■　文　張正修

促進(jìn)新陳代謝有妙招

■文張正修

你是否有感覺(jué)，30歲過(guò)后，身體的新陳代謝明顯變差，沒(méi)有吃很多卻很容易變胖，并且容易水腫、睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，其實(shí)這些都和新陳代謝的荷爾蒙分泌減少有關(guān)。而以下幾個(gè)小妙招有助于促進(jìn)新陳代謝。

一、多喝水

想要促進(jìn)新陳代謝，多喝水是一定要的。成年人的體內(nèi)大約有60%是水，身體大部分的新陳代謝都需要有水才能進(jìn)行，包括：消化、養(yǎng)分運(yùn)輸、廢物排除、過(guò)濾、潤(rùn)滑、維持體溫、調(diào)節(jié)酸堿平衡等。而成人每天需要攝取的水量為30ml～35ml/千克，如果大量流汗則需要更多。

二、均衡飲食

身體的新陳代謝與許多酵素和荷爾蒙有關(guān)，而體內(nèi)制造這些酵素和荷爾蒙需要蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)素，所以均衡飲食是基本條件，并且必須吃夠基礎(chǔ)代謝率所需的熱量。

很多人以為減肥就是吃越少越有效，這是錯(cuò)的，因?yàn)楫?dāng)你吃太少或是節(jié)食，飲食攝取低于“基礎(chǔ)代謝率”所需的熱量時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，減少不必要的熱量消耗，因此新陳代謝會(huì)減慢。并且身體還會(huì)燃燒“肌肉”來(lái)獲得所需的能量，一旦肌肉流失，“基礎(chǔ)代謝率”更降低了，這也造就了未來(lái)的“易胖體質(zhì)”。

三、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有的好處很多，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)是一定有的。而人體的“基礎(chǔ)代謝率”與肌肉量有關(guān)，適當(dāng)?shù)募×\(yùn)動(dòng)有助提升肌肉量，能提高“基礎(chǔ)代謝率”，打造“易瘦體質(zhì)”。

四、充足睡眠

小心睡眠不足會(huì)變胖！睡眠不足或熬夜的人，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，例如：瘦素分泌減少、饑餓素分泌增加，這可能會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，從而讓體重上升。另外，睡眠不足的人也會(huì)導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，影響消化、循環(huán)、代謝等功能。因此，充足的睡眠是維持正常新陳代謝的重要因素。

五、泡澡

人體的體溫每上升1℃，新陳代謝率會(huì)提高13%，并且要浸泡感到溫?zé)崆页龊剐Ч?，但不宜太久，建議38℃～40℃浸泡10～15分鐘為宜，泡澡后記得補(bǔ)充150ml～200 ml水分。不過(guò)要注意，盡量不要在睡前泡澡，因?yàn)轶w溫升高會(huì)不容易入睡，因此最好在睡前1.5～2小時(shí)以前泡澡才不會(huì)影響睡眠。

六、補(bǔ)充“氨基酸”

“氨基酸”除了可以構(gòu)成身體的蛋白質(zhì)組織之外，更是參與體內(nèi)許多化學(xué)反應(yīng)和代謝重要的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)楹芏嗪蔂柮伞⒔退?、神?jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)等都需要“氨基酸”來(lái)當(dāng)作材料，例如：“酪胺酸”是合成甲狀腺素的原料，甲狀腺素與新陳代謝有關(guān)；而色胺酸是合成血清素的原料，血清素與抗壓、提供幸福感有關(guān)。

現(xiàn)代人飲食非常不均衡，挑食、經(jīng)常吃垃圾食品，或者是過(guò)度減肥，都會(huì)使得“氨基酸”攝取不足，導(dǎo)致新陳代謝變差、免疫力降低、睡眠質(zhì)量不良、記憶力減退等問(wèn)題，因此，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充“氨基酸”可以促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)生理機(jī)能，睡前吃也能改善睡眠質(zhì)量。

（編輯高翔）