錢琦

60歲是中老年交替的關(guān)鍵時期，許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾，然而，也有相當(dāng)一部分人，在60歲的時候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關(guān)鍵在于他們有比較強的保健意識。

健身不能只爬樓梯：60歲的人應(yīng)加強有氧鍛煉，首推的鍛煉項目是快步走，因為快步走既能提高心肺功能，又很安全?？觳阶弑仨氁_(dá)到一定的量才能管用，最好每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車等。很多保健專家不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項目，因為經(jīng)常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關(guān)節(jié)。

霧霾天不晨練，戒煙防污染：60歲以上的人肺病發(fā)生率高達(dá)14%，尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術(shù)治療是一種被動的治療方法，最有效的方法還是戒煙。另外，由于霧天也是慢阻肺發(fā)作的誘因，因此，有晨練習(xí)慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。哮喘也是一種最常見的呼吸系統(tǒng)疾病，病發(fā)時最好讓病人吸入濕化氧氣，以緩解氣管過于干燥的癥狀。

防癡呆從60歲前開始：一般來說，預(yù)防老年癡呆應(yīng)該從60歲前就開始。當(dāng)然，及早排除一些危險因素完全可以預(yù)防和推遲老年癡呆的發(fā)生。情緒抑郁是患癡呆的一個先兆。應(yīng)該盡量避免高強度輻射以及大量吸煙、飲酒。還有非常關(guān)鍵的一點，那就是55歲以后應(yīng)該測試記憶力，作為常規(guī)檢查的一部分。預(yù)防老年癡呆在飲食上應(yīng)該注意多吃一些補充大腦營養(yǎng)的食物，比如深海魚類，少吃高膽固醇和高脂肪的食物，多一些清淡飲食。

骨質(zhì)疏松可以晚來：良好的營養(yǎng)狀況和個人生活習(xí)慣等干預(yù)作用可以延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程，并可降低和減輕其并發(fā)癥。概括來說，防治應(yīng)包括以下幾個方面：首先是良好的飲食和生活習(xí)慣。適量的蛋白質(zhì)和熱量為骨骼生長所必需，但過量蛋白質(zhì)可引起尿鈣排出量增加。平時應(yīng)注意選擇含鈣高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻醬、海米等。要注意富含維生素D、維生素K、維生素C、維生素A及微量元素的食物補充，包括魚肝油、沙丁魚、蛋黃、動物肝臟、紅、黃、綠葉蔬菜等。要多曬太陽，避免大量吸煙、飲酒、喝咖啡、可樂等。對骨關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳，因為在水里人體與地面是平行的，受浮力作用的影響，在水中身體的各個關(guān)節(jié)基本上不負(fù)重。

五谷雜糧能保動脈彈性：動脈硬化從我們每個人出生時就有，隨著年齡的增加，動脈硬化會逐漸加重，60歲后病態(tài)反應(yīng)比較明顯。適當(dāng)?shù)念A(yù)防可以使動脈硬化的程度變得相對緩慢。主要措施之一是從60歲開始，每半年就要做一次體檢，及早發(fā)現(xiàn)疾病，此外還要注意控制體重以及控制高血壓、高血脂和高血糖的“三高”癥狀。要注意保持心理健康，開朗、愉快。尤其需要提醒的是，一定要節(jié)制煙酒。

清茶淡飯最養(yǎng)胃：60歲左右的人群胃病發(fā)病率比較高，且男性是女性的3倍左右。為防止胃炎及胃癌的發(fā)生，必須盡量避免食用高鹽食物。即使是從保護(hù)胃黏膜的角度來看，食物也是宜淡不宜咸的。要防止胃病除了以上所述外，還要控制煙酒，注意不要暴飲暴食。注意勞逸結(jié)合，因為胃功能是受神經(jīng)系統(tǒng)支配的，精神過度緊張或過于疲勞都會導(dǎo)致潰瘍等胃腸疾病的發(fā)生。