李洋

美國杜克大學一項最新研究發(fā)現(xiàn)，血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度，是衡量身體基本機能的重要信號。仔細觀察它們的變化，努力將其控制在正常范圍內(nèi)，是長壽關鍵。

指標一：血壓。血壓變化，直接反映心血管系統(tǒng)的運行情況。世界衛(wèi)生組織將140/90毫米汞柱，定為高血壓的界限。35歲以上的人要定期測量血壓，一旦超過140/90毫米汞柱，就要去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。

指標二：體溫。體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有波動，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃。體溫還與年齡有關，一般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低。當精神不濟、沒有食欲、反應能力變差時，最好先量量體溫。

指標三：呼吸速率。呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。要想減緩呼吸速率，一方面要加強體育鍛煉，增加肺活量；另一方面可以練習深呼吸。可采取“吸—停（屏氣10～20秒鐘）—呼”的方式，吸氣時盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3～10分鐘，每天2～3次。

指標四：心率。一般來說，正常人的心率在每分鐘60～100次。多項研究發(fā)現(xiàn)，心率越快預期壽命越短，心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病。冠心病患者把心率控制在每分鐘60～74次，生命最安全。

指標五：疼痛感。疼痛是身體不適時發(fā)出的最直接信號，是一種自我保護機能。嚴重慢性疼痛，會導致各系統(tǒng)功能失調(diào)，甚至危及生命。

指標六：走路速度。走路速度，是提示健康狀況的重要標志。此前，美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究得出結(jié)論：走路速度快慢可以預測壽命長短，尤其在75歲以上人群中更準確。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡風險增加，超過1米/秒的人壽命較長。如果老人的常規(guī)步速小于0.8米/秒，也就是5秒內(nèi)走不到4米，說明肌肉力量萎縮較嚴重，有可能發(fā)生了肌肉減少癥。