王煒圣

【摘要】本文主要針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法展開(kāi)了探討，通過(guò)結(jié)合具體的研究實(shí)例，對(duì)研究對(duì)象及研究方法作了詳細(xì)的概述，并對(duì)研究的結(jié)果作了系統(tǒng)的分析，給出了相應(yīng)的結(jié)論，以期能為有關(guān)方面的需要提供參考借鑒。

【關(guān)鍵詞】摔跤運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 方法

【中圖分類號(hào)】G843 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）21-0232-02

摔跤，可解釋為一種兩人直接接觸，互相摟抱或抓握，把對(duì)方摔倒的一種對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，體能是運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技能力得以提高和發(fā)揮的重要基礎(chǔ)和根本保證。因此，對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，采取有效的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技起到非常關(guān)鍵的作用?；诖?，本文就摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行了探討，相信對(duì)有關(guān)方面的需要能有一定的幫助。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

摔跤運(yùn)動(dòng)員25名，教練員3名。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱期刊網(wǎng)的文獻(xiàn)資料和培訓(xùn)學(xué)習(xí)的資料，了解關(guān)于體能訓(xùn)練的理論與方法，了解摔跤項(xiàng)目的特點(diǎn)和規(guī)律，為本研究提供理論參考依據(jù)。

（2）調(diào)查訪問(wèn)法

通過(guò)對(duì)摔跤隊(duì)的教練員和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查和訪談，了解摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練的實(shí)施方法、訓(xùn)練要求等相關(guān)問(wèn)題，為深入研究作支持。

（3）觀察統(tǒng)計(jì)法

觀察摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練情況，并對(duì)測(cè)試所得數(shù)據(jù)進(jìn)行整理統(tǒng)計(jì)，用數(shù)據(jù)指導(dǎo)訓(xùn)練和研究。

二、研究結(jié)果與分析

1.摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練的理念轉(zhuǎn)變

摔跤項(xiàng)目的特點(diǎn)和規(guī)律，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的綜合能力提出了更高的要求，而且近年來(lái)，許多項(xiàng)目隊(duì)配備了體能教練，也采取請(qǐng)進(jìn)來(lái)走出去的思路派人進(jìn)行體能培訓(xùn)學(xué)習(xí)和聘請(qǐng)專家授課示范，使得教練員和運(yùn)動(dòng)員更加重視體能訓(xùn)練的實(shí)踐，也在重新認(rèn)識(shí)、思考與定位適合本項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法，使體能訓(xùn)練能夠緊密的與專項(xiàng)特點(diǎn)相結(jié)合，從而科學(xué)地、有效地指導(dǎo)訓(xùn)練。

通過(guò)調(diào)查訪談，教練員在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中也開(kāi)始加以注重體能訓(xùn)練了，對(duì)體能訓(xùn)練的理念和方法也有了更深刻的認(rèn)識(shí)：

（1）更加強(qiáng)調(diào)神經(jīng)肌肉的募集能力和肌肉的協(xié)調(diào)性；

（2）運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的動(dòng)作日益規(guī)范，手段日益豐富，力量的增長(zhǎng)比較明顯；

（3）在現(xiàn)代體能理念的指導(dǎo)下，在訓(xùn)練中引入了不穩(wěn)定和平衡能力訓(xùn)練，對(duì)專項(xiàng)力量的轉(zhuǎn)化和運(yùn)動(dòng)員傷病的恢復(fù)起到了非常重要的作用；

（4）在訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)化了協(xié)調(diào)和柔韌能力的訓(xùn)練，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量以及變化能力起到了巨大的促進(jìn)作用；

（5）在訓(xùn)練前后采用了系統(tǒng)的牽拉練習(xí)，有效防止了損傷，加快了訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)。比如從摔跤項(xiàng)目供能特點(diǎn)看，更加需要糖酵解能力和身體耐受乳酸的能力，因此在訓(xùn)練中，把以往的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練調(diào)整為循環(huán)力量訓(xùn)練，通過(guò)測(cè)試，更加接近實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中的心率和血乳酸值（見(jiàn)表1），訓(xùn)練效果明顯。

