邁克爾·斯塔維奇++孫開元

提起“害羞”，你也許會說，那只不過是一種于人于己都沒有害處的性格。其實不然，害羞會給生活的各方面帶來負面影響。如果你的性格害羞，見到人不敢說話，在尋找幸福和成功的路上你就會失去很多機會，這全是因為你無法輕松自如地與人交流。你和別人交流，特別是和你不熟悉的人交流時表現出的畏首畏尾，會讓你付出極大代價。但是不要泄氣，你能夠戰(zhàn)勝害羞的弱點，找回快樂的心境，實現屬于你的理想。

害羞實質上是對社交的焦慮和內向的性格。

幾年前的一天，我下班后打算坐火車回家，路程一共不過30英里。在車站，我看到一個年輕的母親和她生病的兒子，可能和我在等同一列火車。那個男孩看上去大約3歲左右，和我的兒子年紀差不多。男孩剃著光頭，瘦得可怕，這一切顯示出他可能患有癌癥。他想把一小瓶水拿到嘴邊，就連做這么一個簡單動作時他的手都在哆嗦。他剛喝幾口，就趴在一個塑料袋上嘔吐起來。他的媽媽關切地照顧著孩子，但是似乎有些焦躁不安。孩子嘔吐時，她使勁握著孩子的腦袋，以免他吐得到處都是。

我的心一沉。我為他們感到傷心，在那個站臺上，母親和孩子兩個人都處在那樣巨大的痛苦之中。我非常想和那位母親說說話，給她一些鼓勵，讓她從煩亂的思緒里暫時解脫一下。我想對那個男孩說，我有兩個兒子，和他年紀差不多，他可以和他們成為好朋友，但是我什么都沒說出來。我不敢走近一個我不認識的人，邁出這一步需要克服心中的脆弱，我做不到。

為了給自己沒有幫助他們找借口，我連忙在心里這樣安慰著自己：“就算你走過去，能和他們說什么？我有什么可給他們呢？錢？你又不是有錢人。時間？你是朝九晚五的上班族。鼓勵？你能幫忙照顧那個男孩嗎？”

那天，我沒和他們說話，這成了我永遠的遺憾。

害羞阻擋我獲得幸福和成功

害羞會損害一個人的生活，因為人類是群居生活的，與他人的交往能力會影響到我們的整體生活。就以人的成功為例，人們說：“你的社交圈子就是你的凈資產。”但是如果你一見人就害羞，就很難按部就班地搭建起一個社交網?；蛟S你確實把自己與身邊人的關系經營得不錯，但你無法擴大自己的交際圈——我就“墮落”到了這一地步。甚至還沒等你往前邁一步，通往成功的道路就對你關閉了。

幸福不是來自于一個人的金錢和地位。事實是，對于幸福來自何處，科學家也只能給個模棱兩可的說法，但是他們發(fā)現了就幸福而言唯一一個普遍認同的衡量標準：人際關系。對有些人來說，人際關系的質量和數量就是他們幸福與否的原因所在。那么，如果你是個害羞之人，從交往的一開始你就會處于被動。你無法主動開始一種關系，想保持人際關系平衡地發(fā)展下去也會困難重重。

有了這個發(fā)現之后，人們就更清楚地理解了害羞和抑郁癥之間的連帶關系。如果你不能建立起人際關系，可以說你的生活就失去了一些快樂。

害羞如同一個魔咒，它的陰影會籠罩你的生活，侵蝕你的快樂、成功，以及與這兩種人生美好事物相關的一切事情。所以，你需要克服這個性格弱點，擺脫害羞對你的束縛。

害羞的根源是恐懼

英語中，“害羞”（shy）一詞的詞源來自原始日爾曼語“恐懼”。在德語，古法語、古意大利語中，“害羞”分別表示逃跑、易驚、逃避，這些也都屬于恐懼的表現。

為了克服害羞，你就必須要面對自己的恐懼心理。但是能夠引起人害羞和恐懼的事情，每個人都不盡相同。比如，別看我這么害羞，我卻不怕當眾演講。我曾經很多次在眾人面前演講，現場聽眾從幾個人到幾百人不等，但我從沒像與單獨一個陌生人說話的時候那樣膽小。我逃避的是和我不認識的人交流。在我被動地和陌生人交流時，比如在商店問店員某件東西時，我不會很害羞。然而要讓我主動和一個陌生人交流，特別是如果對方是一位很有魅力的女士時，我作為男士就不敢首先開口說話。我被恐懼的情緒所控制，心里一個勁地告訴自己不要和對方說話。

