先給自己治未?。ㄏ拢?/h1>
2016-11-02 18:48:55朱長(zhǎng)超清風(fēng)
科學(xué)生活 2016年10期
朱長(zhǎng)超?清風(fēng)
朱長(zhǎng)超
上海社會(huì)科學(xué)院信息研究所研究員，中國(guó)思維科學(xué)學(xué)會(huì)籌委會(huì)副理事長(zhǎng)，中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員。
合理生活治未病
一個(gè)人健康與否、疾病輕重、壽命長(zhǎng)短，與多種因素有關(guān)，例如遺傳因素、環(huán)境因素、醫(yī)療因素等。但是，這些因素合起來只占健康因素的30%，還有60%～70%的因素與生活方式有關(guān)。
大量的研究表明，不良的生活方式影響健康，例如吸煙者呼吸道系統(tǒng)疾病的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于非吸煙者。
違反自然節(jié)律生活對(duì)健康也很不利。對(duì)照研究表明，喜歡夜里工作或通常凌晨以后才睡覺的人老年病發(fā)病率高，癌癥發(fā)生率高于對(duì)照組，壽命比正常節(jié)律生活的人要低。這是因?yàn)檫`反生活節(jié)律影響了機(jī)體的免疫功能。喜歡膏油美味的人容易肥胖，而肥胖者的老年病發(fā)生率高，壽命較短。
總之，生活方式與健康的關(guān)系很大。養(yǎng)成健康的生活方式，是治未病的重要手段。
要養(yǎng)成按照自然節(jié)律生活的習(xí)慣。人類祖先基本上都過著日出而作、日落而息的生活，身體對(duì)這種生活節(jié)律產(chǎn)生了良好的適應(yīng)，大腸會(huì)在清晨加快蠕動(dòng)，肝臟會(huì)在夜里排毒，大腦在夜晚分泌生長(zhǎng)激素，并處理日間獲得的信息，等等。
晚上睡眠分泌生長(zhǎng)激素較旺盛，因此，如果青少年時(shí)晚上過晚睡覺或睡眠不足都會(huì)影響身高，晚上工作也會(huì)影響內(nèi)臟的正常生理活動(dòng)。我們與其日夜顛倒地生活，生了病，又去求醫(yī)求藥，不如尊重自然的節(jié)律，可以少生疾病，避免或減少許多麻煩。
無論多么繁忙，都要努力按照大自然的晝夜節(jié)律生活。大自然的四季也有自然的節(jié)律。中國(guó)古代說，“繁啟藩長(zhǎng)于春夏，蓄積收藏于秋冬”。春天草木萌動(dòng)，夏天炎熱，秋天干燥，冬天寒冷。我們要努力按照四季的節(jié)律生活。春天要疏泄，夏天要防熱邪，秋天要防燥邪，冬天要防寒邪。
要養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣，努力戒除不良嗜好，戒煙、限酒、不吸毒。煙對(duì)呼吸系統(tǒng)的健康有百害無一利，過量的酒也會(huì)影響肝臟、大腦，毒品則會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。因此，要養(yǎng)成健康的生活方式，不要沾染不良嗜好。
調(diào)適心理治未病
大量的研究表明，積極的心理能促進(jìn)健康，消極的心理會(huì)損害健康?？茖W(xué)家對(duì)此做過大量的實(shí)驗(yàn)和觀察。
我國(guó)古代醫(yī)家很早就認(rèn)識(shí)到心身的關(guān)系。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“精神內(nèi)傷，身必?cái)⊥觥?。就是說，心理的創(chuàng)傷會(huì)引起身體的疾病。古代中醫(yī)還提出了七情致病的學(xué)說，認(rèn)為不良情緒會(huì)影響臟腑的運(yùn)行。即喜傷心，怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，恐傷腎?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為氣是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，但不良心理影響氣的運(yùn)行，“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”。