柴森

【摘要】本文運用文獻資料法、專家訪談法對籃球運動員在比賽中影響罰球的因素進行研究分析。通過對運動員罰球心理的分析，提出提高罰球質量的措施，進而提出合理化的建議與對策，為我國籃球運動的健康可持續(xù)發(fā)展提供理論參考。

【關鍵詞】籃球運動 罰球心理 訓練

籃球是深受廣大人民群眾喜愛，普及面最廣泛的運動項目，隨著籃球運動的飛速發(fā)展，其對抗性也越來越強，爭奪也越來越激烈。隨著各隊之間的差距越來越小，比賽中的對抗日趨激烈，因此，犯規(guī)的次數也在不斷的增加，所以，罰球逐步走上了可以決定比賽勝負的不可忽視的因素之一。

1.現(xiàn)代籃球運動中罰球技術的發(fā)展變化

隨著籃球運動的發(fā)展，其對抗性越來越強。五、六十年代，籃球攻守戰(zhàn)術從總體上講處于聯(lián)防和進攻聯(lián)防階段，比賽中對抗不是特別激烈，犯規(guī)次數較少。進入七十年代以后，防守戰(zhàn)術向盯人方向發(fā)展，攻防對抗越來越激烈，比賽犯規(guī)次數相對增多?，F(xiàn)代籃球技戰(zhàn)術的發(fā)展和比賽規(guī)則的演變，使得罰球在籃球比賽中的地位越來越突出，成為比賽中決定勝負的重要因素之一。從規(guī)則修改過程來看罰球在比賽中所占的比重越來越大。因此，罰球便成了一種在比賽中不可忽視的得分手段。

2.當今籃球運動中罰球的心理分析

隨著現(xiàn)代籃球運動技術、戰(zhàn)術的迅速發(fā)展，比賽的速度越來越快，身體接觸越來越頻繁，攻守對抗越來越激烈，運動員的身體、心理素質越來越好。研究表明身體素質的好壞，心理穩(wěn)定水平的高低與罰球的命中率密切相關，尤其是罰球時的心理狀態(tài)的穩(wěn)定對罰球有重大的影響。

2.1籃球運動中罰球的重要地位

當今籃球運動發(fā)展迅速，比賽日趨激烈，許多高水平運動員之間的比賽，勝負僅有一、二分之差，致使比賽扣人心眩，比賽的結果撲朔迷離。特別是當比分接近且臨近結束時的罰球，往往是一球定乾坤，以至于使比賽更加令人激動。尤其在水平接近的情況下，勝負往往取決于關鍵時刻的罰球。第十八屆亞洲女籃錦標賽中，中國隊以69：70一分之差敗于韓國隊，其中較重要的原因之一是后半時7次罰球罰中1次。最后關鍵時刻連續(xù)4次罰球不中，品嘗了失敗的苦果。從臨場技術統(tǒng)計資料中我們看到第13、14屆世界錦標賽和28屆奧運會比賽中，男女籃每場罰球數達20.7次之多﹙見下表﹚。統(tǒng)計資料還表明，奧運會籃球比賽中罰球得分：男子隊占一場比賽總得分的18.9%，女子隊占一場比賽總得分的17.5%。從以上統(tǒng)計數字中可以看到罰球是一場比賽很重要的得分手段。

2.2籃球運動中罰球對比賽勝負的影響

隨著籃球運動的迅猛發(fā)展，對抗也更加激烈，更加頻繁，身體接觸更多，所以犯規(guī)更加的頻繁。對犯規(guī)后的罰球規(guī)則的一再更改無疑使罰球在比賽中的地位越來越突出，因此罰球的成敗與勝負密切相關。從某種意義上講，罰球已成為籃球比賽中決定勝負的重要因素，尤其是實力相當的高水平籃球隊勝負往往與罰球命中率的高低密切相關。在國內外的重大比賽中，強隊之間的差距愈來愈小，以一分、一球定勝負的場次屢見不鮮。

