安淑萍，曹東方

（山西大同大學(xué)煤炭工程學(xué)院，山西大同037003）

蹦床運動員體能訓(xùn)練探析
——以江蘇省蹦床隊為例

安淑萍，曹東方

（山西大同大學(xué)煤炭工程學(xué)院，山西大同037003）

運用文獻(xiàn)資料、訪談、數(shù)理統(tǒng)計等方法，研究江蘇省蹦床網(wǎng)上及單跳運動員體能方面的訓(xùn)練和實踐，旨在給江蘇省蹦床隊訓(xùn)練和管理提供參考和借鑒，有助于蹦床項目的發(fā)展進(jìn)步。

蹦床；體能；訓(xùn)練

第31屆世界蹦床錦標(biāo)賽暨里約奧運會蹦床資格賽于2015年11月26日至29日在丹麥歐登塞舉行，中國蹦床隊在十個項目上收獲8金3銀2銅的好成績。從北京奧運會包攬雙金，到倫敦斬獲1金1銀2銅，到本屆世錦賽再創(chuàng)輝煌，中國蹦床隊成為當(dāng)之無愧的“夢之隊”。江蘇省蹦床隊和世界優(yōu)秀選手乃至其他省相比存在一定的差距，但其同屬項群跳水和體操，技巧卻占有很大的優(yōu)勢，根據(jù)田麥久先生的項群訓(xùn)練理論，同一項群的項目具有相通性，可以適度優(yōu)先發(fā)展。鑒于江蘇省體操、跳水、技巧項目的卓越成績，應(yīng)該加大力度發(fā)展蹦床項目。

1 研究對象與方法

以江蘇省蹦床隊為例，運用文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法對江蘇省蹦床隊的競技實力以及體能訓(xùn)練的特點進(jìn)行分析研究。

2 江蘇省蹦床隊競技實力分析

江蘇天地蹦床隊建于1998年初，是中國最早成立的蹦床隊之一。教練員選自技巧專業(yè)的優(yōu)秀教練，運動員來自技巧、體操、跳水等項目。在各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，經(jīng)過全隊同志的共同努力，取得了諸多優(yōu)異成績，為國家爭得了榮譽。江蘇省隊員奧運冠軍陸春龍已退役，體工隊蹦床網(wǎng)上男子主要有王嘯吟等，女子主要有文婧婧等，單跳則為男子金啟文、張闊，女子為王琳玲、李夢等。網(wǎng)上項目教練員5名，其中一名擔(dān)任國家蹦床隊總教練，單跳教練2名，領(lǐng)隊1名，為國際級裁判和高級教練。

表1 江蘇省蹦床運動員身體形態(tài)基本情況調(diào)查表（N＝13，±SD）

表1 江蘇省蹦床運動員身體形態(tài)基本情況調(diào)查表（N＝13，±SD）

性別男女年齡/歲19±5.3 17.3±2.6身高/cm 162±9 157.6±4.6體重/kg 61.37±9.12 49.03±4.95肌肉百分比/%79.7±3.2 74.8±4.5脂肪百分比/%14.6±3.1 20.2±4.5 BMI 23.25±1.56 19.70±1.17

圖1 2013～2015年蹦床世錦賽網(wǎng)上個人前三名運動員成績動態(tài)示意圖

從表1可見，江蘇省蹦床運動員的身體形態(tài)基本符合標(biāo)準(zhǔn)，其中女子脂肪百分比略高，BMI指數(shù)顯示運動員體重適宜，肌肉百分比有上升的潛質(zhì)，可以適當(dāng)加強(qiáng)大力量訓(xùn)練。

由圖1可以看出，世界優(yōu)秀蹦床運動員參賽成績，隨著時間的推移呈逐年上升趨勢，女子在2014年出現(xiàn)小幅下降隨后又馬上上升。隨著科技進(jìn)步和訓(xùn)練手段的改進(jìn)，難度值會一直增加，技術(shù)分也會提高，但還與運動員的競技能力尤其心理素質(zhì)有重要的關(guān)系。江蘇省蹦床隊原有陸春龍，馮強(qiáng)強(qiáng)等優(yōu)秀隊員，如今基本都為新隊員，與世界高水平運動員差距比較大，加強(qiáng)訓(xùn)練，取長補(bǔ)短，迫在眉睫。建議江蘇省蹦床隊教練員以及運動員平時訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，因人而異，因時而異。