唐代名醫(yī)孫思邈更提出了“上醫(yī)醫(yī)國(guó)，中醫(yī)醫(yī)人，下醫(yī)醫(yī)病”的思想。這里的“醫(yī)國(guó)”，是要求醫(yī)生治病時(shí)要考慮社會(huì)環(huán)境因素;這里的“醫(yī)人”，是指醫(yī)生治病要考慮患者的心理情感因素;這里的“醫(yī)病”是指注意患者的六邪致病、陰陽失和、經(jīng)絡(luò)失通等六種致病因素。
科學(xué)家進(jìn)行了心理因素對(duì)羊的健康的對(duì)照實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)是這樣進(jìn)行的：一組羊關(guān)在籠子里，它們能看見籠外兇殘的狼，狼經(jīng)常露著狼牙，對(duì)著籠中的羊咆哮。羊在恐懼中生活;另一組羊則在自然狀態(tài)下生活，可以在草地上吃草、游戲、快樂地生活。經(jīng)過一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，不少實(shí)驗(yàn)組的羊生病死了，它們患了胃穿孔。原來，在死亡恐懼的壓力下，它們漸漸患上了胃病，而對(duì)照組的發(fā)病率很低，壽命也比實(shí)驗(yàn)組長(zhǎng)。
美國(guó)柯爾納大學(xué)的科學(xué)家訓(xùn)練狗識(shí)別圖象：狗做對(duì)了，有好東西吃;做錯(cuò)了，會(huì)遭受電擊。就是說，這種訓(xùn)練是有心理壓力的。
訓(xùn)練的內(nèi)容是要學(xué)會(huì)區(qū)分圓形和橢圓形。狗開始訓(xùn)練時(shí)情況不錯(cuò)?？茖W(xué)家給它的橢圓形圖象和圓形圖象是容易區(qū)分的，橢圓的長(zhǎng)半徑和短半徑相差很大，訓(xùn)練后的狗一眼就能分出圖象是圓還是橢圓?？茖W(xué)家漸漸地縮小橢圓兩個(gè)半徑的差別，長(zhǎng)半徑和短半徑越來越接近，區(qū)分圓還是橢圓越來越困難。狗常常分不清楚，受到電擊。狗漸漸變得猶豫起來，看到一個(gè)圖象，想判斷是圓形，又怕它是橢圓形，搞不好又要挨電擊。狗變得左右為難，無所適從，就只能汪汪地叫。但又不能回避問題，不能拒絕回答，超過了一定的時(shí)間不回答也要遭受電擊，狗變得焦慮不安，一次又一次地認(rèn)知失誤，一次又一次的電擊，這使它患了上焦慮癥，變成了一條瘋狗，整天亂叫亂轉(zhuǎn)。這條狗患的是惡劣環(huán)境引起的焦慮癥。
動(dòng)物如此，人也如此。對(duì)去醫(yī)院求醫(yī)的患者的統(tǒng)計(jì)研究表明，引起發(fā)病的因素中，心理不良刺激占1/3以上。心理學(xué)家還把人的心理事件打分，例如失去父母或兒女50分、訴訟失敗30分等，如果某一年內(nèi)，心理沖擊的得分達(dá)到了200分，則這個(gè)人很可能在這一年內(nèi)生病。這是因?yàn)樾睦砗蜕硎窍嗷ビ绊?、相互作用的。心理打擊?huì)引起生理失常，導(dǎo)致疾病。
《紅樓夢(mèng)》中的林姑娘幾次生病，也都與心理因素有關(guān)。有一天，她聽到丫頭雪雁和紫鵑在說悄悄話，雪雁說：“寶玉定了親了。”她聽了只感到一陣頭暈，臉色蒼白，跌跌撞撞地回到瀟湘館，從此一病不起，水米不進(jìn)。眼見得黛玉的病一天重于一天，但后來一次偶然的談話又治好了她的病。這一天，她正在床上躺著昏睡，朦朧中聽到丫頭侍書說：“寶玉沒有定親的呢，老太太心中早有人了，這個(gè)人是親上加親，就在園中住著?！摈煊褚痪渚渎犃诉M(jìn)去，心里想，這個(gè)就在園中住著、親上加親的人，會(huì)是誰呢？不就是自己?jiǎn)幔恳幌氲叫闹械慕K身大事有了著落，臉上不禁紅了起來，心中頓覺清爽了許多，病竟?jié)u漸好了。
林姑娘患的是心病。因心致病，心藥治病。雪雁和紫娟的悄悄話對(duì)她是個(gè)晴天霹靂，精神上受到極大打擊。而侍書的話卻使她像是服了一帖神藥，心病去了，精神頓時(shí)好了起來。