2.摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練的實(shí)踐探討

（1）強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練

摔跤運(yùn)動(dòng)員身體最主要發(fā)力的肌肉在身體的主軀干，也就是腰、背、腹部的肌肉力量。摔跤運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗時(shí)，都是通過(guò)軀干力量的控制、把持、平衡自己的重心，才能使肢體協(xié)調(diào)發(fā)力，從而制服和控制對(duì)手。所以，在體能訓(xùn)練中加強(qiáng)和發(fā)展軀干核心力量，是我們訓(xùn)練的重要內(nèi)容和手段。通過(guò)對(duì)摔跤隊(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查結(jié)果顯示，目前對(duì)核心力量訓(xùn)練有一定的認(rèn)識(shí)，在訓(xùn)練中也有實(shí)施，但是核心力量訓(xùn)練內(nèi)容、方法手段還有待于進(jìn)一步提升，動(dòng)作的規(guī)范性、有效性有待于進(jìn)一步落實(shí)到位。因此，我們強(qiáng)調(diào)注重核心力量訓(xùn)練，應(yīng)該從以下方面引起重視。

（1）突出對(duì)深層的小肌肉群的訓(xùn)練，動(dòng)作的選擇應(yīng)該是幅度小且動(dòng)作慢；

（2）強(qiáng)調(diào)兩端固定的靜力性收縮，從易到難，循序漸進(jìn)；

（3）重視多維運(yùn)動(dòng)方向、多關(guān)節(jié)、多肌肉參與的動(dòng)作；

（4）核心穩(wěn)定力量負(fù)重較輕，許多練習(xí)是徒手克服自身重量的；

（5）訓(xùn)練中不僅關(guān)注核心力量，更要關(guān)注穩(wěn)定性、平衡能力，在不完全穩(wěn)定的界面訓(xùn)練能夠提高神經(jīng)肌肉的控制能力；

（6）核心力量訓(xùn)練在練習(xí)方法上可以利用一些簡(jiǎn)單易行的器械，比如瑞士球、平衡盤(pán)、繩索等結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法會(huì)收到很好的效果。摔跤運(yùn)動(dòng)員通過(guò)采用這些方面的強(qiáng)化性練習(xí)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)得到提高。

（2）注重與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)結(jié)合

現(xiàn)在的體能訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)與專項(xiàng)特點(diǎn)相結(jié)合，在訓(xùn)練中更加重視訓(xùn)練項(xiàng)目和內(nèi)容的專門(mén)性。訓(xùn)練專門(mén)化程度越來(lái)越高，訓(xùn)練中專項(xiàng)訓(xùn)練的比重大幅度增加，訓(xùn)練手段明確分類和高度集中已成為現(xiàn)代體能訓(xùn)練的基本特征之一。就是說(shuō)，按專項(xiàng)化和肌肉供能的特點(diǎn)，盡可能地把練什么與怎么練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，所采用的訓(xùn)練手段具有明確的目的性。摔跤項(xiàng)目需要更多的應(yīng)該是專項(xiàng)力量，專項(xiàng)力量強(qiáng)弱的表現(xiàn)，主要是在對(duì)抗中顯示出所能應(yīng)用出來(lái)的力量。文獻(xiàn)研究認(rèn)為，專項(xiàng)力量的提高是在合理安排基本力量的原則下，加大實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中對(duì)抗的力度、強(qiáng)度和難度，同時(shí)緊密結(jié)合技術(shù)動(dòng)作發(fā)力的方向、完成的路線，具有針對(duì)性，再輔以加強(qiáng)部分專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，不斷地改革訓(xùn)練方法和手段，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的個(gè)性和特性來(lái)安排訓(xùn)練，才能將力量和專項(xiàng)相結(jié)合，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量水平和競(jìng)技能力的目的。

