Voctoria+Joy

特約健康編輯Victoria Joy講述了自己的現(xiàn)狀：“就目前來講，我只有睡覺的時間是可以休息的。我手機上的行程表顯示，在過去5周之內(nèi)，我沒有一天晚上是空閑的。此時此刻，晚上11點，在一整天的忙碌工作之后，我還要在我的博客上分享一些健康易做的晚餐菜單。這讓我費盡心力，但是又讓我覺得這么做十分有必要。除去一家之主、妻子和慈善志愿者的角色之外，我是一個特約健康編輯。盡管每天的時間已經(jīng)不夠用了，我還是盡量把所有的時間都利用起來，反復(fù)告訴自己要豐富不同的社會角色，為特定的人群做特定的事情。我的社交網(wǎng)絡(luò)是我生活的縮影，體現(xiàn)著好好生活的態(tài)度和每天忙忙碌碌的狀態(tài)，還能幫我掩蓋一些我也搞不清楚是什么的情緒。羞恥感或者內(nèi)疚？我只知道，什么都不做會讓我覺得這是一種失敗?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/01/21/jknx201607jknx20160714-1-l.jpg" style="">

這段剖白是不是聽起來很耳熟？我們之中的大多數(shù)人都深陷于不可控的社交活動，休息時間越來越少，甚至用更激動人心、更刻骨銘心的經(jīng)歷將生活填得滿滿當(dāng)當(dāng)。在我們的行程表里，“私人時間”漸漸地被剝離。但這究竟是為什么？這對我們的身體健康又意味著什么？

心理學(xué)家Sandi Mann解釋道：我們在主動避免“無所事事”。她說：“當(dāng)我們享受私人時間，我們的潛意識里會認為這是對可以轉(zhuǎn)換成價值的社交時間的浪費。人類習(xí)慣于在身體上和精神上保持活躍，所以一些被動的活動（比如看電視、閱讀或者看著窗外發(fā)呆）會被視為沒有內(nèi)在價值，而我們因此判定自己沒有讓這段時間變得更有意義?！蔽覀兊乃饺藭r間并沒有明顯地被擠壓，更多的是因為我們拒絕接受它自身的價值。

如今，“忙碌就像榮譽的徽章”這個概念橫行，我們可以給它起一個專有的名字——女超人癥候群。在上世紀80年代，這個名詞被創(chuàng)造出來，形容那些“什么都想要”（即家庭美滿、事業(yè)成功）的女性；現(xiàn)在，心理學(xué)家用這個詞來形容那些無時無刻不在忙碌的人，以及這種狀態(tài)給人們的健康和人際關(guān)系帶來的一系列損害。

而且，頗具爭議的一點在于，即使往往是在下意識的狀態(tài)下，這也是一種個人選擇。

近期的研究表明，盡管女性平均每天可以完成26項任務(wù)，研究參與者之中的80%還是會感到不滿足——72%的參與者承認想要“成功”的壓力來自于自身，而非他人。

Mann說：“當(dāng)我們關(guān)掉手機、多看一集綜藝節(jié)目，往往不是我們的朋友或者領(lǐng)導(dǎo)控訴我們太懶了或者失聯(lián)。這些都是我們每天給自己灌輸?shù)囊庾R形態(tài)?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/01/21/jknx201607jknx20160714-3-l.jpg" style="">

社會學(xué)家Megan Todd博士提出：從大局來看，這種來自內(nèi)心的掙扎會對更廣的文化趨勢有影響。她說：“我們一直把忙碌和多產(chǎn)、可支配的財富聯(lián)系在一起，再把財富和自我價值畫等號。不可避免地，這會導(dǎo)致忙碌變成地位、責(zé)任和精英的標(biāo)志，成為所有那些我們?yōu)橹Q道的優(yōu)秀品質(zhì)的標(biāo)志?！边@種意識已經(jīng)成功地征服了我們的內(nèi)心。

我們是犧牲品嗎？

“作為一個特約記者，我的工作時間不固定。我的成功，無論是財務(wù)上的還是自我意識上的（職業(yè)上的就是寫出了多少有建樹的新聞文章），都取決于我為之付出了多少精力。工作時間上的自由和在家辦公聽起來很棒，但實際上這就意味著我不是一直在工作，所以我總覺得自己做得還不夠。當(dāng)然，現(xiàn)代科技把這些朝九晚五的界限都模糊掉了，智能手機的出現(xiàn)意味著工作不僅僅出現(xiàn)在工作時間里。”（Victoria）但是，在午夜時分收到工作郵件與立刻處理這些郵件是有區(qū)別的。當(dāng)然，工作中難免會遇到需要緊急處理的狀況和嚴苛的老板；但是，靠“如果我們不回郵件，天就會塌下來”這種的想法支撐下來，是不是也有一點點自戀？

AmandaBuckingham今年34歲，是個財經(jīng)公關(guān)。她說：“我從來都沒有午休時間，哪怕是在所有人都伏案工作時走出辦公室溜達溜達的想法都會讓我感到內(nèi)疚。這主要是由于我害怕別人有疑議，還有就是我也想比別人在公司待得更久。做一個讓老板隨時可以找到、值得信賴的人，會讓我有滿足感?！?/p>

