李若果，黨云輝

（普洱學院體育學院，云南 普洱 665000）

對我國男子體操專業(yè)運動員訓練后牽拉放松方法的研究

李若果，黨云輝

（普洱學院體育學院，云南 普洱 665000）

牽拉放松是近年來大運動量或大負荷訓練后一種新興的放松方法，在游泳、跆拳道等諸多項目中已得到了應用，其在放松肌肉、緩解酸痛和疲勞等方面效果顯著。牽拉放松在運動員訓練后疲勞消除與傷病預防方面發(fā)揮著積極作用。本文通過對我國男子體操專業(yè)運動員訓練后牽拉放松方法的研究，一方面能彌補當前關于牽拉放松方法理論研究的不足，另一方面對于我國男子體操專業(yè)運動員牽拉放松效果的提升也有一定意義。

男子；體操專業(yè)運動員；牽拉放松；方法

長期以來，我國競技體操訓練中重視技術訓練，對放松不太重視甚至忽視了放松，由此引發(fā)的運動損傷不在少數(shù)。這些運動損傷的發(fā)生，不但影響了運動員的正常訓練，對其競技狀態(tài)、心理素質等也會產生較大的影響。因此，本文主要對我國男子體操專業(yè)運動員訓練后牽拉放松方法進行研究，探討不同牽拉放松的效果。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

我國男子體操專業(yè)運動員訓練后牽拉放松方法。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 閱讀大量有關牽拉放松方法方面的書籍，通過中國期刊網(wǎng)查閱大量有關牽拉放松方法的期刊及文獻，通過網(wǎng)上及查閱相關著作作為研究的基礎，并對其進行分析理解。

1.2.2問卷調查法 采取現(xiàn)場發(fā)放、回收的方式，對國家隊、八一隊以及浙江隊30名參加第12屆全運會的男子體操專業(yè)運動員進行問卷調查，發(fā)放問卷30份，回收問卷30份，回收問卷全部有效，有效問卷率100%。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法 采用Excel 2003對問卷調查結果進行整理、統(tǒng)計，提煉出有價值的數(shù)據(jù)并對其進行定量分析，從而為研究提供堅實的數(shù)據(jù)支撐。

2　結果與分析

2.1我國男子體操專業(yè)運動員訓練后牽拉放松的開展情況

教練員是競技體操運動訓練的組織者，其對訓練后牽拉放松重視程度如何，將直接決定牽拉放松實施、開展的情況及牽拉放松的科學化程度。體操運動員是訓練后牽拉放松的參與者和實施者，是放松的主體，他們對競技體操訓練中牽拉放松方法的認識情況，直接決定了他們參與牽拉放松的積極性與主動性。

2.2我國男子體操專業(yè)運動員訓練后牽拉放松方法的現(xiàn)狀

2.2.1訓練后上肢部位牽拉放松方法的現(xiàn)狀 競技體操運動中大部分動作都和上肢部位有關，在訓練上也有很多上肢部位的專門性訓練，如力量訓練、動作訓練等，特別是吊環(huán)、鞍馬及雙杠等項目與上肢部位關系更密切，對上肢部位的要求和針對性訓練也更多，易引發(fā)上肢部位的疲勞如三角肌、肱三頭肌，針對性的牽拉放松尤為重要。

如表1示，從上肢部位牽拉放松的靜態(tài)拉伸類方法看，整體以站立反吊前牽拉、反握懸吊2種方法的使用較高，站立握杠壓肩牽拉的使用最低。從3個不同運動隊的比較看，國家隊和浙江隊以站立反吊前牽拉的使用最高，八一隊以正握懸吊的使用最高。

如表2所示，從上肢部位牽拉放松的動態(tài)拉伸類方法看，整體以擴胸的使用最高，其余4種牽拉放松方法的使用大體接近。從3個不同運動隊的比較看，都以擴胸的使用最高。

從上肢部位牽拉放松的雙人互助類牽拉方法看，整體以手法按摩的使用最高，其余3項牽拉方法的使用都較低，3個不同運動隊牽拉放松方法都以手法按摩的使用最高。國家隊在這類方法上的使用率高于八一隊和浙江隊。

(2)采用案例教學法：課堂教學環(huán)節(jié)中引入工程案例，讓學生在案例中發(fā)現(xiàn)問題，從而帶著好奇心去探索解答，從而極大的調動學習的積極性。案例教學法來源于真實的工程，能充分吸引并調動學生的好奇心，從而實現(xiàn)培養(yǎng)學生學習的主動性，分析及解答工程實踐問題的能力。

表1　男子體操專業(yè)運動員上肢部位靜態(tài)拉伸類的牽拉放松方法一覽

從上肢部位的器械輔助類牽拉放松方法看，整體以泡沫軸上臂梳理和按摩棒上臂梳理的使用相同。從3個不同運動隊看，該類牽拉放松方法的使用率有明顯差異，國家隊在這2種方法上的使用率高于八一隊和浙江隊。