很多比賽的最后勝負決定在罰球線上，中國在第十三屆亞洲女籃錦標賽上與南朝鮮爭奪冠軍，臨終場還有36秒時，比分為74平，這時中國隊的薛翠蘭得二次罰球機會罰中兩元使中國隊終以76：74獲勝。由此可見，罰球對籃球比賽勝負的重要作用。

3.影響罰球的心理因素分析及對策研究

3.1 影響罰球的心理因素分析

3.1.1 缺乏自信心， 自控能力差

從心理學的角度來說， 運動員高超技術水平的發(fā)揮與自信心密切相關，自信心能使不利局面轉變?yōu)橛欣置妫?在逆境中保持鎮(zhèn)靜與平衡。而充足的心理能量能使頭腦清醒、身體靈活、肌肉放松、反應及時、注意力集中。相反當心理能量缺乏時， 則表現(xiàn)出反應遲鈍、肌肉僵硬、自控能力差等特征。在執(zhí)行罰球時， 尤其是決定比賽勝負的罰球， 由于心理準備不足， 缺乏自信心， 不能有效地控制好自己的心理和生理機能， 顯得輕率慌亂， 從而影響了肌肉的運動感覺，使罰球時動作顯得緊張遲鈍， 降低了罰球的命中率。

3.1.2 情緒不穩(wěn)， 注意力不集中

籃球比賽對抗激烈， 在雙方勢均力敵的拼搏中， 運動員易受各種客觀條件的影響，。如各隊力量的對比情況、對方技戰(zhàn)術訓練水平、裁判員水平、觀眾的傾向性表現(xiàn)和評論， 都會引起運動員不同的心理活動， 從而造成運動員情緒和注意力等方面的復雜變化。而這種變化對全隊技戰(zhàn)術水平的發(fā)揮以及比賽勝負影響極大。調查顯示，影響罰球隊員情緒不穩(wěn)定、注意力不集中的客觀影響主要來自觀眾噪聲和干擾。強烈的噪聲使大腦皮層興奮與抑制過程失調， 感覺功能和植物性神經系統(tǒng)功能紊亂， 內分泌不正常，進而影響罰球技術的發(fā)揮。

3.2比賽罰球中心理的訓練方法

3.2.1 培養(yǎng)運動員堅定的信心和良好動機

在平時訓練中鼓勵隊員相信有罰中球的能力。教育運動員把參加比賽看成是為集體、為祖國爭取榮譽的機會。每罰中一個球是全隊的成功，要求運動員把自己融匯到整個球隊這個集體之中。這樣就會使隊員在罰球時丟掉患得患失等私心雜念。增強罰球隊員的責任心和榮譽感，才能在困難的情況下排除恐懼、消沉、信心不足等一切消極思想，爭取勝利。

3.2.2罰球時的自我心理調節(jié)

在比賽中裁判員宣判罰球到運動員在球區(qū)罰球前有一個短暫的間隙時間。因此，運動員要充分利用著一短暫的時間對自己的心理活動進行正確的調節(jié)。一般可以分為五個階段進行。①控制急噪和沖動行為，以保證罰球動作穩(wěn)定性。②自我暗示?？朔o張情緒，防止心理紊亂。③心理誘導?；叵脒^去罰球成功的動作、情緒，排除雜念、滿懷信心進行罰球。④增強球感。在罰球前可運幾次球或在手中盤盤球，增強球感提高命中率。⑤調整呼吸?；@球比賽強度大，呼吸急促，消除精神緊張，使技術動作得到正常發(fā)揮。

總之，隨著現(xiàn)代籃球競賽的日趨激烈，勝負的決定因素相互交錯，運動員情緒也變化萬千，為此重視全面訓練中的心理訓練顯的格外重要。因此，教練員應根據比賽特點和運動員的個性心理特征及技術特點，結合比賽訓練規(guī)律，找出切實有效的罰球心理訓練手段，從而進一步提高運動員在比賽條件下的罰球命中率。

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