3 分析與討論

體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，是發(fā)展運動員競技能力的重要途徑，分一般和專項體能訓(xùn)練兩大類。蹦床運動員體能訓(xùn)練通常需要在爆發(fā)彈跳力、下肢肌群力量、腰腹肌和髖關(guān)節(jié)肌群、肩背肌群、力量耐力、協(xié)調(diào)柔韌等方面下功夫。蹦床項目運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練是掌握高難動作、提高運動成績的前提和基礎(chǔ)，是承受大負(fù)荷和連續(xù)作戰(zhàn)能力的基礎(chǔ)和保證，是做到“高、難、美、準(zhǔn)”的途徑，是安全保護(hù)、防止傷病、延長運動壽命的手段之一。

3.1 蹦床運動員體能訓(xùn)練計劃的制定

蹦床比賽雖然時間短，酷似無氧訓(xùn)練，但運動員平時進(jìn)行大量時間的訓(xùn)練卻需有良好的有氧耐力水平，加之靈敏、柔韌、速度、力量和身體形態(tài)等方面的要求，顯然體能訓(xùn)練對其發(fā)展是必要的，而要進(jìn)行體能訓(xùn)練必須有一定的訓(xùn)練計劃。

表2 江蘇省蹦床隊周訓(xùn)練時間安排

由表2看出，江蘇省蹦床隊運動員周訓(xùn)練以9單元為主，即一周9次課，每次3 h左右，周日休息一天，單數(shù)天的上午進(jìn)行文化課的學(xué)習(xí)。根據(jù)筆者觀察，江蘇省運動員對技術(shù)分析和心理課的安排比較少，今后必須加大技術(shù)分析課和心理訓(xùn)練的課時。賽前訓(xùn)練通常以小周期進(jìn)行，一般為7～8周。通過訪談得知國家蹦床集訓(xùn)隊周課次的安排在10～11次，課結(jié)構(gòu)的模式為每次課時間為3 h，分為準(zhǔn)備活動(一般、專項準(zhǔn)備活動)、基本部分和結(jié)束部分(專項垂直跳、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì))。前蘇聯(lián)蹦床訓(xùn)練周課次的安排是練習(xí)4天，休息1天，每天訓(xùn)練2次，每次2 h，4天1個周期。在日本，由于蹦床訓(xùn)練多以俱樂部形式存在，一般每周安排6次訓(xùn)練，每次課不少于2 h，即使是高水平的運動員每周訓(xùn)練次數(shù)也不少于4次，一般1節(jié)訓(xùn)練課運動員上網(wǎng)次數(shù)在20～30次，每次上網(wǎng)最低不少于1 min，每次上網(wǎng)練習(xí)的數(shù)量在幫助下5次，在保護(hù)下3次，塞墊情況下1～3次。由此可見，國家集訓(xùn)隊周課次的訓(xùn)練次數(shù)和時數(shù)都相對較大。建議周課次的安排最多在8～10次為宜，每周中應(yīng)安排1～2節(jié)技術(shù)理論的學(xué)習(xí)課或觀看比賽錄像、訓(xùn)練等的學(xué)習(xí)課。在實際應(yīng)用當(dāng)中，每個運動員的具體情況不同，各位教練員的風(fēng)格不同，因而體能訓(xùn)練課的具體安排還應(yīng)視具體情況而定。

3.2 蹦床運動員體能訓(xùn)練的方法和手段

目前體能訓(xùn)練主要有核心力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練以及康復(fù)訓(xùn)練三種，其中小肌肉群訓(xùn)練主要采用平衡墊、瑞士球、懸吊訓(xùn)練，大肌肉群還靠大器械等來完成[1]。大力量訓(xùn)練每周至少2次，不多于4次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，并應(yīng)長期堅持。小力量訓(xùn)練重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多，目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，不應(yīng)和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5～2 h為宜，要有強(qiáng)度和密度要求。如蹦床運動員進(jìn)行有氧能力訓(xùn)練時，可采用間歇訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法、乳酸閾訓(xùn)練法、持續(xù)耐力訓(xùn)練法等。比如蹦床專項訓(xùn)練，兩人一組交替訓(xùn)練，采用間歇訓(xùn)練法，這就是方法；采用混合性多元練習(xí)手段，如網(wǎng)上10次轉(zhuǎn)體，接10次直體跳，接15次網(wǎng)上直體跳加收腹，組間休息2.5 min，共4組，這就是手段。教練員在訓(xùn)練中要準(zhǔn)確把握方法和手段的應(yīng)用，因人而異，因地制宜。體能訓(xùn)練的方法和手段多種多樣，要根據(jù)場地、器材、設(shè)施、環(huán)境、運動員身體素質(zhì)及情況來制定[2]。具體操作的方法主要有：分解訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法、重復(fù)、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)、比賽訓(xùn)練法等；常用的手段則以周期性單一練習(xí)手段、混合性多元練習(xí)手段、固定組合、變異組合練習(xí)手段為主。耐力訓(xùn)練可以采用長跑、負(fù)重越野等手段；大腿力量訓(xùn)練、小腿力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練等各有自身的訓(xùn)練方法和手段；平衡訓(xùn)練有單腳平衡、動態(tài)平衡；柔韌訓(xùn)練包括單杠懸垂、壓腿、下腰、拉伸等。

