錢衛(wèi)慶

有位26歲的小伙子.近一周來做抬腿、彎腿動作時感到疼痛難忍。小伙子告訴醫(yī)生。平地走路還好，一上樓梯就疼痛異常，所有需要彎腿的動作都會讓疼痛加劇.有次在辦公室碰掉了東西.費(fèi)了好大力氣才撿起來。檢查發(fā)現(xiàn).小伙子是因?yàn)榕宕髯o(hù)具不當(dāng)引起的腱鞘炎。小伙子特別喜歡踢足球.上學(xué)時在學(xué)校的球隊(duì)踢.現(xiàn)在又在公司的球隊(duì)踢。最近市里組織企業(yè)球隊(duì)聯(lián)賽，他幾乎每天都在訓(xùn)練、踢球。因?yàn)殚L期佩戴很硬的護(hù)具踢球.導(dǎo)致肌肉僵硬.肌肉功能下降.腿部基本不能彎曲了。

若非必要，佩戴護(hù)具反而會傷到關(guān)節(jié)

如今，運(yùn)動佩戴護(hù)具已經(jīng)成為一個“常識”，但這個觀點(diǎn)并不完全正確。沒有給關(guān)節(jié)一個適應(yīng)運(yùn)動的時間就直接綁上護(hù)具，是不利于保護(hù)自己的。應(yīng)該在運(yùn)動之前讓自己的膝關(guān)節(jié)有時間學(xué)會適應(yīng)“護(hù)膝”這個外界沖擊。一上場就綁護(hù)膝，而且還是很硬的護(hù)膝，反而對膝關(guān)節(jié)是一種束縛。另外，一些并不是很強(qiáng)烈的運(yùn)動，沒有必要刻意去佩戴護(hù)具。

對于一些需要經(jīng)常運(yùn)動的人群，不給膝關(guān)節(jié)一個適應(yīng)此項(xiàng)運(yùn)動的過程，是永遠(yuǎn)不會提高運(yùn)動技能的。

運(yùn)動與膝關(guān)節(jié)保護(hù)的建議

不建議使用跑步機(jī)現(xiàn)在很多年輕人都選擇去健身房鍛煉身體，不過我們一般不建議大家使用跑步機(jī)跑步。跑步機(jī)對于膝關(guān)節(jié)的磨損特別大。其最大的問題在于它是定速的，如果跑步的速度稍微慢一步，就會從跑步機(jī)上掉下來。但是一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，極容易使肌肉或關(guān)節(jié)受傷。如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

運(yùn)動中斜線或轉(zhuǎn)彎時容易受傷一般來說，身體扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。在足球、籃球等運(yùn)動中像一些扣球的動作，尤其是一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等，都比較容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。而跑步這種運(yùn)動的路線是直線，受傷會比較少。

爬山不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙降臅r候膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷，髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

運(yùn)動中注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動時盡量選擇專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動場地和運(yùn)動裝備，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動鞋非常重要，無論進(jìn)行哪項(xiàng)運(yùn)動，就盡量要用專業(yè)的運(yùn)動鞋，這樣可以減少受傷的機(jī)會。從運(yùn)動技巧上來講，要盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動作去訓(xùn)練，減少運(yùn)動傷害。另外，運(yùn)動前做一些熱身運(yùn)動，運(yùn)動后做一些拉伸和放松，都是很有好處的。在一些球類運(yùn)動中，要盡量避免身體扭轉(zhuǎn)，尤其是不適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)，盡量減少膝關(guān)節(jié)傷害。