如表3所示，上肢部位的4類牽拉方法使用率較高的是靜態(tài)拉伸類和動態(tài)拉伸類，雙人互助類與器械輔助類的使用率相對較低。

2.2.2訓練后腰腹部位牽拉放松方法的現(xiàn)狀 腰腹部位在體操運動員的訓練中發(fā)揮著重要作用，它是體操運動員完成技術動作的關鍵。近年來，體操專業(yè)運動員訓練后針對腰腹部位的牽拉放松一直是放松的重點和難點。

從腰腹部位牽拉放松的靜態(tài)拉伸類方法看，整體以下腰牽拉、體前屈和俯臥支撐后伸牽拉3種牽拉方法的使用相對較高，正握懸吊的使用較低。從3個不同運動隊的比較看，國家隊以體前屈的使用最高，浙江隊以下腰牽拉的使用最高，八一隊俯臥支撐后伸牽拉使用最高。

從腰腹部位牽拉放松的動態(tài)拉伸類方法看，整體以體側側傾牽拉和正握懸吊轉腰的使用較高，站立體轉和髖部繞環(huán)的使用最低。從3個不同運動隊的比較看，浙江隊體側側傾牽拉、正握懸吊轉腰和站立體轉使用相同，“八一”隊以體側側傾牽拉的使用最高，而國家隊則以正握懸吊轉腰的使用為最高。

2.2.3訓練后下肢部位牽拉放松方法的現(xiàn)狀 下肢是體操運動員完成各種動作的支撐，在體操訓練和比賽中的重要性不言而喻，針對下肢部位的牽拉放松一直備受運動員、教練員的重視。

從下肢部位牽拉放松的靜態(tài)拉伸類方法看，整體以橫叉牽拉、體前屈2種牽拉放松方法的使用較高，站立體前屈的使用最低。從3個不同運動隊的比較看，國家隊以體前屈的使用最高，“八一隊”和浙江隊都以橫叉牽拉的使用最高。國家隊在這類方法的使用上要明顯低于“八一”隊和浙江隊。無論從下肢部位牽拉放松的動態(tài)拉伸類方法看還是從不同運動隊的比較看，3種動態(tài)拉伸方法的使用都相同。

表2　男子體操專業(yè)運動員上肢部位動態(tài)拉伸類的牽拉放松方法一覽

表3　男子體操專業(yè)運動員上肢部位的4類牽拉放松方法使用率一覽

從下肢部位牽拉放松的雙人互助類牽拉方法看，整體以踩腿和手法按摩的使用最高，其余2種牽拉方法的使用都比較低，從3個不同運動隊的比較看，國家隊、八一隊和浙江隊都以踩腿和手法按摩的使用較高。

從下肢部位的器械輔助類牽拉放松方法看，整體以泡沫軸大腿梳理的使用最高，其他牽拉方法使用率大體接近。從3個不同運動隊的比較看，國家隊在這類牽拉方法的使用率上依舊比浙江隊和“八一”隊要高。

3　結論與建議

3.1結 論

上肢部位的牽拉放松方法中靜態(tài)拉伸方法以站立反吊前牽拉、反握懸吊為主，動態(tài)拉伸類方法以擴胸為主，雙人互助類以手法按摩為主，器械輔助類2種方法的使用率相同；腰腹部位的牽拉放松方法中靜態(tài)拉伸方法以下腰牽拉、體前屈和俯臥支撐后伸牽拉為主，動態(tài)拉伸類方法以體側側傾牽拉為主，雙人互助類以手法按摩和踩腰背為主，器械輔助類使用率最高的是按摩球背肌梳理；下肢部位的牽拉放松方法中靜態(tài)拉伸方法以橫叉牽拉、體前屈為主，動態(tài)拉伸類方法以踢腿為主，這是因為踢腿是訓練課前后必須進行的訓練內容。雙人互助類以手法踩腿和手法按摩為主，器械輔助類以泡沫軸大腿梳理為主。從不同運動隊的比較看，“八一”隊和浙江隊在器械輔助類的3個部位牽拉放松方法的使用率明顯低于國家隊。

3.2建 議

3.2.1目前國內沒有形成一套完整的牽拉放松方法體系，隊伍之間牽拉放松方法參差不齊，希望國內的專家可以盡快建立一套較完整的牽拉放松方法體系。

3.2.2由于條件、時間和精力的不足，本文還存在著很多缺陷，希望可以做到拋磚引玉的作用，為后續(xù)的研究提供參考。

［ 1 ］王海濤，趙煥彬.運動后靜力牽張對大鼠骨骼肌的生物力學影響［ J ］.北京體育大學學報，2004，27（4）：491-492.

［ 2 ］王安利.運動康復中的有效功能訓練［M］.北京：北京體育大學出版社，2011.

［ 3 ］陳品德.牽拉練習在體育運動中的作用［ J ］.才智，2012（18）：187.

［ 4 ］陸愛發(fā).運動訓練后被動牽拉的作用及方法［ J ］.中國體育教練員，2013，21（3）：38-40.

G831

A

1674-151X（2016）06-023-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.013

投稿日期：2016-05-05

李若果（1989—），助教，碩士。研究方向：體育教學訓練理論與實踐。