3.3 江蘇省蹦床隊運動員的體能訓(xùn)練特點探析

3.3.1 核心力量訓(xùn)練是其看家本領(lǐng)

核心力量是蹦床運動員必須具備的素質(zhì)之一，核心力量訓(xùn)練是提高核心穩(wěn)定性的途徑，是蹦床運動員體能訓(xùn)練中不可缺少的因素，是提高蹦床運動員專項運動素質(zhì)的重要前提[3]。江蘇省蹦床運動員核心力量訓(xùn)練的方法和手段是比較全面和合理的，應(yīng)該說是其看家本領(lǐng)。

例如，江蘇省蹦床隊體能訓(xùn)練某階段課訓(xùn)練計劃：

要求：組間間歇1～3 min，必要時以心率計，達(dá)到最大心率（220－年齡）的50%即可開始下一組。

（1）臀部肌肉：單腿支撐仰臥挺髖（30 s+8個）+單腿跪撐伸髖后擺（30 s+8個），2組。

（2）正橋：肘撐，2 min 20 s，2組。

（3）仰橋：肘撐，舉一側(cè)腿外擺+上移+內(nèi)收，各10個+靜立20 s，2組。

（4）側(cè)橋：腿上擺+前后屈伸移+內(nèi)收，各10個+靜立20 s，左右側(cè)各2組。

（5）瑞士球：俯臥前推回收，6個/組，2組；榴蓮球單腳站加接拋實心球，10個/腳，2組。

（6）俯臥撐：第一組足高位快速俯臥撐20個；第二組夾臂俯臥撐女子8個，男子15個；第三組30個，后20個分別單腳支撐10個。

（7）十字跳：左右腿各2組，每個方向（前后左右）一個八拍。

（8）左右跳海綿格：四格，左右腿各3組（間歇1 min），兩個來回為1組。（9）單腿起（6個）+單足跳/單單跨（10 m），2組。（10）原地背向高抬腿（15個）+沖刺跑（30 m），2組。

3.3.2 爆發(fā)力及腿部力量是其訓(xùn)練關(guān)鍵

蹦床項目要求運動員要具有良好的下肢爆發(fā)力。訓(xùn)練和測試發(fā)現(xiàn)，江蘇省蹦床不論網(wǎng)上還是單跳項目，其運動員爆發(fā)力和腿部后群力量都相對薄弱，所以教練員把爆發(fā)力和腿部后群力量訓(xùn)練作為隔天訓(xùn)練的重要部分。大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，是全身力量的基礎(chǔ)。股四頭肌是前外側(cè)群也是人體最有力的肌肉之一，可以保持股骨垂直，進(jìn)而維持人體直立并幫助下蹲和起立。股二頭肌的機(jī)能是使小腿彎曲和外旋，大腿后伸。小腿肌分為前群、后群和外側(cè)群，其中比目魚肌和腓腸肌對于爆發(fā)力有很大的幫助。鑒于蹦床項目的基本特點以及腿部力量的重要性，江蘇蹦床隊把爆發(fā)力和腿部力量訓(xùn)練作為訓(xùn)練的關(guān)鍵是非常合理正確的，應(yīng)該成為一段時間內(nèi)必不可少的環(huán)節(jié)和要求。

3.3.3 靈敏協(xié)調(diào)和速度訓(xùn)練成為新的突破口

筆者在對江蘇省蹦床隊進(jìn)行體能訓(xùn)練時發(fā)現(xiàn)，運動員的協(xié)調(diào)和速度素質(zhì)相對比較薄弱。蹦床屬于技能類表現(xiàn)難美性項目，要求運動員在有限時空和復(fù)雜多變的條件下，迅速準(zhǔn)確地完成動作。因此，協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)顯得非常重要。靈敏素質(zhì)是指人體在突然變化的條件下，快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、有效完成動作的能力[4]，是運動員的神經(jīng)反應(yīng)、運動技能和各種運動素質(zhì)在運動過程中的綜合表現(xiàn)，是一種復(fù)合運動素質(zhì)。此外速度素質(zhì)的訓(xùn)練可以刺激和調(diào)節(jié)運動員的大腦和神經(jīng)，對運動員起到事半功倍的效果。其中動作速度在網(wǎng)上和單跳項目表現(xiàn)都比較明顯，位移速度在單跳中比較重要，優(yōu)秀單跳運動員的助跑速度通常比較快。隨著比賽節(jié)奏的加快和訓(xùn)練理念的改變，江蘇省蹦床隊更加認(rèn)識到了靈敏協(xié)調(diào)、速度素質(zhì)對運動員競技能力的作用，開始把其作為訓(xùn)練的重心之一，以此為突破口，進(jìn)而提高運動員的整體競技能力。