后來，林妹妹又遭到致命的心理打擊。她從傻大姐嘴里知道寶玉與寶釵要結(jié)婚了，她就病倒了。寶玉結(jié)婚那一夜，喜慶的音樂一聲聲傳到黛玉的耳中，一聲聲都是催命的音符。她終于焚完了詩稿，喘著氣，說著“寶玉，你好……”就玉消香殞，魂離瀟湘。心理的致命一擊要了林妹妹的命。
消極心理會(huì)致病。如果我們主動(dòng)地調(diào)節(jié)自己的心理，如果我們將自己的心理鍛煉得足夠強(qiáng)大，我們就可以應(yīng)對(duì)不良心理的沖擊，就能治未病。那么，怎么促進(jìn)心理的健康、使自己的心理變得強(qiáng)健起來呢？
第一，讀點(diǎn)哲學(xué)的書，學(xué)一點(diǎn)人生辯證法。生活告訴我們，人生不是涅瓦大街，人生的路總是曲曲彎彎，高高低低。這是人生的自然。沒有一個(gè)人的人生路是筆直平坦的。曲折有曲折的美，曲折有曲折的快樂。如果有了這種人生哲學(xué)，遇到一點(diǎn)小風(fēng)小浪會(huì)泰然處之、一笑了之，決不會(huì)被生活的小波折壓夸而生病。
第二，多讀一點(diǎn)傳記文學(xué)的書，看看一些杰出的人在壓力面前是如何應(yīng)對(duì)的。當(dāng)貝多芬的耳朵失聰?shù)臅r(shí)候，他卻喊出了他要扼住命運(yùn)的咽喉;居里夫人在丈夫遇到車禍猝然離開后，并沒有被命運(yùn)壓垮，她忍住悲傷，帶著兩個(gè)女兒，繼續(xù)在科學(xué)上攀登，獲得了第二次諾貝爾獎(jiǎng)。心中有了楷模，抵抗生活壓力的耐壓性會(huì)提高。
第三，遇到壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)向朋友、親人傾訴，學(xué)會(huì)自我解嘲與幽默，學(xué)會(huì)想辦法釋放心理壓力。要學(xué)習(xí)一種興趣愛好，學(xué)會(huì)自娛自樂。在遇到壓力時(shí)，可以與朋友聊天，可以自我幽默，可以投入感興趣的活動(dòng)中，讓壓力隨著時(shí)間而釋放，而減輕。
第四，如果覺得壓力無法排解，并且影響了生活，影響了睡眠，不妨向?qū)I(yè)心理咨詢師尋求心理幫助。
總之，自己了解一些心理知識(shí)，了解自己的心態(tài)狀態(tài)，學(xué)會(huì)一些減輕心理壓力的方法，經(jīng)常釋放自己心靈上的壓力，過一種簡(jiǎn)單輕松的生活，這也是一種自己給自己治未病的辦法呢。保持心靈的健康和快樂的心態(tài)，使生活增加些陽光，會(huì)使你少生病、緩生病、少生大病。
人生有許多美好的元素，幸福、成就、友情、愛情等，健康是所有美好元素的基礎(chǔ)。失去了健康也就失去了依附的基礎(chǔ)。而健康，在一定程度上是可以自我創(chuàng)造的;減少疾病的發(fā)生，也是在一定程度上可以自我實(shí)現(xiàn)的。了解一些治未病的知識(shí)，一定會(huì)有助于你的健康，幫助你少生病、不生病。人的正確認(rèn)識(shí)，可以改造世界，也可以改造你自己。
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一個(gè)人健康與否、疾病輕重、壽命長(zhǎng)短，與多種因素有關(guān)，例如遺傳因素、環(huán)境因素、醫(yī)療因素等。但是，這些因素合起來只占健康因素的30%，還有60%～70%的因素與生活方式有關(guān)。
大量的研究表明，不良的生活方式影響健康，例如吸煙者呼吸道系統(tǒng)疾病的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于非吸煙者。
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總之，生活方式與健康的關(guān)系很大。養(yǎng)成健康的生活方式，是治未病的重要手段。
要養(yǎng)成按照自然節(jié)律生活的習(xí)慣。人類祖先基本上都過著日出而作、日落而息的生活，身體對(duì)這種生活節(jié)律產(chǎn)生了良好的適應(yīng)，大腸會(huì)在清晨加快蠕動(dòng)，肝臟會(huì)在夜里排毒，大腦在夜晚分泌生長(zhǎng)激素，并處理日間獲得的信息，等等。
