中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師、《胃靠養(yǎng)，腸靠清》一書作者李博給大家介紹一組針對成人便秘的摩腹操，每個步驟5分鐘，操作簡單效果好。

便秘的一大原因是胃腸道動力不足，中醫(yī)認為多因脾虛所致。這套保健操按照消化道的解剖順序進行，摩腹時產生的溫熱會滲透到肌肉和臟器中，加之手掌的推動，可健脾理氣，促進胃腸蠕動。

1.胃部按摩（左上腹）。

方法：在左側乳頭直下與肋骨的交點，以右手的食指與肋骨相貼，手部不離開腹部皮膚，揉5分鐘。

2.十二指腸按摩（肚臍）。

方法：在人體正中線，掌心貼肚臍，手部皮膚不離開腹部皮膚，揉（或震）5分鐘。

3.大腸與小腸交會處按摩（右下腹）。

方法：右手小指緊貼髂前上棘（人體平躺時，腹部與腿部相連最明顯的高骨），手部皮膚不離開腹部皮膚，揉（也可震）5分鐘。

4.從結腸到直腸按摩（右側腹、上腹和左側腹）。

方法：手掌從右髂前上棘滑到右肋緣下，再橫向滑至左肋緣下，再到左髂前上棘，最后回到右髂前上棘。稍用力按順序擦揉上述部位的皮膚，使力量浸透到內臟，周而復始，按摩5分鐘。