曾廣松

[關(guān)鍵詞]步槍射擊訓(xùn)練；內(nèi)容；方法

射擊是一項(xiàng)靜力性耐力型以準(zhǔn)確為本質(zhì)特征的運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目。由于青少年各方面機(jī)能未發(fā)育成熟，特別是耐力、力量素質(zhì)較差，骨骼、肌肉以及內(nèi)臟器官和成人都有很大的差距?，F(xiàn)就青少年進(jìn)行步槍射擊初期訓(xùn)練談?wù)勛约涸趯?shí)路中的一點(diǎn)粗淺體會(huì)，供同行們探討。

一、重視一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練

步槍是以單發(fā)慢射、精度要求高、發(fā)射彈數(shù)多、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，要求姿勢(shì)動(dòng)作始終保持良好的穩(wěn)定性、持久性、協(xié)調(diào)性和一致性。由于青少年各方面機(jī)能還未發(fā)育成熟，特別是耐力、力量素質(zhì)較差，所以，在初期訓(xùn)練中，如果不抓身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，會(huì)給專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高帶來困難，同時(shí)還可能給射擊造成脊柱側(cè)彎等運(yùn)動(dòng)損傷，影響青少年射擊運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高和正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

我在對(duì)青少年射手的初期訓(xùn)練中（第一年）身體素質(zhì)與技術(shù)的比重是1比1。我們所訓(xùn)的隊(duì)員都是在校中學(xué)生，平常一般每天訓(xùn)練三小時(shí)（早上1小時(shí)、下午2小時(shí)）采取早上1小時(shí)身體素質(zhì)訓(xùn)練，下午1小時(shí)30分技術(shù)訓(xùn)練后，再練半小時(shí)專項(xiàng)素質(zhì)以及放松活動(dòng)。身體訓(xùn)練具體內(nèi)容如下：

1.發(fā)展一般耐力：長(zhǎng)跑、籃球等。

2.發(fā)展上肢力量：俯臥撐、舉啞鈴、引體向上等。

3.發(fā)展下肢力量：下蹬、單腳踏、徒手半蹬等。

4.發(fā)展腰腹力量：仰臥起坐、仰臥舉腿、器械體前屈和腰部扭轉(zhuǎn)練習(xí)。

5.發(fā)展靈敏性：籃球、足球、徒手操等。

6.發(fā)展據(jù)槍穩(wěn)定性的持久性：持久舉槍、舉啞鈴等。

7.發(fā)展平衡能力：側(cè)平衡、燕式平衡、閉目旋轉(zhuǎn)等。

二、培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、狠抓基本技術(shù)，重視姿勢(shì)動(dòng)作的規(guī)范化

在青少年射手初期訓(xùn)練中，開始興趣很大，但練習(xí)一段時(shí)間后，對(duì)練習(xí)空槍動(dòng)作就沒有那么認(rèn)真了，所以，從一開始訓(xùn)練，就要從嚴(yán)要求，培養(yǎng)他們能力頑強(qiáng)和吃苦耐勞的精神，并針對(duì)他們的心理特點(diǎn)，采取打練結(jié)合，少打多練、以練為主，提高他們的興趣。

在姿勢(shì)動(dòng)作上規(guī)范化，抓好據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)、保持連貫的整套動(dòng)作，姿勢(shì)動(dòng)作正確與否、直接關(guān)系到技術(shù)水平的發(fā)展和提高，目前步槍3×40和氣步槍，60發(fā)臥射世界紀(jì)錄分別高達(dá)1181，630，628環(huán)，如果沒有一個(gè)相當(dāng)穩(wěn)定、持久、協(xié)調(diào)一致的姿勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)，而要取得上述成績(jī)是無法想象的。為此，我認(rèn)為：從初學(xué)開始，直至整個(gè)業(yè)余訓(xùn)練過程，都應(yīng)把姿勢(shì)動(dòng)作規(guī)范化訓(xùn)練貫徹始終，反復(fù)強(qiáng)調(diào)不斷鞏固。在姿勢(shì)動(dòng)作規(guī)范化方面，合理的重心位置是姿勢(shì)動(dòng)作穩(wěn)定的基本條件。經(jīng)過多年訓(xùn)練實(shí)踐，我主要采用以下三個(gè)手段：

