芬子

現(xiàn)在，有許多人都熱愛(ài)跑步運(yùn)動(dòng)，但有些人可能不太清楚，穿著適合自己的跑步鞋對(duì)于防止受傷和達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果是非常重要的。要確定哪些鞋子是最好最適合的，不僅取決于你的腳的形狀，還有鞋有多適合你和你選擇的跑步類(lèi)型。不同的鞋子可以提供不同級(jí)別的穩(wěn)定性、緩沖性能和運(yùn)動(dòng)控制需求來(lái)匹配你的腳和你的跑步習(xí)慣。

先做個(gè)濕腳測(cè)試

首先可以做個(gè)濕腳測(cè)試，識(shí)別你的腳型。方法是用水打濕自己的雙腳然后在一張紙上留下你的足跡。

其一，如圖1所見(jiàn)，如果腳印是一個(gè)前腳掌與后腳跟之間有大片沒(méi)有留下印記的彎曲足跡，就表示最好選擇穿弧形鞋底的氣墊鞋。這樣可以提供額外的減震作用，使你的足弓不至于在跑步時(shí)被壓平。

其二，如圖2所見(jiàn)，如果腳印是有一個(gè)比較小的曲線，半滿的足跡表示比較普遍的腳型，在運(yùn)行過(guò)程中可能會(huì)有輕微的足弓變形。這種腳型需要柔軟穩(wěn)定的鞋，這樣可以更有力地支持足弓。

其三，如圖3所見(jiàn)，如果腳印是一個(gè)磚形，完全充滿的足跡意味著你足弓過(guò)低，跑步時(shí)會(huì)明顯地出現(xiàn)腳向內(nèi)滑動(dòng)的情況。扁平足需要運(yùn)動(dòng)控制穩(wěn)定性最大的跑鞋，這種鞋的鞋底很直并用堅(jiān)實(shí)的材料沿著腳的內(nèi)緣包裹著。

足外翻與內(nèi)翻

這是比較初步的判斷和解決方法。加拿大研究人員新近撰寫(xiě)的一篇關(guān)于跑鞋和受傷風(fēng)險(xiǎn)的科學(xué)綜述指出，許多跑步者穿著的鞋子并不適合其特有步態(tài)，或者，他們雖然穿對(duì)了鞋，但選擇這種鞋的原因卻完全不對(duì)頭。

該研究幫助我們得出了這樣的結(jié)論：我們想要挑選出正確可靠的跑鞋，可以遵循一種科學(xué)而有效的方法，只是這個(gè)方法太過(guò)簡(jiǎn)單，以至于我們大多數(shù)人都忽視了它。同時(shí)，跑鞋與跑步損傷之間的關(guān)聯(lián)出人意料地充滿爭(zhēng)議，科學(xué)上對(duì)此也尚無(wú)定論。

跑步愛(ài)好者們大多都聽(tīng)說(shuō)過(guò)選擇跑鞋大致要根據(jù)兩大技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。

第一是當(dāng)我們足部著地時(shí)是否存在翻轉(zhuǎn)，如果有，程度如何。長(zhǎng)期以來(lái)，骨科醫(yī)生、教練和運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)為，足部外翻（或稱足踝內(nèi)旋過(guò)度）或內(nèi)翻（與前者相反）都可能會(huì)造成跑步受傷的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)使用特定類(lèi)型的鞋子來(lái)加以矯正。

我們用圖4和圖5來(lái)顯示外翻和內(nèi)翻的足部情況。

足外翻似乎不需矯正

近來(lái)，我們跑步時(shí)受到的沖擊力（即觸地反沖力）也日漸為人所關(guān)注，在涉及是否支持赤足跑步以及我們是否就不該穿鞋的問(wèn)題上尤其如此。一些支持赤足跑步的人聲稱，不穿鞋子或者只穿最簡(jiǎn)單的家居鞋會(huì)從某種程度上影響觸地反沖力，從而大大降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)，新近這篇綜述的主要作者本諾·尼格和他的同事們對(duì)此持懷疑態(tài)度。尼格博士是加拿大卡爾加里大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)榮譽(yù)退休教授，也是世界上一流的生物力學(xué)專(zhuān)家之一，對(duì)于合適的鞋可以改變和糾正人的跑步姿勢(shì)、減少傷害這種觀點(diǎn)，他很懷疑它是否具有切實(shí)的科學(xué)依據(jù)。

