張慶　饒曉陽

想減肥的同學(xué)們，請你們面對現(xiàn)實(shí)：減肥秘訣，永遠(yuǎn)只有5個字，少吃多運(yùn)動。

春天來了，一些人第N次開始減肥。

無論你是哪類人，跑步都是一個不錯的選擇。增強(qiáng)體能，減輕體重，美化體型，只是跑步送給你的小禮物。大禮物？當(dāng)然是增強(qiáng)心肺功能，降低患心血管疾病風(fēng)險。

跑步有什么不好嗎？厚道的我給你一個善意提醒，一旦你開始跑起來，就要準(zhǔn)備大量購買小一號的衣服了。

我跑步的時間并不算長，只有8個月（每周3天），但受益良多，神清氣爽，身輕如燕，心情暢快。

越來越多的人，見到我都驚呼：你怎么變這瘦了。說實(shí)話（真的不是在裝矜），我跑步的目的，并不是變瘦，而是增強(qiáng)體能，變瘦只是一個順帶的無法回避的事實(shí)。但是，鑒于大家對“變瘦”這件事的興趣如此濃厚，我只有拋出“變瘦”這個事實(shí)，來鼓勵大家跑步了。

應(yīng)眾多想“變瘦”朋友的要求，今天就和大家分享我的跑步經(jīng)驗(yàn)吧。

去年盛夏的一天，我驚覺：整個夏天，居然沒有大汗淋漓過。這實(shí)在太不符合自然規(guī)律了。我決定跑步。

時值黃昏，夕陽西下。我興高采烈地圍著操場跑了5圈。汗水滴答落在泥土上，瞬間消失不見，如同春雨浸潤萬物。那一瞬間，感覺棒極了。我真實(shí)感覺到，自己是自然界的一員。

一發(fā)不可收拾。我開始迷戀上奔跑的感覺。毛孔敞開胸懷，暢快呼吸；心臟有力跳動；新鮮空氣，充盈肺部每一個角落。說一句頗有自戀嫌疑的話，奔跑著的我，就像“一頭迎著春光的小鹿”。

一旦愛上跑步，就停不下來了。一周后，跑完5圈的我，發(fā)覺一點(diǎn)兒都不累，就接著跑到了8圈。

1個月后，我明顯感覺到，新買的牛仔褲有點(diǎn)不對勁。原先剛剛好的腰身，如今可以豎著放進(jìn)兩根手指。

跑了2個月后，我去清邁叢林徒步。跟著身強(qiáng)力壯的歐美小伙，以及泰國退役軍人，翻山越嶺，一點(diǎn)兒都不吃力。平時沒跑步的同伴們，累得上氣不接下氣，心肚怦怦亂跳。

天氣冷了后，我離開操場，去健身房跑。跑步機(jī)最讓人高興的是，它清晰顯示著，跑步時間和距離，我再也不用盲跑了。按照8圈的資歷，在健身房的第一天，我想當(dāng)然地跑了3200米，此后一直保持著這個距離，直到有一天……

那天，有許多瑣碎的工作要銜接和準(zhǔn)備。我一邊跑步，一邊想著還有哪些事沒做。也許是想的太投入，等我回過神來時，一看顯示屏：已經(jīng)跑了5000米。

盡管并不覺得累，還能繼續(xù)跑，但秉著循序漸進(jìn)的原則，我還是停了下來。

一旦跑到5000米，就再也跑不回3000米。我正式成為5000米俱樂部的一員。

不久，春節(jié)休假，我去詩巴丹潛水。

評判一個潛水員技術(shù)，有很多指標(biāo)，其中一個重要指標(biāo)是：省氣。每個潛水員氧氣瓶里的壓縮空氣分量一樣。誰更省氣，誰就能在水下待更長時間，完成更多任務(wù)。

身體脂肪含量少，動作規(guī)范，在開始跑步前，我已非常省氣，常常一起下水一組人的氣都到了警戒線，而我還剩一半。開始跑步后，由于心肺功能得到增強(qiáng)，我的水下呼吸變得更深入更緩慢更悠長，我驚訝發(fā)現(xiàn)，我比以前還要省氣。這個發(fā)現(xiàn)，讓我開心了好久。

一個月后。當(dāng)我跑到5000米時，身體拼命向我呼喚：還可以繼續(xù)跑哦。就這樣，我一路跑到了7500米，用時50分鐘。雖無疲憊感，但仍停了下來。

跑步，不是拼蠻力，而要講科學(xué)。健身專家建議，慢跑不要超過1小時。因?yàn)?0分鐘前，消耗水分；30-60分鐘，消耗脂肪；過了60分鐘，就是消耗蛋白質(zhì)了。我的跑步數(shù)據(jù)，很長一段時間會停留在7500米，50分鐘。如果哪一天實(shí)在忍不住，也不會跑過9000米，1小時。

順便說一句，慢跑最佳速度是“8”到“10”，我一直用的“9”（時速9公里）。跑步要根據(jù)身體狀況決定。感冒時不適合跑步，女孩生理期也不適合跑步。

因?yàn)橛袠啡?，有成就感，并不是專業(yè)運(yùn)動員的我，就這樣一路堅(jiān)持了下來。

很多人說，跑步很枯燥，建議大家看村上春樹的《當(dāng)我談跑步時我在談些什么》。如果享受到思考的樂趣，就不會覺得枯燥了。

想減肥的同學(xué)們，請你們面對現(xiàn)實(shí)：減肥秘訣，永遠(yuǎn)只有5個字，少吃多運(yùn)動。所有捷徑，都以犧牲健康為代價，比如：吃減肥藥或做手術(shù)。

5字秘訣中，少吃，違背人類天性。失去美食，人生失去一半樂趣。而運(yùn)動，擁有無窮樂趣。無論流汗，還是急促的呼吸，身體都能感受到生命的美妙。

讓你沉睡的身體，開始運(yùn)動吧，讓你的小細(xì)腰，變得盈盈一握吧。