我可以給眾人做一整天演講，但這對我一對一的社交能力卻沒有多大幫助。社交焦慮、內向性格和害羞有著千絲萬縷的聯系，而它們表現出的程度不同、形式各異。害羞是一個復雜體，你需要了解它，然后克服它。

克服害羞的簡單幾步

1.面對恐懼

想要和別人開始一次談話，但是感覺嗓子里好像堵著一塊東西，張著嘴卻說不出話來，你是不是有過這種時候？說話只是上嘴唇碰下嘴唇，可有時比干任何體力活都累。

當然，一開始嘗試的時候，恐懼感會占上風，你就是抵擋不住它。你的身體在和你對著干——膝蓋發(fā)軟、兩手顫抖、張口結舌、腹內翻騰、如梗在喉、臉紅出汗。你可能體驗到以上一兩種感受，或者一次體驗到所有感受。

在寫《從害羞到“嗨”》這本書的過程中，我回憶起了一些臨床心理學書籍中，對于害羞引起的人的各種身體感受所給出的定義，這些定義簡直就是在說我。假如你和我一樣害羞，即使一想到將要面對也許讓你感到緊張的人，你就會有和我一樣的身體反應。但是，盡管心里恐懼，也要勇敢面對，除此之外別無選擇，任何的逃避都不是明智之舉。

為了改變自己的害羞弱點，我為自己確立了一些信念，核心信念之一就是堅信裝聾作啞是注定讓你失敗的愚蠢辦法。如果我一事不做，就會一事無成。如果我放棄，永遠不會見到結果。人在起跑線邁出第一步的時候就沒有足夠的動力，怎么能達到目標？

我的另一個核心信念是，即使最不起眼的行動也會帶來結果，甚至最不起眼的結果也比一成不變要強。所以可以說，半途而廢是不理性的。確實，我努力得到的結果也許令我失望，但如果我放棄嘗試并且在害羞面前無作為，連最不起眼的改變都不會出現。

有了這些信念和態(tài)度，我得出結論：絕不能放棄努力，甚至連想都不要想。放棄的想法空耗時光，我要把寶貴的時間用來思考如何改進行動，或者反思是什么阻擋了我前進的步伐。如果你不主動排除你的恐懼感，就擺脫不掉害羞籠罩在你心頭的陰影。

有一種觀點宣稱，人在接納自己的同時也應該接納自己的害羞，我不同意這種觀點。你能欣然接受自己欠佳的皮膚，這無可厚非，但是我羅列出的害羞給人生活帶來的負面影響條條是真，我自己就深受其害，怎能任由它擺布？如果你希望過一種完整的生活，那你就必須學會改變傷害你的弱點。

規(guī)劃你的行動路線圖。

（1）牢記克服害羞的理由

我發(fā)現，改變比維持現狀給我?guī)淼耐纯嘁〉枚?。短期來看，一點不高興，或者一些不成功不是什么大不了的事情，你可以適應這些事情的存在。但是害羞引起的惡果會積少成多，多年的害羞比你幾個月面對恐懼所帶來的痛苦要更嚴重。

就我而言，害羞是一把無形的枷鎖。我真的很想幫助更多的人，但我就是羞于走近他們。在我不能克服內心的恐懼去幫助他人時，我感覺自己不是一個完整意義上的“人”。我有提高自身素質的愿望，這本身就給了我一種正能量。最重要的是，在認為他人需要幫助的時候，我有關愛之心。

在克服恐懼感的實際行動中，你會發(fā)現，克服它的難度甚至還不到你想象的一半。找到克服恐懼感的理由，每天至少在腦中重復一次。時刻在內心保持克服恐懼感的美好愿景，這會幫你勇敢地走出害羞的避風港。我以自身經驗向你保證，不久之后你就會知道，走出封閉的自我，外面的世界和“避風港”一樣能讓你活得自在。