晚上睡眠分泌生長(zhǎng)激素較旺盛，因此，如果青少年時(shí)晚上過晚睡覺或睡眠不足都會(huì)影響身高，晚上工作也會(huì)影響內(nèi)臟的正常生理活動(dòng)。我們與其日夜顛倒地生活，生了病，又去求醫(yī)求藥，不如尊重自然的節(jié)律，可以少生疾病，避免或減少許多麻煩。
無論多么繁忙，都要努力按照大自然的晝夜節(jié)律生活。大自然的四季也有自然的節(jié)律。中國(guó)古代說，“繁啟藩長(zhǎng)于春夏，蓄積收藏于秋冬”。春天草木萌動(dòng)，夏天炎熱，秋天干燥，冬天寒冷。我們要努力按照四季的節(jié)律生活。春天要疏泄，夏天要防熱邪，秋天要防燥邪，冬天要防寒邪。
要養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣，努力戒除不良嗜好，戒煙、限酒、不吸毒。煙對(duì)呼吸系統(tǒng)的健康有百害無一利，過量的酒也會(huì)影響肝臟、大腦，毒品則會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。因此，要養(yǎng)成健康的生活方式，不要沾染不良嗜好。
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大量的研究表明，積極的心理能促進(jìn)健康，消極的心理會(huì)損害健康?？茖W(xué)家對(duì)此做過大量的實(shí)驗(yàn)和觀察。
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科學(xué)家進(jìn)行了心理因素對(duì)羊的健康的對(duì)照實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)是這樣進(jìn)行的：一組羊關(guān)在籠子里，它們能看見籠外兇殘的狼，狼經(jīng)常露著狼牙，對(duì)著籠中的羊咆哮。羊在恐懼中生活;另一組羊則在自然狀態(tài)下生活，可以在草地上吃草、游戲、快樂地生活。經(jīng)過一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，不少實(shí)驗(yàn)組的羊生病死了，它們患了胃穿孔。原來，在死亡恐懼的壓力下，它們漸漸患上了胃病，而對(duì)照組的發(fā)病率很低，壽命也比實(shí)驗(yàn)組長(zhǎng)。
美國(guó)柯爾納大學(xué)的科學(xué)家訓(xùn)練狗識(shí)別圖象：狗做對(duì)了，有好東西吃;做錯(cuò)了，會(huì)遭受電擊。就是說，這種訓(xùn)練是有心理壓力的。
訓(xùn)練的內(nèi)容是要學(xué)會(huì)區(qū)分圓形和橢圓形。狗開始訓(xùn)練時(shí)情況不錯(cuò)?？茖W(xué)家給它的橢圓形圖象和圓形圖象是容易區(qū)分的，橢圓的長(zhǎng)半徑和短半徑相差很大，訓(xùn)練后的狗一眼就能分出圖象是圓還是橢圓?？茖W(xué)家漸漸地縮小橢圓兩個(gè)半徑的差別，長(zhǎng)半徑和短半徑越來越接近，區(qū)分圓還是橢圓越來越困難。狗常常分不清楚，受到電擊。狗漸漸變得猶豫起來，看到一個(gè)圖象，想判斷是圓形，又怕它是橢圓形，搞不好又要挨電擊。狗變得左右為難，無所適從，就只能汪汪地叫。但又不能回避問題，不能拒絕回答，超過了一定的時(shí)間不回答也要遭受電擊，狗變得焦慮不安，一次又一次地認(rèn)知失誤，一次又一次的電擊，這使它患了上焦慮癥，變成了一條瘋狗，整天亂叫亂轉(zhuǎn)。這條狗患的是惡劣環(huán)境引起的焦慮癥。
動(dòng)物如此，人也如此。對(duì)去醫(yī)院求醫(yī)的患者的統(tǒng)計(jì)研究表明，引起發(fā)病的因素中，心理不良刺激占1/3以上。心理學(xué)家還把人的心理事件打分，例如失去父母或兒女50分、訴訟失敗30分等，如果某一年內(nèi)，心理沖擊的得分達(dá)到了200分，則這個(gè)人很可能在這一年內(nèi)生病。這是因?yàn)樾睦砗蜕硎窍嗷ビ绊?、相互作用的。心理打擊?huì)引起生理失常，導(dǎo)致疾病。
