一、養(yǎng)生概述

何謂“養(yǎng)”？據(jù)《說文解字》，“養(yǎng)”，供養(yǎng)也，后引申為調(diào)養(yǎng)、休養(yǎng)、生息、休息等。因此“養(yǎng)生”的含義，也即是延年益壽。

《史記》記載：“禮由人生，人生有欲，制禮以養(yǎng)人欲，……故禮者，養(yǎng)也?！币虼耍芴熳佣ㄎ宥Y，以禮疏導(dǎo)人欲。

養(yǎng)生之道歷史悠久，有文字記載的可以追溯到遠(yuǎn)古時代的龍馬負(fù)圖，伏羲觀象畫卦。經(jīng)過我們祖先不斷的實(shí)踐、總結(jié)，逐漸形成一整套祛病強(qiáng)身、延年益壽的寶貴經(jīng)驗(yàn)，成為行之有效的養(yǎng)生延壽的學(xué)科。

二、古人關(guān)于養(yǎng)生方法的論述

我國最早的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》，提出了有關(guān)養(yǎng)生理論的基本原則和方法，如：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”；“虛邪賊同我，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”；“老閑而少欲，心安而不懼，形勞而興倦”；“把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”等，為以后養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。

明朝名醫(yī)萬全曾提出，養(yǎng)生的要點(diǎn)是：不思聲色，不想勝負(fù)，不計(jì)得失與榮辱，心中沒有煩惱，形體不感到疲勞，再輔之以藥食，沒有不長生的。

唐代名醫(yī)孫思邈提出，要健康、養(yǎng)生，首先要研究自慎，這就是所謂居安思危，如果人不能自慎，就不可能有作為，更談不上修身養(yǎng)性。他還強(qiáng)調(diào)，身體要經(jīng)常勞動，飲食則要經(jīng)濟(jì)節(jié)制，勞動時不要使身體感到極度疲勞，而節(jié)制飲食不要造成身體虛弱。他還提出養(yǎng)生的基本原則：不宜久行、久坐、久視、久聽，不要勉強(qiáng)自己吃不想吃的東西，不要勉強(qiáng)自己喝不想喝的，也不要整天哀愁憂思。被稱為“保生之大論”的養(yǎng)生方法大致有：飲食的調(diào)節(jié)，有規(guī)律的起居生活，勞逸結(jié)合，居室衛(wèi)生，運(yùn)動鍛煉，呼吸吐納，按摩保健，情志調(diào)攝及服營養(yǎng)藥物等。

三、有關(guān)養(yǎng)生的五個辯證法

1、飽與饑 多食傷身，營養(yǎng)不良也損害健康。《抱樸子》中說，養(yǎng)生賴于飲食，然后醉而強(qiáng)酒，飽而強(qiáng)食未有不傷身者。唐代詩圣杜甫就因飽食一餐烤牛肉而死。養(yǎng)生格言中說：吃飯三分飽，無病活到老。節(jié)制飲食可減輕胃腸和內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，提高機(jī)體免疫力，減少疾病，延長壽命。

2、動與靜 《健康格言》中說，“久坐不動，易傷血?dú)猓X力者應(yīng)慎之；身動過劇，易損內(nèi)臟，體力者應(yīng)戒之一”。科學(xué)證實(shí)，一個人三天不活動，他的肌肉的最大力量會喪失五分之一。

二十一、老年人的“六趣”延壽

老人從崗位上退下來以后，怎樣才能使自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢？其實(shí)很簡單，關(guān)鍵是要有一個良好的心理狀態(tài)，擁有“六趣”。

1、情趣 良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ)，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)讓晚年生活過得更有意義，是把自己的余熱與興趣融入到穩(wěn)定的和諧家庭和社會生活中去。

2、樂趣 在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發(fā)現(xiàn)更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創(chuàng)造，如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運(yùn)動，種花養(yǎng)鳥，垂釣收藏，或與子女、孫輩共享天倫之樂，或與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調(diào)等等。有了這些樂趣，生活會更充實(shí)。

3、童趣 把天真活潑的童趣引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對老年人來講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開的事難以避免，只要會自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種健康的氣質(zhì)。

4、志趣 古今中外，有許多老人的晚年時期圓了年輕時的夢，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，充分發(fā)揮了自己的智慧和力量，而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。

5、諧趣 幽默是一門獨(dú)特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”。當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r，多與幽默風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營養(yǎng)平衡心理，這樣笑口常開、青春常在，能益神健身，使心情舒暢。