謹小慎微怕失誤，只能加大你改變的難度。直面恐懼是一件痛苦的事情，但你第二次、第三次勇敢地面對恐懼時，這種痛苦會逐漸減輕。隨著時間的流逝，你會變得強大，恐懼會變得越來越渺小。有句諺語說的好：“恐懼只不過是對真相的誤解”，一旦你勇敢面對，你就會發(fā)現你的恐懼多么可笑。

曾幾何時，一想到和陌生人說話，我的心里就充滿了恐懼感。而當我面對這種恐懼時，我驚奇地發(fā)現，對方沒像老虎一樣咬我一口！他們沒朝我吼叫或敵視我，所有的擔心都是我的憑空想象。我從一個陌生人那里得到的最糟糕的回應，不過就是對方表現得有些冷漠，僅此而已。

2.規(guī)劃你的行動路線圖

你將怎樣面對你的恐懼？這要看你自己的想法，要看最讓你擔憂的挑戰(zhàn)是什么。你是在異性面前才感到害羞嗎？你在公共場合說話時感到害怕嗎？你是否和我一樣，不敢走近一位陌生人？

好消息是，你知道了你的問題所在，而且有解決的辦法。答案不必向外求，就在你心中。問一問自己上面幾個問題，你就會獲得答案。我在問自己“我怎樣對待自己的害羞”這個問題時，答案明明白白：我需要和陌生人說話。

起初，你也許不清楚具體應該怎樣做，然而你已經知道了自己心里的訴求。一旦你知道了癥結所在以及解決的辦法，你就明確了目標。真的實行起來可能是一個屢經嘗試和失誤的過程，只要你堅持下去，達到目標只是一個時間問題。

最初決定和陌生人說話時，我努力張嘴、鼓足勇氣，每天尋找機會和新認識的人說話。我在那種時刻感覺自己的身體和僵尸差不多，因為就我的怯懦和保守性格而言，改變給我的沖擊太大，一時難以適應。我還沒達到能和陌生人說話的境界，走近一個人，還要張嘴和對方說話，這些會令人難受之極。每次嘗試這樣做，我就會心跳加快、兩手顫顫、像懷里揣個兔子。

（1）改變習慣，面對問題

我把自己正在實行的一些習慣寫在了一張紙上，成功的時候就給它們標一個加號，失敗時標一個減號。我把和陌生人說話當成一種任務，每天進行。

幾個星期后我發(fā)現，我標出的減號很多。我覺察到，我還沒做好和陌生人說話的準備。急于嘗試只能消耗精力、消磨自信。 我應該改變一下做法。

反思之后，我決定重新規(guī)劃自己的行動。行動是必須的，所以我把和陌生人說話留在了計劃列表上，但是這次我打算從小處做起。

我決定先和陌生人進行目光接觸，對他（或她）投以微笑。我太不善于交往，即使這些小動作對我也是一種挑戰(zhàn)，我仍然會在紙上給自己的嘗試標出一些減號，但是我不想停止微笑的嘗試，所以我將困難由弱至強進行了3種等級的細分：

容易：和陌生人進行目光接觸并微笑。

較難：在一次別人正在進行的談話中插話。

最難：主動和陌生人說話。

我花了很多時間和精力研究這些細節(jié)，以此幫助我糾正行動、保持信心。

（2）明確前進的細節(jié)可以產生“速效”

我的經驗是，你對自己的行動記錄得越細致，見到成果就越快。我每天對一位陌生人微笑一次，完成這個任務并滿意地記錄下之后，這一天的其余時間我就不用再多考慮這件事。我把完成每一項計劃都記錄下來，成效來得快并且振奮人心。

當然，你記錄得越詳細，越會麻煩。你需要把更多精力用在第一項行動中去，行動也會花費你的一些時間。每一個計劃也許只要花一兩秒，但是如果你要總結行動的次數（比如微笑），總體時間就長了。

而且你可以自己掌握進度、是否記錄更多行動細節(jié)。你知道了自己需要做到何種程度，以及想要何時徹底擺脫害羞的束縛，主動權在你手上。

3.將計劃落到實處

我想過很多主意，但真正有用的是行動。為了達到不同目標，你需要采取不同行動。主意再好，沒有行動你就不會前進一步。

從理念到成果有這樣一個過程：理念——信心——行動——成果。這是一個良性循環(huán)圈，我們都有美好愿望，都希望見到成果，但沒有行動這些都是空談。而且，每一次進步沒有變成習慣之前，我也不承認它是真實的進步。如果你沒按照既定目標每天練習，那就要做好失敗的準備。每天練習是你能建立的基礎，藉此才能走向成熟。

