周德?丙丁

周德

中國(guó)針灸學(xué)會(huì)器材專業(yè)委員會(huì)副主委、上海市專家醫(yī)學(xué)研究中心教授、科普作家、老年教育教師。

足底按摩法

足底按摩保健法是按摩足部反射區(qū)，以達(dá)到防治疾病的一種方法。其原理是全息理論，即人體的某個(gè)部位能反映出全身的信息，全身各部分在該部位都有特定的反應(yīng)點(diǎn)。通過(guò)對(duì)這些部位進(jìn)行按摩，可以祛病強(qiáng)身。怎樣認(rèn)識(shí)足部反射區(qū)呢？雙腳并攏，可以看成是一個(gè)坐著的人：拇趾相當(dāng)于頭部;足底的上半部分相當(dāng)于胸部（含心、肺）;足底中部相當(dāng)于人的腹部，左側(cè)有脾，右側(cè)有肝膽;足跟相當(dāng)于盆腔;足的內(nèi)側(cè)，構(gòu)成足弓的一條線，相當(dāng)于脊柱。按摩足底反射區(qū)時(shí)位置要準(zhǔn)確，用力要適當(dāng)、均勻，姿勢(shì)要正確，手法要有節(jié)奏感。每個(gè)反射區(qū)按摩3次，由輕到重，先左后右。此前還應(yīng)做些準(zhǔn)備，如撫摩足部，以促進(jìn)足部血液循環(huán)，提高療效。

（一）預(yù)備式。即是指腳底按摩前準(zhǔn)備的基本手法，具有舒筋活絡(luò)，溫陽(yáng)暖身的作用。

清潔法：準(zhǔn)備溫水，先將腳底浸濕，并加以清洗。其用意是重在腳底按摩進(jìn)行時(shí)應(yīng)有的衛(wèi)生，溫水則有能讓血液循環(huán)的好處，小腿以下的浸泡效果更好。

熱敷法：用毛巾熱敷腳底，其用意在于促進(jìn)血液循環(huán)以及舒緩緊張的腳部肌肉。如無(wú)浸泡設(shè)備，熱敷也可以用來(lái)清潔腳底。

輕擦法：手指輕輕地擦，適用于腳的部位?？蓴U(kuò)張腳底表皮微血管，加速血液與淋巴循環(huán)，放松精神;向心臟輕擦，有助靜脈血液回流到心臟，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

揉捏法：揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮膚表面做單項(xiàng)旋轉(zhuǎn)式的運(yùn)動(dòng)摩擦;捏為拇指與食指所構(gòu)成一個(gè)捏的動(dòng)作?？墒婢徏∪饨M織，松弛與柔軟腳底肌肉和神經(jīng)組織等，以及肌肉細(xì)胞有充分的養(yǎng)分。

運(yùn)動(dòng)法：促進(jìn)足部各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。垂直牽引各關(guān)節(jié)和活動(dòng)關(guān)節(jié)，按摩腳趾頭與腳骨關(guān)節(jié)，并揉捏腳后韌帶，可消除緊張，松弛腳部各關(guān)節(jié)與韌帶緊度。

（二）操作式。經(jīng)由預(yù)備式熱身后，足部放松了，即可開始進(jìn)入反射區(qū)按摩階段，即刺激反射區(qū)以達(dá)到預(yù)防疾病與保健身體之目的?？梢纻€(gè)人情況，或是針對(duì)特別想改善之處加強(qiáng)處理。操作方式有指顆、指腹、指?jìng)?cè)三種手指的操作方式，再配合滑按壓法、推壓法、夾壓法三種手法，交叉運(yùn)用整合為以下操作方式。

指顆滑按壓法：握拳固定，凸凹食指，以食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動(dòng)關(guān)節(jié)面左右滑動(dòng)，在腳底反射區(qū)做同方向滑動(dòng)的施壓操作。為避免傷害手指，關(guān)節(jié)一定要好好彎曲，使用關(guān)節(jié)的頂點(diǎn)部位施力，或以輔助棒代替，可省力，且有效達(dá)到深入效果。適用于整個(gè)腳底的反射區(qū)，或是加強(qiáng)刺激按摩，此為按的一種手法。

指腹推壓法：以手指腹（主要是拇指指腹）來(lái)進(jìn)行推壓，在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作，以及腳底各反射區(qū)及內(nèi)、外側(cè)，此為“摩”的手法。操作此法的按摩者，應(yīng)避免再推壓時(shí)，使用自己的指尖按壓，或過(guò)度刺激到末梢神經(jīng)，而傷害自身的神經(jīng)。

