髖，雙手交叉抱住膝蓋。讓家人用一手掌托住你的雙足底部，另一手掌托住頸背部，自己配合用力，前后滾動(dòng)10-30 次，然后用力屈伸下肢3-5 次。此外，平時(shí)抱膝而坐兩三分鐘，也可使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶放松。

如何保持大腦活力

1. 每天做大腦訓(xùn)練。經(jīng)常用腦、積極思考的人發(fā)生老年癡呆的比例較低；2. 堅(jiān)持體育鍛煉。哪怕是低強(qiáng)度的鍛煉，也會(huì)降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。3. 學(xué)會(huì)釋放壓力。長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境中，容易焦慮、抑郁，老后易癡呆。4. 給大腦均衡營(yíng)養(yǎng)。每周要保證至少吃一次魚，攝取充足的蔬菜和水果。

中年女性嗓音變粗要做雌激素檢查

引起嗓音疲勞最主要的原因是發(fā)聲方法不當(dāng)或連續(xù)過(guò)度用嗓。如果到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)聲帶存在輕微充血，而聲帶閉合是良好的，只需休息一天左右就可緩解。所以，嗓子若出現(xiàn)不適，應(yīng)停止用嗓，讓嗓子得到充分的休息。需要提醒的是，中年女性若發(fā)現(xiàn)自己的嗓音莫名其妙變粗，同時(shí)伴有煩躁、易怒等癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院做個(gè)雌激素檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。

小半蹲提高膝功能

小半蹲方法：挺直站立， 雙腳分開(kāi)15-20 厘米，腳尖朝前，雙手自然下垂或叉腰，腰部收緊，屈膝半蹲，身體下沉10-15厘米，保持靜止，每次蹲10 分鐘左右，覺(jué)得辛苦可適當(dāng)減少時(shí)間；每晚做一次。這項(xiàng)練習(xí)可有效提高雙膝的功能，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛、韌帶勞損等。

一熱一冷最容易感冒

感冒也分冷熱，很多大人會(huì)問(wèn)，我們家孩子到底是熱感冒還是冷感冒？其實(shí)孩子著涼，都是先熱了，然后著涼。比如，體育課動(dòng)出一身汗，回到教室也不覺(jué)得冷，沒(méi)有及時(shí)穿衣服，回頭就感冒了。上完體育課、運(yùn)動(dòng)之后，一定要讓孩子擦擦汗，然后趕緊把外套穿上。再比如，浴室里很熱，一熱毛孔都打開(kāi)了，洗完要穿好衣服再出來(lái)，否則也很容易著涼。

日常減肥小技巧

1、5 秒鐘按壓耳部穴位饑點(diǎn)5 下，能控制食欲；2、30 分鐘的足底按摩，可有效減少食欲；3、乘公車時(shí)，1 小時(shí)的足尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉；4、在俱樂(lè)部跳1 小時(shí)的舞；5、吃飯時(shí)每口咀嚼20 下

橘子皮防蟲(chóng)更天然

放樟腦球是很多家庭都知道的防蟲(chóng)基本常識(shí)，但將橘子皮、檸檬皮曬干后，放在各類櫥柜、衣柜中，不僅有香味劑的作用，也能達(dá)到一定的防蟑螂效果。另外還可用馬鈴薯、硼酸自制滅蟑藥，將蒸熟后碾碎的馬鈴薯，與之相同體積的硼酸充分混合捏成塊，放在蟑螂常出沒(méi)的地方，是最天然又有效的治蟑螂藥。

坐高背椅護(hù)腰背

老年人不適合坐凳子，因?yàn)樽首訒r(shí)，要求腰椎周圍的肌肉與韌帶保持緊張狀態(tài)，而老年人腰背肌肉、韌帶彈性都會(huì)有不同程度的退變或損傷。所以老年人最好選靠背高一些，能支撐住老人的頭部和肩膀并且?guī)в蟹鍪值囊巫印Ｒ巫痈叨纫m當(dāng)，即坐時(shí)腳正好可以平放在地上，這樣能避免久坐導(dǎo)致的腰背傷痛。

用風(fēng)油精清潔皮包

皮包有污漬，平?？蓪L(fēng)油精倒在棉花上，然后擦拭污漬，就可輕松祛除。如果皮包比較臟，可多蘸一些風(fēng)油精，多擦一會(huì)兒。需要注意的是，擦拭白色皮包的時(shí)候，動(dòng)作盡量快，因?yàn)轱L(fēng)油精是綠顏色的，動(dòng)作慢可能造成皮包染色。

小實(shí)驗(yàn)測(cè)出狗糧純正度

要區(qū)別狗糧的“純正度”，可做個(gè)小實(shí)驗(yàn)：首先準(zhǔn)備幾個(gè)牌子的狗糧，幾個(gè)盛滿水的碗。將狗糧分別用水泡在碗中并放進(jìn)微波爐里加熱兩分鐘；加熱后，打開(kāi)微波爐門時(shí)，可以感到有的狗糧散發(fā)出肉香，但有些狗糧的肉味卻不純正，甚至有些刺鼻。