楊曉棋

摘 要 相比于個(gè)人項(xiàng)目，集體項(xiàng)目更強(qiáng)調(diào)隊(duì)員之間的團(tuán)結(jié)協(xié)作，更需要在目標(biāo)一致的情況下，全隊(duì)保持良好的心理和競(jìng)技狀態(tài)。在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員往往面臨多重壓力和嚴(yán)峻的比賽形勢(shì)，從而導(dǎo)致心理上的波動(dòng)，進(jìn)而影響到運(yùn)動(dòng)員的情緒、行為和競(jìng)技狀態(tài)。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)在賽前進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，并且在比賽中運(yùn)用有效地方法及時(shí)對(duì)一些負(fù)面心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而保持一個(gè)良好的比賽心理，發(fā)揮出最高的競(jìng)技水平。

關(guān)鍵詞 集體項(xiàng)目 運(yùn)動(dòng)員 心理調(diào)控

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1前言

在2015亞洲女籃錦標(biāo)賽決賽中，中國(guó)女籃全場(chǎng)遭對(duì)手全面壓制，以50比85慘敗給日本隊(duì)，連創(chuàng)輸亞洲隊(duì)伍最多分、對(duì)日本最大輸分及對(duì)日本隊(duì)最低單場(chǎng)得分三大恥辱紀(jì)錄，這出乎很多人的意料?！皯K敗”的原因固然是多方面的，有自身實(shí)力不及對(duì)手，也有賽前訓(xùn)練針對(duì)性不強(qiáng)，缺乏核心球員、亞錦賽前順風(fēng)球多而逆風(fēng)球少，沒(méi)有遇到真正的困難等。但最關(guān)鍵的原因正如其領(lǐng)隊(duì)賽后總結(jié)指出：“最關(guān)鍵的還是場(chǎng)上的隊(duì)員沒(méi)有能夠調(diào)整好自己的心態(tài)，在主場(chǎng)作戰(zhàn)和奪取里約奧運(yùn)會(huì)的雙重壓力下，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了求勝心切和想贏怕輸?shù)男膽B(tài)。這種心態(tài)讓她們打亂了戰(zhàn)術(shù)的安排和部署，太多的選擇個(gè)人的進(jìn)攻，而忽視了整體的進(jìn)攻體系”?；@球作為一項(xiàng)集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，必須在全隊(duì)的團(tuán)結(jié)協(xié)作、默契配合下才能發(fā)揮出最高的競(jìng)技水平。因此，如何調(diào)節(jié)集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員比賽心理成為教練員以及運(yùn)動(dòng)員心理學(xué)工作者必須重視的一個(gè)問(wèn)題。

2比賽心理及其調(diào)控方法

2.1壓力過(guò)大

壓力的產(chǎn)生往往是在壓力源或者壓力事件下個(gè)體的一中認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。當(dāng)個(gè)人認(rèn)為自己沒(méi)有絕對(duì)把握控制事件的不確定性時(shí)，便產(chǎn)生了壓力。在大賽之前，運(yùn)動(dòng)員往往都會(huì)因?yàn)槭芡{性的目標(biāo)刺激帶來(lái)心理壓力，導(dǎo)致一系列的情緒變化，例如欣喜、振奮、緊張、焦慮、恐懼等。喚醒水平與操作成績(jī)之間是成倒U型曲線的關(guān)系，即沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力，但壓力過(guò)大，喚醒水平過(guò)高也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的工作效率降低，因此需要采取科學(xué)有效的賽前心理調(diào)控緩解運(yùn)動(dòng)員過(guò)高的壓力，維持最佳的喚醒水平。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員壓力過(guò)大，可以采用放松訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練等方法。

放松訓(xùn)練包括漸進(jìn)式放松訓(xùn)練、音樂(lè)療法、呼吸調(diào)節(jié)法等。最基本的放松訓(xùn)練首先要有一個(gè)術(shù)士的準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后調(diào)節(jié)呼吸，通過(guò)誘導(dǎo)放松的詞語(yǔ)讓運(yùn)動(dòng)員尋找并體會(huì)肌肉當(dāng)宋和內(nèi)心平靜的感覺(jué)，最后達(dá)到身心放松的狀態(tài)。放松訓(xùn)練的主要礙于肌肉當(dāng)宋，而主要是訓(xùn)練大腦與肌肉之間的雙向反射關(guān)系，進(jìn)而提高大腦對(duì)身心活動(dòng)的調(diào)節(jié)支配功能。

