邱乾謀

經(jīng)過(guò)兩年高中生活之后，再加上面臨高考的壓力，高三學(xué)生無(wú)論在身體上還是在心理上，都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。那么，面對(duì)快節(jié)奏的高三生活，高三學(xué)生要關(guān)注哪些心理問(wèn)題呢？首都師范大學(xué)心理學(xué)系的有關(guān)專家建議，高三學(xué)生要注意排解七大“擔(dān)心”。

小王就讀于一所重點(diǎn)高中.但高一和高二時(shí)的成績(jī)不算太好?，F(xiàn)在進(jìn)入高三.他擔(dān)心自己適應(yīng)不了高三的學(xué)習(xí)與生活。他一遍又一遍地問(wèn)自己“怎么辦”，但拿不出一個(gè)有把握的解決方案。

專家建議就學(xué)習(xí)、生活而言，高三與高一、高二有很大的差別。適應(yīng)高三學(xué)習(xí)、生活的關(guān)鍵，是要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理壓力。一定的壓力有助于促進(jìn)學(xué)習(xí)成績(jī)的提高。對(duì)于還沒(méi)有作好準(zhǔn)備適應(yīng)高三生活的學(xué)生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)增壓很有必要。但是，對(duì)于大部分高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，突然的增壓會(huì)讓其無(wú)法適應(yīng)。

除了通過(guò)飲食和睡眠等手段進(jìn)行生理調(diào)節(jié)外。自我減壓等心理調(diào)節(jié)也是重要的方式。此外，對(duì)于一些心理壓力較大的高三學(xué)生，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行專業(yè)的心理訓(xùn)練也是有必要的。

比如，首都師范大學(xué)的“正念減壓”訓(xùn)練，就可以有效地為壓力過(guò)大的考生緩解壓力。幫助他們適應(yīng)高三生活。

小劉平時(shí)學(xué)習(xí)很刻苦，即使在暑假期間也不放松。但是，由于以往的一些經(jīng)歷.他擔(dān)心進(jìn)入高三后，自己即使付出巨大的努力.也很有可能看不到效果，因而有些信心不足。他從來(lái)沒(méi)有在學(xué)習(xí)方面有過(guò)成就感.懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，并且有一定的自卑心理。

專家建議

自卑是高三學(xué)生較為普遍的心理問(wèn)題。也是導(dǎo)致一些考生成績(jī)一蹶不振的主要原因。根據(jù)往年的經(jīng)驗(yàn)，高三的考試相對(duì)較多，一次兩次的失敗是難以避免的，但部分高三學(xué)生往往把這一次兩次的失敗當(dāng)成永遠(yuǎn)的失敗。面對(duì)挫折不是進(jìn)行具體分析（是知識(shí)點(diǎn)掌握得不牢，還是學(xué)習(xí)方法有問(wèn)題），而是盲目懷疑自己的能力。

因此，高三學(xué)生一定要作好思想準(zhǔn)備。要學(xué)會(huì)以平和的心態(tài)面對(duì)可能到來(lái)的失敗，要相信付出就一定會(huì)有回報(bào)。高三學(xué)生還可以給自己設(shè)定短期目標(biāo).在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)按質(zhì)按量完成目標(biāo)后。就會(huì)增強(qiáng)自己的自信心和成就感。

小唐成績(jī)不錯(cuò).愛(ài)好也比較廣泛。為了考上一所理想的大學(xué)，他決定全身心地投入緊張的學(xué)習(xí)中，學(xué)習(xí)以外的活動(dòng)一律不參加。但是.他又老是擔(dān)心一個(gè)問(wèn)題：長(zhǎng)期進(jìn)行單一枯燥的學(xué)習(xí).會(huì)不會(huì)導(dǎo)致精神渙散、上課走神？

專家建議高三不僅是成績(jī)的比拼，也是身體的比拼。從以往的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，有些高三學(xué)生為了提高學(xué)習(xí)成績(jī)，從不參加學(xué)習(xí)以外的活動(dòng)，沒(méi)日沒(méi)夜地學(xué)習(xí)，一個(gè)月以后，就容易出現(xiàn)精神渙散、上課走神、效率降低的情況。

在高三的學(xué)習(xí)、生活中，合理的飲食、睡眠和鍛煉是必要的：多吃富含蛋白質(zhì)的食物：雖然睡眠時(shí)間減少是必然的，但熬夜學(xué)習(xí)是絕對(duì)不提倡的：要保持每天20分鐘左右的鍛煉時(shí)間。鍛煉既是心理上的放松，也有利于身體健康，增強(qiáng)免疫力。

像小唐愛(ài)好比較廣泛，其實(shí)是一件好事，因?yàn)樗诟械奖容^疲憊的時(shí)候，可以用愛(ài)好來(lái)調(diào)節(jié)心情。心情好了，學(xué)習(xí)時(shí)就不容易精神渙散、上課走神。