1.要求運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格按照“據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、保持、擊發(fā)、再保持”的動(dòng)作程序進(jìn)行訓(xùn)練，按部就班，只有在做好前一動(dòng)作的基礎(chǔ)上，才能開始做下一個(gè)動(dòng)作，中間有一個(gè)動(dòng)作沒做好，必須從頭開始。同時(shí)要求射手課前、課后，采用“慢鏡頭過電影”的方法，不斷把動(dòng)作連貫概念輸入腦海，日積月累逐步形成整套動(dòng)作的條件反對(duì)，由此，建立起正確的動(dòng)力定型。

2.建立日常生活行為規(guī)范化。要求隊(duì)員生活有規(guī)律，做事有條理，行為有標(biāo)準(zhǔn)。諸如嚴(yán)格遵守作息制度，訓(xùn)練時(shí)物品的擺放、訓(xùn)練后槍械的整理，比賽期間自我行為的控制程序等等，并逐步養(yǎng)成習(xí)慣、形成自然。

3.針對(duì)青少年的特點(diǎn)，采用“口訣”的方法進(jìn)行教學(xué)，即把三種姿勢(shì)的動(dòng)作程序和技術(shù)要領(lǐng)編成“口訣”便于射手記憶和掌握。例：臥姿口訣：據(jù)槍看指向、指正再呼吸、吸氣想放松、呼氣想瞄準(zhǔn)、屏氣扣板機(jī)，單指正直壓，穩(wěn)扣自然響，遠(yuǎn)彈防在前，回收想循環(huán)。立姿做到握把緊，抵肩緊、貼腮緊。擊發(fā)瞬間做到身體各部力量保持不變。跪姿口訣：坐穩(wěn)、坐實(shí)、放松。

平時(shí)訓(xùn)練中采取打練結(jié)合、少打多練、動(dòng)作好時(shí)多打、動(dòng)作不好時(shí)少打或不打，以打環(huán)靶密度的白靶散布為主，建立正確動(dòng)作的條件反射。

三、加強(qiáng)心理訓(xùn)練，提高臨場(chǎng)發(fā)揮的能力

射手要想在比賽中打出平時(shí)訓(xùn)練的水平，除加強(qiáng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，還應(yīng)注重心理訓(xùn)練。在當(dāng)今的訓(xùn)練和比賽中，心理訓(xùn)練已經(jīng)顯得越來越重要。通過心理訓(xùn)練，可調(diào)節(jié)心理機(jī)能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的行成，加快動(dòng)力定型的進(jìn)程，促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作自動(dòng)化系統(tǒng)的鞏固，使射手建立良好的訓(xùn)練和競(jìng)賽心境，樹立自信心和決心，培養(yǎng)射手排除干擾、消除緊張的自我控制能力。

我經(jīng)過訓(xùn)練實(shí)踐，主要采用以下三種方法：

1.自我暗示：入靜放松、念動(dòng)訓(xùn)練。

2.集中注意力，對(duì)某事物的集中觀賽和想象。

3.摸擬訓(xùn)練：摸擬比賽，抗干擾訓(xùn)練等。

要求射手心理訓(xùn)練要持之以恒、自覺訓(xùn)練、正面誘導(dǎo)、結(jié)合實(shí)踐。

實(shí)踐證明，通過抓基本技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化和身體素質(zhì)及心理訓(xùn)練后，射手的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高較快，專項(xiàng)素質(zhì)與專項(xiàng)成績(jī)的提高成正比。□

（編輯/劉佳）