6、俏趣 即老來俏，有些人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí)，老年人追求美、講究美、享受美，有利于身心健康，因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種自我感覺：我并不老，還年輕。這種心情更有利于健康長壽。

二十二、多用腦能益壽

現(xiàn)代神經(jīng)生理研究表明，人的大腦越用越發(fā)達(dá)，越用越靈活。有人曾對16世紀(jì)以來歐美國家愛讀書的400名偉人加以研究，這400人的平均壽命為66.7歲，其中最長壽的是發(fā)明家，平均壽命79歲。我國也有人對秦漢以后3088名勤于治學(xué)的著名學(xué)者進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果顯示他們的平均壽命為65.18歲，大大超過同時期一般人的平均壽命。

以上數(shù)據(jù)表明，多讀書、常用腦的人壽命較長。古話說，“用進(jìn)廢退”，大腦的使用上也符合這條規(guī)律。經(jīng)常用腦可使頭部保持良好的血液供應(yīng)，可以增加智慧延緩腦的衰老，延長壽命。

查遍我國的二十五史，前后有230多個皇帝，短命的多，長壽的少。乾隆皇帝是清朝第6代君主，在位60年，活了89歲，是歷代皇帝中壽命最長者。他經(jīng)歷了康熙、雍正、乾隆、嘉慶4朝，享受了七代同堂的天倫之樂。

乾隆皇帝為什么能獨(dú)享高齡呢？原來他有一套養(yǎng)生的秘訣。他根據(jù)自己的切身體會，總結(jié)出了養(yǎng)生四訣：吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進(jìn)補(bǔ)。吐吶肺腑：即不睡懶覺，早餐前多做深呼吸運(yùn)動?；顒咏罟牵杭捶e極參加體育鍛煉，增強(qiáng)抗病能力。十常即：齒常叩，津常咽，耳常撣，鼻常揉，睛常轉(zhuǎn)，面常搓，足常摩，腹常運(yùn)，肢常伸，肛常提。四勿就是：食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。這十常四勿完全符合保健養(yǎng)身的道理。別的不說，單言酒色二字，乾隆尊為天子，富有天下，美酒盈倉，佳麗滿宮。在此環(huán)境中，居然能做到不戀酒、不迷色，實(shí)屬難能可貴。

二十四、已故領(lǐng)導(dǎo)人的長壽秘訣

原中國衛(wèi)生部副部長顧英奇曾出書披露毛澤東、鄧小平等已故領(lǐng)導(dǎo)人長壽秘訣。

顧英奇等專家編寫《健康紅寶書》，披露毛澤東向來與醫(yī)生不合作，他的醫(yī)生很難讓他改變夜間辦公的習(xí)慣。毛澤東曾服用安眠藥三十年，至于外傳毛愛吃紅燒肉，他其實(shí)只在打了大勝仗或完成棘手的工作后，才要一碗紅燒肉“犒賞”自己。

當(dāng)過紅軍總司令的朱德，不吸煙，不飲酒，一生重視運(yùn)動，解放后堅(jiān)持每天散步。他散步標(biāo)準(zhǔn)是以不氣喘、不疲乏、脈搏節(jié)奏一分鐘不超過一百次為限。

鄧小平注重日常生活保健，他一年四季都洗冷水浴，晚年冷水浴不能洗了，就洗溫水，每周六則一次熱水，洗澡水中加一小盆豆?jié){，這對老人干燥的皮膚有較好的護(hù)理作用。

比起前幾位，活了九十一歲的陳云，體質(zhì)可以說最弱，他卻享長壽，主要因?yàn)樗侵醒腩I(lǐng)導(dǎo)中少數(shù)很早戒煙者之一。陳云飲食很節(jié)制，比如吃菜，他以青菜豆腐為主，凡事有定量，連吃花生也規(guī)定十三粒，散步十三分鐘，會客三分鐘。其次是妻子若木乃著名營養(yǎng)專家，堅(jiān)持“五果為助”的原則，要陳云飯后吃兩條香蕉或一個其它水果。

二十五、長壽老人“清”字歌

清爽的一生勤洗澡，

清白的一生德性好，

清醒的頭腦睡得早，

清新的空氣常晨跑，

清潔的房間多打掃，

清淡的飲食求溫飽，

清香的煙酒不沾好，

清寧的環(huán)境無煩惱，

清心的生活樂逍遙，

清亮的眼睛人不老。endprint