張偉

秋冬是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，這一時(shí)期晝夜溫差大、多風(fēng)、干燥，呼吸器官易受外界病原體的侵襲而染上感冒咳嗽、支氣管炎、肺炎等疾病。預(yù)防或減輕呼吸道疾病對(duì)身體的傷害，身體機(jī)能日趨下降的老年人可以經(jīng)常進(jìn)行呼吸功能鍛煉。

呼吸功能鍛煉，是進(jìn)行有效的呼吸，以增強(qiáng)呼吸肌，特別是膈肌的肌力和耐力為主要原則，以減輕呼吸困難、提高機(jī)體活動(dòng)能力、預(yù)防呼吸肌疲勞、防治發(fā)生呼吸衰竭及提高患者的生活質(zhì)量為目的。常見的呼吸功能鍛煉方法有腹式呼吸、縮唇呼吸和全身呼氣體操。

1.腹式呼吸

可選擇立位、坐位或平臥位。初學(xué)者以半臥位最適合。步驟：兩膝半屈（或在膝下墊一個(gè)小枕頭）使腹肌放松；兩手分別放在前胸部和上腹部；用鼻子緩慢吸氣，使膈肌松弛，放在腹部的手有向上抬起的感覺(jué)，而放在胸部的手原位不動(dòng)；用口呼氣（縮唇狀），使腹肌收縮，放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重復(fù)8～10次，每天2～4次。

2.縮唇呼吸

閉嘴經(jīng)鼻吸氣；口唇縮成吹口哨狀呼氣，收腹、胸部前傾，緩慢呼氣；吸氣與呼氣時(shí)間比為 1∶2 或1∶3；呼氣力度能使距口唇15～20厘米處的蠟燭火焰傾斜又不至于熄滅。每次10～20分鐘，每日2次。

3.全身呼氣體操

提肩運(yùn)動(dòng)：兩手自然下垂站立；吸氣的同時(shí)提雙肩；呼氣的同時(shí)下降雙肩。

胸肌鍛煉Ⅰ：兩手交叉放在胸前后吸氣；雙手壓住胸部呼氣的同時(shí)頭往后伸揚(yáng)；吸氣，呼氣的同時(shí)頭部回原位。

胸肌鍛煉Ⅱ：兩手交叉放在頭枕部吸氣；呼氣的同時(shí)雙手上揚(yáng)；呼氣末頭稍前傾吸氣；呼氣的同時(shí)雙手回到頭枕部。

背肌鍛煉：兩手互扣放在胸前后吸氣；呼氣的同時(shí)充分伸展雙手，再吸氣；呼氣的同時(shí)雙手回原位。

肋間肌鍛煉：一只手放在顳部，另一只手放在對(duì)側(cè)腰部，吸氣；呼氣的同時(shí)身體倒向一側(cè)再回原位；換方向再做?？上葟拿看?～2遍做起，逐漸增加到每次做4～6遍，每天1～2次，量力而行。

有研究表明，呼吸功能鍛煉可以使人的肺功能得到一定程度的改善，考慮可能與呼吸功能鍛煉提高肺活量、最大通氣量，減少殘氣量，延長(zhǎng)吸氣與呼氣時(shí)間，促進(jìn)二氧化碳的排出密切相關(guān)，可有效增強(qiáng)呼吸肌的力量，同時(shí)又可扶助正氣，增強(qiáng)體質(zhì)，避免不良因素影響，故可使肺功能得到改善。

當(dāng)然，如同其他運(yùn)動(dòng)鍛煉一樣，呼吸功能鍛煉要想取得效果，達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，最重要的一點(diǎn)就是持之以恒，天天堅(jiān)持。只有這樣才能形成良好的習(xí)慣，取得近遠(yuǎn)期改善呼吸功能的效果，最終達(dá)到控制疾病、提高生活能力和生活質(zhì)量的目的。