（3）監(jiān)控生理生化指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控，主要包括對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練方法以及機(jī)體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練方法的適應(yīng)程度（身體機(jī)能狀態(tài)）的監(jiān)控。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐中，教練員和運(yùn)動(dòng)員不僅要掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷量，還要了解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后身體機(jī)能的變化情況。摔跤隊(duì)在體能訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了一些生理生化指標(biāo)的監(jiān)測(cè)。如2組16項(xiàng)循環(huán)力量訓(xùn)練中，用polar表監(jiān)測(cè)心率見(jiàn)表2，監(jiān)控了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)情況。又如表3冬訓(xùn)期間在訓(xùn)練基地專項(xiàng)力量訓(xùn)練后（12月15日）和實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗（1月3日）次日晨進(jìn)行的機(jī)能監(jiān)控，反映了運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平和對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)情況，有效的指導(dǎo)了教練員訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施。

（4）重視體能訓(xùn)練后的恢復(fù)

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重要特征，就是高度重視運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)再生訓(xùn)練，把恢復(fù)納入到了體能訓(xùn)練計(jì)劃之中，采取多種手段加速運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的有效恢復(fù)?，F(xiàn)代訓(xùn)練理論認(rèn)為：恢復(fù)是訓(xùn)練的保證，沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有訓(xùn)練，恢復(fù)是訓(xùn)練的延續(xù)，沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)水平的提高。本研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前對(duì)于恢復(fù)的重視體現(xiàn)在兩方面，一方面教練員是否依據(jù)運(yùn)動(dòng)員承受的負(fù)荷和負(fù)荷后的恢復(fù)規(guī)律制定訓(xùn)練計(jì)劃，計(jì)劃中是否涵蓋恢復(fù)措施及恢復(fù)時(shí)間的安排。從3名教練員訪談中看出，體能訓(xùn)練計(jì)劃中都有根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷大小安排的恢復(fù)措施，顯示出教練員從過(guò)去較多考慮訓(xùn)練手段的選擇和訓(xùn)練負(fù)荷的確定，轉(zhuǎn)向更加注意現(xiàn)代體能訓(xùn)練的整體性和連貫性，從而使體能訓(xùn)練更加科學(xué)化。另一方面體現(xiàn)在恢復(fù)手段是否多樣化，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前常用的恢復(fù)手段為：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，各種拉伸練習(xí)，物理學(xué)手段如理療、按摩、沐浴，營(yíng)養(yǎng)措施，中醫(yī)中藥、睡眠、心理調(diào)節(jié)等。但是有些恢復(fù)手段受條件所限，僅能滿足很少部分的運(yùn)動(dòng)員，而且運(yùn)動(dòng)員個(gè)體化差異大，恢復(fù)效果有待于提升。

三、研究結(jié)論

（1）摔跤運(yùn)動(dòng)員最主要發(fā)力的肌肉在身體的主軀干，而核心力量的功能主要是穩(wěn)定人體核心部位、控制重心、傳遞力量。因此，摔跤項(xiàng)目的體能訓(xùn)練要強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練。

（2）摔跤項(xiàng)目的體能訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)緊密結(jié)合，才能最大限度地使專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力得到提高。

（4）摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練過(guò)程中要重視運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能指標(biāo)的監(jiān)控，為合理制定訓(xùn)練計(jì)劃提供指導(dǎo)，同時(shí)要將恢復(fù)作為體能訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容之一。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體能對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)起到非常關(guān)鍵的決定作用，因此，為了提高運(yùn)動(dòng)員自身的水平，就需要積極進(jìn)行體能的訓(xùn)練，采取有效的方法有針對(duì)性的展開(kāi)體能訓(xùn)練，以對(duì)最大力量、快速力量及力量耐力等力量的發(fā)揮起到了重要的推動(dòng)作用，從而達(dá)到提高摔跤競(jìng)技水平的目的。

參考文獻(xiàn)：

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