2014年的一項調(diào)研顯示，不僅我們的工作時間變長了，96%的女性每天還會有至少一次的內(nèi)疚感。事實上，比起男性，女性在基因上更容易感到內(nèi)疚。

我們不僅僅對忙碌感到壓力，而且我們的潛意識總迫使我們把緊湊的任務(wù)做完或者做有實際意義的事情。比如，“走進客廳里，癱坐在電視機前，吃完一份加熱的剩飯”，就比不上“花同樣的時間看一場音樂會”或者“去全城知名的餐廳享用晚餐”。

社交網(wǎng)絡(luò)和不斷進步的科技也扮演了促進這種現(xiàn)象的角色。Mann解釋道：“我們在社交網(wǎng)絡(luò)上得到越多的‘贊，我們越想要、越需要這種認同。這是人的本性。我們被周遭發(fā)生的事情所吸引，在意電子郵件里有沒有提醒新的健身課程表或者節(jié)假日朋友們是如何度過的。我們迫切需要新鮮感和刺激。導(dǎo)致的結(jié)果就是，我們認為有趣的事物和值得花時間的標(biāo)準(zhǔn)發(fā)生了變化?！?/p>

諷刺的是，我們的傳統(tǒng)休閑項目也日益變成了“有實際意義的事情”，比如烘焙、閱讀和瑜伽。只要你烤出的布朗尼美得可以做烘焙書的封面、你所讀的書獲得了諾貝爾文學(xué)獎，或者你在瑜伽墊上做出了倒立的姿勢，它們就通通變成了可以被搬上社交網(wǎng)絡(luò)從而證明我們的活動是“有意義的”。

專注于工作與生活平衡方面的心理學(xué)家Emma Kenny認為，這種讓我們的私人時間變得充滿網(wǎng)絡(luò)社交價值的現(xiàn)象有百害而無一利：“忙碌是一種選擇，而一心想提升社會地位和生活水平的選擇則是另一碼事。如果最平凡的日常行為都能讓我們做展示，那么我們什么時候可以真正地去放松？”

顯而易見，我們對如何讓時間有價值的認知所發(fā)生的變化是翻天覆地的。但是，讓現(xiàn)如今處理著工作、親子關(guān)系、夫妻關(guān)系和社交網(wǎng)絡(luò)等各種任務(wù)的女性單純地回到擁有私人時間的黃金年代，是很荒謬的。我們告訴自己，從個人生活里擠出可利用的時間會讓我們快樂；但是從科學(xué)的角度來講，這樣反而有害。在不同的任務(wù)之間不停地轉(zhuǎn)換、備戰(zhàn)狀態(tài)永不間斷，還有那種為人熟知的負罪感，促使我們不得不更進一步地審視自己的狀態(tài)——因為我們的身體已經(jīng)處在了長期不斷的壓力之中。

Kenny進一步解釋道：“‘迎接挑戰(zhàn)還是倉皇而逃，這個老問題又回到了大家的視野里。于是我們的心靈、身體和注意力都處于高度緊張之中。但是我們本身并不能長期處于和維護這樣的狀態(tài)，所以連續(xù)的忙碌會讓身體付出代價，導(dǎo)致高血壓、疲勞不堪、肌肉緊張和焦慮癥?！?/p>

所以，無論你更喜歡哪種方式，享受私人時間都是有積極的好處的。

精神病學(xué)家、睡眠專家Matthew Edlund博士堅信適當(dāng)?shù)男菹⑴c保證睡眠一樣重要。對身體來說，休息就意味著再生，這是生命延續(xù)的關(guān)鍵。大多數(shù)心臟細胞每三天再造一次，大多數(shù)的身體細胞每周再造一次，這就意味著休息并不是浪費時間，反而是極其有必要的。好在，與“被動接受”的休息和無意識的睡眠狀態(tài)不同，休息有很多主動的方式，讓我們的身體組織休憩、更新和再生，讓我們賴以生存并茁壯成長。

科學(xué)也對Edlund的觀點給予了肯定。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究冥想所帶來的益處的研究人員發(fā)現(xiàn)，僅僅在8周冥想練習(xí)之后，參與者的腦部核磁共振結(jié)果顯示出了大腦灰質(zhì)的再生。平均每天27分鐘的放松被證實對杏仁體密度和海馬體有著重大的影響。其中，杏仁體對抗壓力和焦慮，海馬體與自我意識和同理心相關(guān)聯(lián)。簡單來說，騰出時間來休息不但會減少長期壓力帶來的負面影響，而且會讓我們更好地意識到保持忙碌狀態(tài)給我們自身帶來的壓力。

另外，Mann進行的研究也證實了休息有助于大腦功能的提升。在為中央蘭開夏大學(xué)進行的研究之中，她發(fā)現(xiàn)從電話簿中抄了15分鐘電話號碼的人們看似無聊，但是大腦的創(chuàng)新度卻得到了提升：這些人解決問題的方法創(chuàng)意更多。于是你看，適當(dāng)休息對身心健康都有益。暫時拋開工作，玩起來吧！