《紅樓夢(mèng)》中的林姑娘幾次生病，也都與心理因素有關(guān)。有一天，她聽到丫頭雪雁和紫鵑在說悄悄話，雪雁說：“寶玉定了親了。”她聽了只感到一陣頭暈，臉色蒼白，跌跌撞撞地回到瀟湘館，從此一病不起，水米不進(jìn)。眼見得黛玉的病一天重于一天，但后來一次偶然的談話又治好了她的病。這一天，她正在床上躺著昏睡，朦朧中聽到丫頭侍書說：“寶玉沒有定親的呢，老太太心中早有人了，這個(gè)人是親上加親，就在園中住著?！摈煊褚痪渚渎犃诉M(jìn)去，心里想，這個(gè)就在園中住著、親上加親的人，會(huì)是誰呢？不就是自己?jiǎn)幔恳幌氲叫闹械慕K身大事有了著落，臉上不禁紅了起來，心中頓覺清爽了許多，病竟?jié)u漸好了。
林姑娘患的是心病。因心致病，心藥治病。雪雁和紫娟的悄悄話對(duì)她是個(gè)晴天霹靂，精神上受到極大打擊。而侍書的話卻使她像是服了一帖神藥，心病去了，精神頓時(shí)好了起來。
后來，林妹妹又遭到致命的心理打擊。她從傻大姐嘴里知道寶玉與寶釵要結(jié)婚了，她就病倒了。寶玉結(jié)婚那一夜，喜慶的音樂一聲聲傳到黛玉的耳中，一聲聲都是催命的音符。她終于焚完了詩稿，喘著氣，說著“寶玉，你好……”就玉消香殞，魂離瀟湘。心理的致命一擊要了林妹妹的命。
消極心理會(huì)致病。如果我們主動(dòng)地調(diào)節(jié)自己的心理，如果我們將自己的心理鍛煉得足夠強(qiáng)大，我們就可以應(yīng)對(duì)不良心理的沖擊，就能治未病。那么，怎么促進(jìn)心理的健康、使自己的心理變得強(qiáng)健起來呢？
第一，讀點(diǎn)哲學(xué)的書，學(xué)一點(diǎn)人生辯證法。生活告訴我們，人生不是涅瓦大街，人生的路總是曲曲彎彎，高高低低。這是人生的自然。沒有一個(gè)人的人生路是筆直平坦的。曲折有曲折的美，曲折有曲折的快樂。如果有了這種人生哲學(xué)，遇到一點(diǎn)小風(fēng)小浪會(huì)泰然處之、一笑了之，決不會(huì)被生活的小波折壓夸而生病。
第二，多讀一點(diǎn)傳記文學(xué)的書，看看一些杰出的人在壓力面前是如何應(yīng)對(duì)的。當(dāng)貝多芬的耳朵失聰?shù)臅r(shí)候，他卻喊出了他要扼住命運(yùn)的咽喉;居里夫人在丈夫遇到車禍猝然離開后，并沒有被命運(yùn)壓垮，她忍住悲傷，帶著兩個(gè)女兒，繼續(xù)在科學(xué)上攀登，獲得了第二次諾貝爾獎(jiǎng)。心中有了楷模，抵抗生活壓力的耐壓性會(huì)提高。
第三，遇到壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)向朋友、親人傾訴，學(xué)會(huì)自我解嘲與幽默，學(xué)會(huì)想辦法釋放心理壓力。要學(xué)習(xí)一種興趣愛好，學(xué)會(huì)自娛自樂。在遇到壓力時(shí)，可以與朋友聊天，可以自我幽默，可以投入感興趣的活動(dòng)中，讓壓力隨著時(shí)間而釋放，而減輕。
第四，如果覺得壓力無法排解，并且影響了生活，影響了睡眠，不妨向?qū)I(yè)心理咨詢師尋求心理幫助。
總之，自己了解一些心理知識(shí)，了解自己的心態(tài)狀態(tài)，學(xué)會(huì)一些減輕心理壓力的方法，經(jīng)常釋放自己心靈上的壓力，過一種簡(jiǎn)單輕松的生活，這也是一種自己給自己治未病的辦法呢。保持心靈的健康和快樂的心態(tài)，使生活增加些陽光，會(huì)使你少生病、緩生病、少生大病。
人生有許多美好的元素，幸福、成就、友情、愛情等，健康是所有美好元素的基礎(chǔ)。失去了健康也就失去了依附的基礎(chǔ)。而健康，在一定程度上是可以自我創(chuàng)造的;減少疾病的發(fā)生，也是在一定程度上可以自我實(shí)現(xiàn)的。了解一些治未病的知識(shí)，一定會(huì)有助于你的健康，幫助你少生病、不生病。人的正確認(rèn)識(shí)，可以改造世界，也可以改造你自己。
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