姜楠

[摘要]更年期這一個詞語可以說是眾人皆知，但是真正了解更年期的具體含義的人卻不太多。所謂更年期就是指女性卵巢功能逐漸退化的一個過程，直至最后消失。主要時期可以分為絕經(jīng)期和絕經(jīng)期前后的。在這一過程中，由于女性卵巢功能的退化，會伴隨著植物神經(jīng)功能紊亂以及代謝障礙等一系列癥狀。具體的臨床表現(xiàn)一般為易怒、眩暈耳鳴、健忘以及月經(jīng)紊亂等。在這段時期，由于各種癥狀的產(chǎn)生會導致女性的免疫功能退化，很容易遭到病魔的侵襲。絕大多數(shù)女性都是可以平安渡過這一階段的，也有一部分女性在這個階段異常受折磨，甚至會感染其他病癥。所以做好更年期女性養(yǎng)生保健是非常關鍵的。下面作者將從四個方面對更年期女性的養(yǎng)生保健做簡要探討。

[關鍵詞]更年期；女性；養(yǎng)生保健

1 保持良好的情緒

女性在更年期階段情緒比較容易收到外界的干擾而產(chǎn)生波動。進而導致機體產(chǎn)生及其他癥狀。保持良好的情緒是非常重要的，良好的情緒可以使我們的大腦皮層以及神經(jīng)系統(tǒng)保持較高的活躍性，提升身體機能，增強免疫力。良好的情緒是身體健康的開始，病痛基本都是由日常的飲食生活不規(guī)律、心情煩躁、易怒、失眠多夢造成免疫力低下，進而被病痛纏繞。所以有一個良好的情緒是對人體健康有巨大幫助的，尤其是對于更年期女性尤為重要。良好的情緒可以幫助更年期女性寢食規(guī)律、精神飽滿進而有一個精力充沛的身體條件，增強身體免疫功能，是保持健康的基礎。

2 合理地對日常飲食進行安排

更年期女性由于其特殊階段的重要原因，經(jīng)常會產(chǎn)生情緒波動、心情煩躁等狀況。進而產(chǎn)生厭食、失眠等狀況。這些狀況對更年期女性身體健康極為不利。本來更年期階段的免疫力以及非常低下，如果再出現(xiàn)這些狀況，那么離病魔也就不遠了。但是當我們產(chǎn)生這些癥狀之后又該怎么面對呢？這就是合理安排飲食的知識了。我首先我們要對不同的水果蔬菜以及雞蛋肉類等各種食物有一個簡單的了解比如粗糧、水果、牛奶食物中富含維生素B，可以對失眠、情緒不穩(wěn)等癥狀有一個很好的調(diào)節(jié)作用。再對癥下藥的同時，我們還要注意攝入鹽分的量。在更年期期間身體攝入的鹽分含量相比于平時要少一些，基本以平時的一半為宜。刺激性食品也是嚴禁食用的，如酒類、辣椒以及濃茶等。在月經(jīng)期不穩(wěn)定的女性，如果月經(jīng)頻繁以及經(jīng)血過多則要更多的攝入富含蛋白質(zhì)類的食物，如雞蛋、牛奶以及瘦肉等。另外，平時的飲食上要對吃蔬菜瓜果類食物。在適當時候搭配一點紅棗、桂圓等煮粥食用是非常不錯的，對補血健脾有顯著作用。如果體重較高的女性則要注意對富含蛋白質(zhì)類食物的攝入，要選擇汗膽固醇較低的豆類等。很多的豆類中那個都含有亞麻酸和亞油酸。這兩種酸類對人體進行膽固醇的消耗是非常有幫助的。

3 注重穿著得體

女性在更年期階段由于心情波動較大，經(jīng)常性心煩氣躁，所以一般來說對于日常的打扮畢業(yè)就變得非常不在意。經(jīng)常穿著過于邋遢。這樣在自己心情煩躁時，看到自己的著裝以及儀容儀表也就讓心情變得更加不好了。所以對于更年期女性來說，注重修飾打扮也是非常重要的一個環(huán)節(jié)。舉止得體，行為優(yōu)雅本身所顯示出來的氣質(zhì)就可以對自己的心情有一個促進作用。用自己的氣質(zhì)感染自己，讓自己在更年期時期同樣風度翩翩，對于增強自己的信心以及生活激情是非常有幫助的。

4 增強鍛煉

就像上文中提到的種種狀況，體質(zhì)鍛煉也和上面三種狀況相差無幾，同樣會由于女性心情問題造成缺乏鍛煉，進而對自己的身體造成危害。更年期的女性，不僅要像之前那樣進行合理的體育鍛煉，甚至在某些時候要加強這方面的投入。我們應該都知道，良好的體育斷糧可以是我們保持良好的身體狀況，其實良好的身體鍛煉也是調(diào)節(jié)我們情緒非常好的辦法。尤其是跑步、跳繩等全身鍛煉運動。更年期女性進行體育鍛煉是必要的，在鍛煉時也要選擇合適的鍛煉方式。下面兩種鍛煉方式是筆者認為對于更年期女性比較適合的。

4.1 跳繩

跳繩許我們手腳并用，是一項非常好的全身性運動，運動方式也比較簡單，只要些許的場地以及一根跳繩即可，隨時隨地可以進行。在跳繩的過程中，雙腳的跳動可以幫助我們有一個良好的體魄，手部隨繩頭進行轉動，繩頭刺激手掌以及拇指可以促進腦細胞活力，提升思維會活躍性，增加想象力。

4.2 長跑

和跳繩相同的作用是保持健康的體質(zhì)。另外，在長跑的過程中也是對情緒進行調(diào)節(jié)的一個重要過程。在長跑的過程中人體會產(chǎn)生大量兒茶酚胺，這種東西對于人體心情愉悅是非常有幫助的。經(jīng)過實驗研究證明，兒茶酚胺可以刺激大腦皮層，進而增強食欲、心情愉快。而更年期女性心情煩躁的一個主要原因就是兒茶酚胺分泌過低。所以長跑碎語更年期女性也是非常適合的。

5 結束語

對于更年期女性的健康我們要給予更多的關懷，有很多的女性都是由于更年期階段得不到有效的治療而產(chǎn)生抑郁癥等病情。女性在更年期保持一個愉悅的身心狀態(tài)的辦法有很多種，更多也也要靠女性對自己的身體多加關愛，多了解一些女性有關更年期身心健康的知識。本文給出的幾個措施希望給更年期女性帶來些許的幫助。