（1）從小事做起，但要堅持到底

要是制訂的計劃讓你無法堅持，那你就是給自己開了一個失敗處方。制訂一個能每天實行的計劃，跟蹤記錄就可以了。我的體會是，記錄幫助我認識到驟然和陌生人說話是我無法長期保持的“大習慣”，所以我才決定先以目光接觸和微笑開始。

練習得越多，效果越好。你應該每天至少實踐一次，這是我給任何人做任何事提出的忠告，這個方法可以幫你將好辦法養(yǎng)成好習慣。

你每天做一件事情時，就會切實關注自己的行為，你感覺自己投入了很多，就會盡心盡力地完成，而不會放棄。

用3分鐘回答下面幾個問題：

A：我在社交中怕的是什么？

B：社交給我?guī)淼母惺苁鞘裁矗?/p>

C：我希望獲得的是什么感受？

D：我應該怎樣做？我應該成為一個什么樣的人？

E：我每天應采取什么行動，從而使夢想成真？

F：我可以堅持下去，并且能讓我離目標更近的最小行動是什么？

馬上回答和深思熟慮的回答有同樣效果，你此時是這樣一個回答，明天還可以隨機應變地修改。

你會發(fā)現，從一開始到樹立起信心，最小的行動都發(fā)揮著巨大作用。不怕行動小，只要能堅持。

（2）萬事開頭難

剛開始改變自己時會很難，但是你有了這個愿望就好。如果你懼怕當眾演講，可以先在心里想象一下自己正信心十足地當眾演講。如果你懼怕和陌生人說話，見到陌生人時，先在心里和他們打招呼。這樣做可以給你一些信心，但是你不能總是依靠想象，自信心的真正提高要靠行動。

每一次和陌生人進行目光接觸并對其微笑時，我都會對自己說：“我能行！我能進步！”

（3）你也能行

克服害羞不需要你有超眾的容貌，但是你要能養(yǎng)成與人交往的習慣，習慣成就了你這個人。如果你一見到陌生人就低頭逃避，那么每天在一個令你不安的社交環(huán)境中，你就嘗試多抬幾次頭。

這些小小的改變就能帶給你信心，就能影響你的整個生活。隨著你的膽量增長，你就能開始更大膽的行動。

自從我挑戰(zhàn)自己，養(yǎng)成了一些好習慣，我的生活發(fā)生了以下一些改變：我結識了一些新朋友，包括網上的和現實生活中的;我拓展了職業(yè)技能，找了份新工作（薪水增加了35%）;我知道如何在網上建立交際圈;我成功地減了肥，過去3年一直保持標準身材;我成為了作家，出了12本書，賣出了17000本;我的故事影響了其他人，幾位讀者看了我的書后，也開始寫書并且已經出版。

這些事都是我以前不敢想的，但最重要的是，我更喜歡他人了，我不再是躲在殼子里的可憐蟲。

2012年2月，一位著名作家邀請我去做一次演講，并且打算將演講視頻上傳到網上。我答應了他，坐火車時，我注意到坐在我身邊的一位老太太正在祈禱。我想：“我平時也祈禱，問問她在祈禱什么?！边@時，我的害羞又反應出來，在腦子里對我說：“人家會煩你，不要問！”

但是我這次戰(zhàn)勝了恐懼，和老太太搭起了話。原來她有兩個孫子都患有重病，一個是心臟病，另一個是自閉癥，而且老太太的兒子沒錢給孩子治病。從此，我定期拿出錢給老太太寄去。

老太太的兒子是位無神論者，經常嘲笑基督教徒，后來，我的行動感動了他，他不再嘲笑有信仰的人。而且，去年圣誕節(jié)時，他說他的媽媽現在不但為孫子祈禱，還為我祈禱，我聽了，感動得落下了眼淚。

我和老太太的談話改變了我的生活，也讓別人的生活更美好，這是第一次，但絕不是最后一次。我斗爭過，我勝利了。

現在，我更有愛心了。你也能行，行動吧，樹立目標，建立信心。從害羞的束縛中擺脫出來，過一種更有愛的生活。

[譯自印度《完美幸?！吩驴痌