黃琨
【摘要】在高中體育項(xiàng)目中,短跑項(xiàng)目在訓(xùn)練方面有難度,這就要求運(yùn)動(dòng)員需要有高的素質(zhì),即速度能力要強(qiáng),以及強(qiáng)的速度耐力,只有這樣,才能考好的成績(jī)。本文主要探討了短跑速度耐力的影響因素,以期為今后的體育教學(xué)奠定基礎(chǔ)。
【關(guān)鍵詞】高中體育 短跑 速度耐力 影響因素
在體育短跑的運(yùn)動(dòng)中,把速度作為運(yùn)動(dòng)的靈魂,而速度耐力確保速度的實(shí)現(xiàn)。因此,為了促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)的效率,需要從速度耐力上進(jìn)行訓(xùn)練,尤其在田徑短跑項(xiàng)目中具有重要的意義。對(duì)于短跑項(xiàng)目,屬于一個(gè)有周期性特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在整個(gè)練習(xí)或者比賽中,以同樣結(jié)構(gòu)的技術(shù)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行來(lái)結(jié)束運(yùn)動(dòng),它也屬于一種特有的能力[1]。而這種能力的強(qiáng)、弱對(duì)短跑成績(jī)產(chǎn)生直接的影響。
1影響速度耐力的因素
(1)以能量系統(tǒng)為角度進(jìn)行研究。、
對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng),有一個(gè)特點(diǎn),即當(dāng)肌肉的活動(dòng)處于最大強(qiáng)度時(shí),同時(shí),一些運(yùn)動(dòng)的器官、內(nèi)臟器官均處于沒(méi)有氧的情況下,最終結(jié)束這項(xiàng)強(qiáng)度最大的工作。結(jié)合威爾特提供的材料分析,對(duì)于100m,其跑氧債的相對(duì)值最高為100%;而200m的氧債值為90%到95%;對(duì)于400m的氧債值為87.5%。其實(shí),短跑運(yùn)動(dòng)具有的特點(diǎn)為:時(shí)間不長(zhǎng)、強(qiáng)度不小,而在單位時(shí)間內(nèi)所消耗的能量大,而短跑中需要的能量,往往從肌肉中的沒(méi)有氧代謝下提供的[2]。因此,對(duì)于短跑能量代謝,以無(wú)氧代謝為主。對(duì)于100m跑的基本能源,即從三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)的分解得到的。而400m運(yùn)動(dòng)的能量,通過(guò)ATP、CP的分解是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的,在此基礎(chǔ)上,需要從肌糖原那里得到,即在沒(méi)有氧的情況下,進(jìn)行酵解給予能量,具體來(lái)說(shuō),通過(guò)肌糖原進(jìn)行分解,最終形成乳酸,進(jìn)而再合成ATP。所以,對(duì)于速度耐力,有兩個(gè)物質(zhì)基礎(chǔ),即肌糖原、無(wú)氧氧化能力[3]。
(2)以生理為角度進(jìn)行研究。
對(duì)于速度耐力的形成,是在沒(méi)有氧氣的情況下形成的耐力。因此,通過(guò)速度耐力的訓(xùn)練,增加運(yùn)動(dòng)員在神經(jīng)、肌肉方面的抵抗能力,即在沒(méi)有大量氧的情況下的適應(yīng)能力,也就是在沒(méi)有足夠氧的情況下,維持最好的工作效率。對(duì)于一個(gè)速度耐力不好的運(yùn)動(dòng)員,其耐酸能力不高,往往承受不了運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng),一旦進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng),會(huì)引起酸中毒、傷病,及疲勞過(guò)度等情況。
在進(jìn)行短跑訓(xùn)練之中,如果沒(méi)有實(shí)施大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練來(lái)練習(xí),往往不會(huì)形成高水平的耐力。沃爾科夫?qū)ζ溥M(jìn)行研究指出:在400m運(yùn)動(dòng)中,發(fā)揮的是糖酵解的作用,而在100m運(yùn)動(dòng)中,發(fā)揮的是非乳酸的作用。所以,筆者結(jié)合實(shí)踐分析出,為了提高速度耐力,從提高有氧耐力開始進(jìn)行。而有氧代謝作為無(wú)氧代謝的一個(gè)前提條件,要實(shí)現(xiàn)無(wú)氧代謝等技能的變化,在有氧代謝的基礎(chǔ)上,逐漸增加機(jī)體保持工作的能力。
2 速度耐力的訓(xùn)練方法
2.1 間歇訓(xùn)練法
對(duì)于練習(xí)的強(qiáng)度、間歇的時(shí)間,往往有嚴(yán)格的規(guī)定,也就是在身體每一個(gè)器官的功能還沒(méi)有得到完全恢復(fù)的情況下,接著進(jìn)行下一次的練習(xí)。