模擬訓(xùn)練是賽前心理訓(xùn)練的有效方法，主要是讓運(yùn)動(dòng)員模擬比賽中的真實(shí)情境和壓力情境，使他們對(duì)比賽過(guò)程中容易出現(xiàn)的各種刺激和自身的心理緊張逐步的適應(yīng)，從而提高在比賽中的抗干擾能力。

2.2想贏怕輸心理

這屆籃球亞錦賽的冠軍可以直通里約奧運(yùn)會(huì)，如果輸了就需參加競(jìng)爭(zhēng)更加激烈的奧運(yùn)落選賽決出剩下的5個(gè)名額。因此，對(duì)于這場(chǎng)關(guān)鍵的比賽，中國(guó)隊(duì)全隊(duì)上下都高度重視，希望能贏下比賽直接進(jìn)軍里約奧運(yùn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到自己身上背負(fù)著國(guó)家榮譽(yù)的時(shí)候，自然會(huì)形成一種迫切希望贏下比賽的動(dòng)機(jī)，但同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生害怕、擔(dān)憂失敗的動(dòng)機(jī)。當(dāng)害怕失敗的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度甚至超過(guò)追求成功的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度時(shí)，就自然而然地形成了一種“想贏怕輸心理”。

“想贏怕輸”對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一種“趨避式”的心理沖突，是一種情緒負(fù)擔(dān)，會(huì)耗竭運(yùn)動(dòng)員的心理資源。賽前表現(xiàn)為既想比賽，又怕比賽，表現(xiàn)出焦慮、壓抑、恐懼，導(dǎo)致飲食睡眠失常、敏感、脆弱、心態(tài)消極，甚至躲避比賽。在比賽中，“想輸怕贏”會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)帶來(lái)諸多的負(fù)面影響，比如壓抑、焦慮和恐懼。同時(shí)，給運(yùn)動(dòng)員行為負(fù)面帶來(lái)的影響有：心慌意亂、動(dòng)作變形、優(yōu)柔寡斷。

想贏怕輸往往存在不合理的信念或者是思維模式，想的不是盡量贏下比賽，享受成功的喜悅。二是極力避免失敗，怕失敗給自己帶來(lái)痛苦的感受。想贏怕輸?shù)娜藨T用的思維模式是“我可別怎么樣……”、“千萬(wàn)別出現(xiàn)什么情況……”，運(yùn)動(dòng)員更多的想法是“?！保恰芭隆?。因此，針對(duì)這種心理，教練員應(yīng)該幫助運(yùn)動(dòng)員放下包袱，盡情地投入到比賽當(dāng)中，消除那些不合理的信念和思維定勢(shì)，只關(guān)注當(dāng)下的比賽，甩掉心理包袱，一種放松和享受的心情下投入戰(zhàn)斗。

2.3比分落后時(shí)的心理調(diào)節(jié)

這次決賽中，中國(guó)女籃第一節(jié)便落后12分，可以說(shuō)正是第一節(jié)的落后直接導(dǎo)致了年輕的姑娘們?cè)诮酉聛?lái)的比賽中心態(tài)愈發(fā)失衡，找不到進(jìn)攻的有效手段，防守端也頻頻出錯(cuò)。最終，中國(guó)女籃遭遇了亞洲賽場(chǎng)上的歷史最慘一敗。

在大比分落后的情況下，往往有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)沮喪、缺乏信心而消極應(yīng)對(duì)，造成技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行效率下降，或出現(xiàn)急躁情緒而急于進(jìn)攻，不能很好地掌握比賽節(jié)奏和比賽時(shí)機(jī)以至于反而浪費(fèi)了機(jī)會(huì)。