指?jìng)?cè)夾壓法：手指?jìng)?cè)如夾子般，在腳底特定反射區(qū)單一的夾壓點(diǎn)施力。此法可用拇指、食指、中指的指?jìng)?cè)位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū)，定點(diǎn)按摩刺激。

（三）統(tǒng)整法。腳底反射區(qū)療程后，再以統(tǒng)整式緩和，放松因按摩所引起的疼痛感，就是舒緩對(duì)腳底的

刺激。

扣打法：腳部肌腱會(huì)因按摩疼痛而緊繃，以扣打法就會(huì)開始放松。握拳后用右手小魚際進(jìn)行，用力平穩(wěn)適當(dāng)，其振動(dòng)效果可減輕按摩后的疼痛感，使腳或身體得到舒緩。

牽引法：按摩時(shí)有人害怕疼痛，因而使血管收縮，關(guān)節(jié)、肌肉韌帶緊繃，牽引法可將緊繃的部位來(lái)開，放松肌肉。拇指與食指拉每一腳趾或旋轉(zhuǎn)，以牽引動(dòng)作來(lái)舒緩腳底肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬感，并可提高關(guān)節(jié)或肌肉的可動(dòng)性與強(qiáng)化功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

清潔法：按摩時(shí)，被按摩者若腳底涂有潤(rùn)滑油。按摩完畢后須加以清潔，避免阻塞毛細(xì)孔，因此應(yīng)選擇純植物油潤(rùn)滑油，較能被皮膚吸收，促進(jìn)舒緩，達(dá)到放松的功能。

按摩前后切忌喝冰冷的水，以免寒氣留在體內(nèi)，影響氣血的循環(huán)。搭配精油芳香療法操作，效果可以倍增。若能熟悉上述按摩手法的操作方式，持之以恒，天天按摩，除了收到促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝的良好效果外，也可減輕平日工作壓力或患病的不適感，從而達(dá)養(yǎng)生的目的。

最后，以肝膽病患者的足底按摩保健法舉例，肝炎、膽囊炎、膽石癥患者常選用的部位和手法如下所述。

肝病患者足底按摩保健部位：右足掌第4、5跖骨上半部，前方與肺反射區(qū)有一小部分重疊。手法為用食指扣拳法，自足趾向足跟外端壓刮3次。適用于膽囊和膽管疾病及肝炎、肝硬化等。

膽囊病患者足底按摩保健部位：右足掌第3、4跖骨向中上部，在肝反射區(qū)之內(nèi)。手法為單食指扣拳法，以食指靠近手掌一端的指節(jié)頂點(diǎn)施力，定點(diǎn)向深部足跟方向頂壓或壓刮3～4次。適用于膽石癥、膽囊炎及其他肝膽疾病。

脾相關(guān)癥狀的患者足底按摩保健部位：左足旁第4、5跖骨間基底部，橫向與十二指腸反射區(qū)相對(duì)。手法為單食指扣拳法，直接向下按壓3～4次。適用于食欲不振、消化不良、貧血、發(fā)熱。具有增強(qiáng)免疫力作用。

胃病患者足底按摩保健部位：足掌第1足趾跖關(guān)節(jié)后方，即第1跖骨體前段。手法為單食指扣拳法，以食指近指間關(guān)節(jié)頂點(diǎn)施力，由足趾向足跟方向從輕逐漸到重壓刮3次。適用于脾胃病癥，如嘔吐、腹脹、消化不

良等。

十二指腸相關(guān)癥狀的患者足底按摩保健部位：足骨第1趾骨基底段。手法為單食指扣拳法，以食指近指間關(guān)節(jié)頂點(diǎn)施力，由足趾向足跟方向從輕逐漸到重壓刮3次。適用于腹脹、腸鳴、消化不良、食欲不振、十二指腸潰瘍、食物中毒等。

胰腺相關(guān)疾病的患者足底按摩保健部位：足掌第1跖骨體下段，在胃和十二指腸反射區(qū)之間。手法為單食指扣拳法，以食指近指間關(guān)節(jié)頂點(diǎn)施力，由足趾向足跟方向從輕逐漸到重壓刮3次。適用于胃脘腹脹、腸鳴泄瀉、納呆、完谷不化及胰腺炎、糖尿病。