(1)1min最大強(qiáng)度跑。對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng),其間歇的時(shí)間,最適宜的是2~3min,這個(gè)時(shí)候,往往提高乳酸系統(tǒng)的供能能力最快,同時(shí),也可以增加速度耐力維持的時(shí)間。原因是在間歇2~3min之后,血乳酸的數(shù)值最大。
(2)注意的事項(xiàng)有以下幾點(diǎn)。其一,以間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),確保心率保持一個(gè)范圍,即160~180次/min,通過(guò)休息,使得心率逐漸恢復(fù),即120~40次/min,對(duì)于兒童、少年,可恢復(fù)到110~130次/min,在這之后,接著進(jìn)行下一次的練習(xí)。對(duì)于這一間歇時(shí)間,可提前規(guī)定,即在進(jìn)行多次練習(xí)之后,這樣一來(lái),對(duì)于練習(xí)或者間歇休息均有意義,即心臟達(dá)到最佳的狀態(tài),即在輸出量的區(qū)域之內(nèi),換句話說(shuō),在間歇休息的期間,使得肌肉得到最大層度的休息,但是,心臟達(dá)到高活動(dòng)的水平,利于增強(qiáng)心臟的作用。其二,對(duì)于兒童、少年,在安靜的時(shí)候,其心率往往比成年人的心率要快,而其吸氧的能力,與成年人比較不高,所以,對(duì)于兒童、少年,一般以低強(qiáng)度的訓(xùn)練為主,利于其生長(zhǎng)發(fā)育。
(3)在乳酸系統(tǒng)供能能力提高的同時(shí),也要促進(jìn)非乳酸能系統(tǒng)的供能能力的提高。比如,對(duì)于10s的最大強(qiáng)度跑,其間歇時(shí)間以30s為宜,利于提高其絕對(duì)速度的一個(gè)好措施,一旦間歇的時(shí)間太短,即10到20s,使得ATP-CP得不到充分恢復(fù),會(huì)增加血乳酸數(shù)值,不利于提高非乳酸的供能能力。
2.2 重復(fù)訓(xùn)練法
為了實(shí)施重復(fù)訓(xùn)練法,其結(jié)合重復(fù)分段的距離、強(qiáng)度來(lái)快決定的,進(jìn)而提高體內(nèi)各種供能系統(tǒng)的供能能力。
(1)為了提高乳酸系統(tǒng)的供能能力,應(yīng)選擇合適的段落距離,使血乳酸實(shí)現(xiàn)最大值,換句話說(shuō),使得速度耐力的極限時(shí)間增大。通過(guò)測(cè)定全力跑中,不同距離的后氧債絕對(duì)數(shù)值、百分?jǐn)?shù)可知,在500m跑中,其后所負(fù)氧債能夠?qū)崿F(xiàn)最大值。對(duì)于兒童、少年的肌糖原,其酵解能力不高,使其機(jī)體的負(fù)氧債能力不高,因此,對(duì)于他們應(yīng)該選擇短距離運(yùn)動(dòng),即200~300m重復(fù)跑,當(dāng)他們的年齡逐漸增長(zhǎng)之后,選擇400~500m運(yùn)動(dòng)。
(2)在反復(fù)提高乳酸系統(tǒng)的供能能力的同時(shí),也要提高非乳酸能的供能系統(tǒng),當(dāng)兩者達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一,才能贏得最高的成績(jī)。若為了提高非乳酸能的供能系統(tǒng),一旦進(jìn)行重復(fù)的段落以短為宜,即時(shí)間控制在10s或15s之內(nèi),這樣,使得速度耐力提高。針對(duì)少年來(lái)說(shuō),選擇的距離以30~60m的段落為宜。一旦段落太長(zhǎng),會(huì)增大乳酸系統(tǒng)的供能比例數(shù)值。
(3)需要注意的事項(xiàng),為了增加短跑的速度耐力,以超主項(xiàng)的訓(xùn)練為主,這也是比較常用的一個(gè)辦法,而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備期,往往不該太早進(jìn)行大量專項(xiàng)性強(qiáng)的訓(xùn)練。因此,對(duì)于強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量的調(diào)節(jié)有直接關(guān)系。若強(qiáng)度太低,往往提高不了機(jī)體的能力;但是,一旦強(qiáng)度大、又進(jìn)行超長(zhǎng)距離跑,往往給心血管系統(tǒng)帶來(lái)巨大影響。其實(shí),對(duì)于此種影響,在一定的情況下,是必須的,但如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行重復(fù)運(yùn)動(dòng),大大降低了機(jī)體的適應(yīng)能力,使得機(jī)能被降低。
綜上所述,對(duì)于短跑項(xiàng)目,在訓(xùn)練方面往往難度大,除了具有高的速度能力之外,還要有高的速度耐力,只有這樣,成績(jī)才能更加優(yōu)異在本文,以能量系統(tǒng)為角度進(jìn)行研究,尤其分析了速度耐力的訓(xùn)練的方法,主要是為了分析、探討、探求速度耐力訓(xùn)練的負(fù)荷如實(shí)現(xiàn)何最佳化,進(jìn)而促進(jìn)訓(xùn)練的質(zhì)量的提高。
【參考文獻(xiàn)】
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