處于被動(dòng)時(shí)心理狀態(tài)的調(diào)控方法有：（1）采取集中注意的方法，將隊(duì)員的注意力集中在比賽中去，而不是過(guò)多地關(guān)注比賽分?jǐn)?shù)的變化。（2）鼓勵(lì)的方法。處于落后狀態(tài)下的時(shí)候，教練員應(yīng)該鼓勵(lì)全體隊(duì)員，并表?yè)P(yáng)意志頑強(qiáng)，努力（下轉(zhuǎn)第87頁(yè)）（上接第81頁(yè)）拼搏的隊(duì)員，指出對(duì)方的不足和弱點(diǎn)，從而提高全隊(duì)奪取比賽生理的信心。（3）自我暗示法。在頭腦中默念一些自我肯定的詞語(yǔ)，比如“堅(jiān)強(qiáng)”、“勝利一定屬于我們”、“我有信心”等。

2.4群體凝聚力

集體項(xiàng)目相比于非集體項(xiàng)目的一個(gè)最多的特點(diǎn)就是在比賽當(dāng)中需要發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的力量，需要心往一處想，勁往一處使，即想要比賽獲勝，高的群體凝聚力必不可少。本次女籃亞錦賽，中國(guó)女籃痛失冠軍，除了技戰(zhàn)術(shù)等原因外，一個(gè)重要原因就是內(nèi)部并非風(fēng)平浪靜。當(dāng)團(tuán)隊(duì)凝聚力不強(qiáng)的時(shí)候，想法、目標(biāo)不一致，會(huì)給比賽埋下致命的隱患。

在提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的同時(shí)，增強(qiáng)團(tuán)體的凝聚力是集體項(xiàng)目必不可少的一項(xiàng)功課。

張忠秋曾結(jié)合對(duì)國(guó)家男子排球隊(duì)的凝聚力培養(yǎng)研究，設(shè)計(jì)出了群體凝聚力的培養(yǎng)方式及要素。包括群體規(guī)范和目標(biāo)設(shè)置、圍繞核心培養(yǎng)人際關(guān)系、角色價(jià)值理解與互補(bǔ)意識(shí)培養(yǎng)。

（1）運(yùn)動(dòng)群體實(shí)質(zhì)是一個(gè)集體，集體是有共同志向的人的集合體，它是群體發(fā)展的高級(jí)形式。因此，運(yùn)動(dòng)群體凝聚力的培養(yǎng)首先在于加強(qiáng)群體規(guī)范和群體目標(biāo)定位。沒(méi)有明確的集體目標(biāo)就不會(huì)有群體任務(wù)凝聚力的形成，對(duì)于集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，只有在明確的集體目標(biāo)的引導(dǎo)下，成員才會(huì)朝著共同的方向努力。

（2）圍繞核心培養(yǎng)人際關(guān)系。通常有序的人際溝通是培養(yǎng)群體請(qǐng)舉例的重要途徑，沒(méi)有溝通就沒(méi)有相互理解與信任。集體項(xiàng)目的比賽有場(chǎng)上位置的職能要求，集體作戰(zhàn)應(yīng)有核心只會(huì)，沒(méi)有核心的隊(duì)伍是無(wú)序的，無(wú)序的隊(duì)伍不可能有良好的凝聚力。因此，圍繞核心隊(duì)員的人際關(guān)系溝通應(yīng)該成為培養(yǎng)集體項(xiàng)目群體凝聚力的重要內(nèi)容。

（3）角色價(jià)值理解和互補(bǔ)意識(shí)培養(yǎng)。人際吸引度越高，群體凝聚力越強(qiáng)，而人際吸引程度是簡(jiǎn)歷在群體成員彼此興趣需要的基礎(chǔ)上。所以，只有讓隊(duì)員不斷理解集體項(xiàng)目中不同角色的責(zé)任、價(jià)值及每個(gè)人所具有的特長(zhǎng)之處，設(shè)置同一場(chǎng)角色互助組。通過(guò)引導(dǎo)隊(duì)員理解與隊(duì)友之間的正常的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，強(qiáng)化隊(duì)員作戰(zhàn)所必須的互補(bǔ)意識(shí)及其與個(gè)人興趣追求的關(guān)系。

冰凍三尺，非一日之寒。提高集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力，發(fā)揮高水平的競(jìng)技能力不僅需要有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練和調(diào)節(jié)，更需要從戰(zhàn)略上高度重視心理訓(xùn)練，建立科學(xué)的心理訓(xùn)練體系，長(zhǎng)期地對(duì)運(yùn)動(dòng)員良好競(jìng)技心理的塑造。

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