在一所重點(diǎn)高中.小趙的成績(jī)長(zhǎng)期處于中等偏上水平。父母和老師都認(rèn)為他有很大的潛力還沒(méi)有被挖掘出來(lái)，所以希望他在高三能夠突飛猛進(jìn)，考上比較好的大學(xué)。小趙感覺(jué)自己已經(jīng)很努力了.但成績(jī)永遠(yuǎn)達(dá)不到期望值。小趙看到周圍的同學(xué)在不斷進(jìn)步，自身的心理壓力也越來(lái)越大。

專家建議小趙的經(jīng)歷有一定的代表性：有些父母和老師期望太高一考生永遠(yuǎn)達(dá)不到他們的期望值一周圍的同學(xué)在不斷進(jìn)步，受到老師的表?yè)P(yáng)一有的考生產(chǎn)生嫉妒心理，壓力越來(lái)越大。

產(chǎn)生這樣想法的考生。往往受外界環(huán)境影響太大。忽視了自身的發(fā)展。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)進(jìn)度，父母和老師在學(xué)習(xí)、生活中只起輔助作用，自己的情況只有自己最清楚。所以，像小趙這樣的同學(xué)。不必受外界因素干擾。只要跟著自己的進(jìn)度走，合理地聽取別人的意見(jiàn)。就不會(huì)造成太大的心理壓力。

自從中考發(fā)揮不佳后，小孫就有了一點(diǎn)心理陰影：每次面臨考試都會(huì)有些緊張.有時(shí)還會(huì)因?yàn)槲窇挚荚噷?dǎo)致發(fā)揮失常。

因?yàn)楦呷目荚嚭芏?所以小孫更擔(dān)心了：要是每次考試都怕發(fā)揮失常的話，會(huì)不會(huì)產(chǎn)生高考肯定考不好的消極心理？

專家建議考試時(shí)緊張和畏難情緒導(dǎo)致發(fā)揮失常的例子不在少數(shù)。這種情況在很多學(xué)習(xí)優(yōu)異的學(xué)生中也時(shí)有發(fā)生。學(xué)習(xí)越好的學(xué)生往往越在意考試的結(jié)果，以致忽視考試過(guò)程的重要性?？荚嚢l(fā)揮失常的次數(shù)越多。學(xué)生越有“高考肯定考不好”的陰影，進(jìn)而一步步失去信心。

其實(shí)，在每次考試時(shí)保持平常心，就可以減少發(fā)揮失常的次數(shù)。像小孫這樣的同學(xué)，應(yīng)該把每一次練習(xí)都當(dāng)作重要的考試，把每一次重要的考試都當(dāng)作練習(xí)，以此養(yǎng)成平常心。這樣，無(wú)論是面對(duì)練習(xí)，還是面對(duì)重要的考試，都能夠正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。

小周的性格比較急躁.他很擔(dān)心自己進(jìn)入高三以后，會(huì)因?qū)W習(xí)壓力太大，產(chǎn)生焦慮情緒，甚至動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，從而產(chǎn)生不好的影響。

專家建議由于高三壓力增大，考生容易發(fā)脾氣是正常的心理現(xiàn)象。一些考生抗挫折的能力減弱，往往將考試焦慮等問(wèn)題憋在心里，然后以發(fā)脾氣的方式來(lái)緩解壓力。

要想改變這種狀況，多與人溝通是最好的方法。心理研究表明，溝通是緩解焦慮的橋梁。老師、父母和朋友都是最好的傾訴對(duì)象，他們的建議往往可以緩解你的壓力和焦慮。所以，小周應(yīng)該多擠時(shí)間與人溝通，學(xué)會(huì)控制自己急躁的情緒。

小伍進(jìn)入高三后.突然感覺(jué)高考一下子就要來(lái)了，而自己好像還有很多知識(shí)沒(méi)有掌握，一時(shí)不知道自己要干些什么，做事沒(méi)有條理.見(jiàn)什么煩什么。

專家建議高三的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，需要學(xué)習(xí)的知識(shí)繁多，會(huì)讓一些學(xué)生覺(jué)得無(wú)從下手，做事欠缺條理，進(jìn)而在心理上感到盲目和煩躁。

在這種情況下。制訂合理的計(jì)劃會(huì)起到良好的調(diào)節(jié)作用。計(jì)劃可以分兩種——學(xué)習(xí)計(jì)劃和生活計(jì)劃。在學(xué)習(xí)方面，長(zhǎng)、短期的計(jì)劃都不能缺少。有一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)，再通過(guò)制訂每月計(jì)劃、每周計(jì)劃、每天計(jì)劃等短期計(jì)劃，一步步完成短期計(jì)劃，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)。在生活方面，合理地安排作息時(shí)間，必要的勞逸結(jié)合會(huì)使高三學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率，知道自己要做什么，從而按部就班，循序漸進(jìn)。