于是，在這篇于2015年7月發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的綜述中，尼格博士和他的同事們回顧了近幾十年來(lái)關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷、鞋以及這兩者之間關(guān)系的研究。

很快，研究人員就發(fā)現(xiàn)，我們關(guān)于跑步造成的損傷和跑鞋的大部分認(rèn)識(shí)其實(shí)都是謬談。

例如，足外翻似乎并不是一個(gè)需要矯正的問(wèn)題。在一項(xiàng)研究足外翻的大型試驗(yàn)中，研究人員發(fā)給近1000名跑步新手（其中部分人存在足外翻）同樣款式的跑鞋，并對(duì)他們進(jìn)行了為期一年的隨訪。

在隨訪期結(jié)束時(shí)，許多腳形和姿勢(shì)均正常的跑步者都受傷了，而足外翻的跑步者中受傷的百分比則小得多。

尼格博士和他的同事們?cè)谶@篇綜述中寫(xiě)道，這一研究結(jié)果表明：“如果非要說(shuō)足外翻對(duì)跑步造成的損傷有任何影響的話，可以說(shuō)這種姿勢(shì)反而不容易令人受傷?！?/p>

同樣，他們還發(fā)現(xiàn)幾乎沒(méi)有證據(jù)支持跑步時(shí)足部用力撞擊地面會(huì)引起傷害，換鞋或者脫掉鞋子可以改變觸地反沖力等說(shuō)法。

也許最令人意外的是，專(zhuān)為“矯正”人的跑姿而設(shè)計(jì)的特殊跑鞋往往無(wú)效，甚至還會(huì)適得其反。在一系列研究中，一部分新跑步者領(lǐng)到可對(duì)他們各自特定的足外翻水平加以控制和糾正的跑鞋，其他人則是隨機(jī)領(lǐng)鞋。研究發(fā)現(xiàn)，這兩組新人受到跑步相關(guān)傷害的可能性類(lèi)似，甚至有時(shí)前者還更容易受傷。

關(guān)鍵在于你覺(jué)得是否舒服

尼格博士和他的同事們分析了所有相關(guān)研究后得出的結(jié)論是：依據(jù)正確的理由來(lái)選擇鞋子確實(shí)可以減少傷害。而這所謂正確的理由并不包括控制足外翻以及沖擊力。

研究人員在綜述中總結(jié)道：關(guān)鍵的問(wèn)題在于舒適。在2001年的一項(xiàng)研究中（尼格博士為其責(zé)任作者），研究人員要求士兵們?cè)嚧┝嗽跍p震緩沖、足弓高度、鞋跟形狀、厚度和其他變量等方面不盡相同的六種鞋內(nèi)托，并要求他們挑選出自己覺(jué)得最舒服的一種在隨后的軍事訓(xùn)練中將其墊在自己的鞋里。穿著標(biāo)準(zhǔn)鞋的另一組士兵是研究的對(duì)照組。

四個(gè)月后，鞋內(nèi)墊有令他們自己覺(jué)得舒服的鞋內(nèi)托的士兵的受傷率遠(yuǎn)低于只穿著標(biāo)準(zhǔn)鞋的士兵。

尼格博士表示，這一結(jié)果既合乎科學(xué)又符合常識(shí)。他還指出，對(duì)于應(yīng)該如何行動(dòng)和奔跑，我們自己的身體實(shí)際上是“很好的裁判”。當(dāng)我們忽略或違抗了我們身體的自然運(yùn)動(dòng)方式，比如試圖控制足外翻，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

我們倒是應(yīng)該密切關(guān)注我們的身體對(duì)跑鞋的選擇意見(jiàn)。

“最好能試穿個(gè)四五雙鞋，”尼格博士說(shuō)，分別穿著每雙鞋在商店或街區(qū)里慢跑上一圈?！叭藗兺ǔｑR上就能分辨出其中哪雙鞋最舒服，”尼格博士說(shuō)，“那就是理想之選?！?