3.3.4 腳踝和上肢力量訓(xùn)練不夠重視

訓(xùn)練和調(diào)查發(fā)現(xiàn)，蹦床運動員的踝關(guān)節(jié)和足背有不同程度的損傷，這與平時訓(xùn)練方式與專項結(jié)合不夠有關(guān)。鍛煉踝部肌肉和韌帶的方法有很多種，可以通過滑行或跳繩來提高腳踝的力量。跳繩練習(xí)時需要注意的是每一跳腳跟都不可以落地，全部由腳的前半部著地，每天跳1 000次左右即可。網(wǎng)上項目的立臂技術(shù)對運動員的著網(wǎng)或點板以及落腳點有很重要的關(guān)系，但江蘇省運動員在上肢力量訓(xùn)練上尤其是網(wǎng)上項目不太重視，認(rèn)為練習(xí)上肢力量會增加肌肉維度，影響形體，這種觀念是錯誤的，今后要在上肢以及腳踝力量訓(xùn)練上加大訓(xùn)練的時間和課時。

3.3.5 專項體能訓(xùn)練時間和比例相對較少

蹦床屬于非周期性運動項目，蹦床運動員力量訓(xùn)練主要訓(xùn)練相對力量、爆發(fā)力、力量耐力、速度耐力、專項耐力[5]。國家蹦床集訓(xùn)隊就很重視柔韌、上肢力量、腰腹力量、下肢力量、速度、協(xié)調(diào)與靈敏性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。蹦床比賽分為預(yù)賽和決賽，包括必選動作和自選動作，要求運動員至少準(zhǔn)備兩套動作，這就增加了運動員和教練員的工作量，導(dǎo)致大部分時間都用來學(xué)習(xí)動作和練習(xí)成套，結(jié)果造成體能訓(xùn)練時間的減少，更談不上專項體能訓(xùn)練。江蘇省蹦床運動員年齡相對較小，在學(xué)習(xí)動作和成套時用的時間比常人多，專項體能訓(xùn)練的時間大打折扣，往往造成運動員在訓(xùn)練或比賽時受傷或過度疲勞。

4 小結(jié)

蹦床項目的本質(zhì)特征決定了蹦床運動員的訓(xùn)練方式、方法和手段，作為運動員重要保護(hù)傘，提供后備支撐的體能訓(xùn)練顯得尤為重要。江蘇省蹦床運動員的體能訓(xùn)練呈現(xiàn)一定的自身特點，正逐步向合理、全面的方向發(fā)展。通過分析闡述江蘇省蹦床隊的競技實力，深入探析了江蘇省蹦床隊運動員的體能訓(xùn)練特點，建議江蘇省蹦床隊配備專門的體能教練，對運動員實行科學(xué)的監(jiān)控，制定適合江蘇隊的體能訓(xùn)練計劃，以人為本，實現(xiàn)科學(xué)、合理、有效、全面的發(fā)展。

[1]楊世勇.體能訓(xùn)練學(xué)[M].成都：四川科學(xué)技術(shù)出版社，2003.

[2]冀方新.蹦床運動員體能訓(xùn)練方法探討[J].南京體育學(xué)院學(xué)報:自然科學(xué)版,2006,5（4）:71-73.

[3]陳小平,黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].體育科學(xué)，2007,27(9):封3.

[4]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[5]袁運平.運動員體能與專項體能特征的研究[J].體育科學(xué)，2004，24（9）:48-52,66.

Research on the Strength and Conditioning Training for Trampoline Athletes——Take Team Jiangsu Trampoline as an Example

AN Shu-ping，CAO Dong-fang
(School of Coal Engineering,Datong Shanxi,037003)

This article takes team Jiangsu trampoline as an example,by means of literature collecting,interviewing and mathemati?cal statistics method to analyze the characteristics of strength and conditioning training for elite trampoline athletes in team Jiangsu and the competitive strength is also analyzed.Conclusions as follows,team Jiangsu trampoline should be equipped with special coach re?sponsible for strength and conditioning training,also a reasonable monitoring for elite athletes,enacted appropriate training programs,and it is with the person this,to realize the goals of scientific,reasonable,effective,comprehensive training.

trampoline;strength and conditioning training;training

G838

A

1674-0874(2016)05-0068-03

2015-10-08

安淑萍（1962-），女，山西大同人，碩士，副教授，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

〔責(zé)任編輯 王東〕