PART1速度極限

速度與激情—百米賽跑

奧運(yùn)會(huì)百米紀(jì)錄保持者|博爾特

身高：195cm

體重：94kg

戰(zhàn)績(jī)：9.69秒（2008年北京奧運(yùn)會(huì)），博爾特本人最好成績(jī)?yōu)?009年世錦賽百米賽跑9.58秒

閃電俠

身高： 183cm

體重： 88kg

戰(zhàn)績(jī)： 其中已知最高速為T(mén)rans-time Velocity（簡(jiǎn)單地說(shuō)就是已經(jīng)快到無(wú)法表達(dá)）。在《正義聯(lián)盟V3》中，第三代閃電俠沃利·韋斯在核爆瞬間以13萬(wàn)億倍光速的速度救人，粉絲由此推算出9兆倍光速的說(shuō)法

論速度，誰(shuí)都比不過(guò)閃電俠——他的速度，如果按照光速每秒30萬(wàn)公里的數(shù)量去想象，這幾乎是一個(gè)超出一般人數(shù)學(xué)概念的數(shù)字，如果放進(jìn)愛(ài)因斯坦的相對(duì)論里考慮，也許時(shí)光都會(huì)倒流。不過(guò)對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，大家也有自己熟悉的“閃電俠”——牙買(mǎi)加人博爾特。他所創(chuàng)造的百米世界紀(jì)錄目前是9.58秒，換算成速度大約是每秒10.43米左右，這也是目前人類速度的極限了。

速度到底和什么有關(guān)？在短跑運(yùn)動(dòng)員中，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到人們說(shuō)“爆發(fā)力極為出色”。確實(shí)，對(duì)于短跑來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力是非常關(guān)鍵的。所謂爆發(fā)力，就是指肌肉在盡可能短的時(shí)間內(nèi)能夠產(chǎn)生最大張力的一種能力。

當(dāng)然，爆發(fā)力僅僅是短跑的一個(gè)方面。在人體的身體素質(zhì)中，也有專門(mén)的一類素質(zhì)稱為速度素質(zhì)。速度素質(zhì)是指人類進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，按照不同的表現(xiàn)形式可以分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。其中，會(huì)對(duì)短跑的能力產(chǎn)生重大影響的是反應(yīng)速度和位移速度。

在聽(tīng)到發(fā)令槍響之后，反應(yīng)速度出色的運(yùn)動(dòng)員可以在極快的時(shí)間內(nèi)做出應(yīng)對(duì)，沖出起跑線。而人類的反應(yīng)極限是多少呢？在田徑比賽中有一個(gè)規(guī)則：所有起跑時(shí)間低于0.1秒的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)被認(rèn)為是搶跑。也就是說(shuō)，目前在短跑項(xiàng)目中，人類的反應(yīng)極限被認(rèn)為是0.1秒。

而位移速度在短跑中則被細(xì)化成步長(zhǎng)和步頻兩個(gè)變量。步長(zhǎng)和肌肉力量、腿長(zhǎng)、關(guān)節(jié)靈活度等方面有關(guān)。步頻則和大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度、快肌纖維的百分比和肥大程度有關(guān)。所以，如果你希望能提升自己的短跑能力，以上這些方面一個(gè)都不能少。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)基因的不同也是造成不同種族在運(yùn)動(dòng)能力方面有差異的原因。研究表明人類運(yùn)動(dòng)基因99%是相同的，只有1%不同。在這1%不同的運(yùn)動(dòng)基因里，有一種名為“Actinen A”的物質(zhì)，能改進(jìn)與瞬間速度有關(guān)的肌肉纖維。正是借助于特殊的運(yùn)動(dòng)基因，人類的運(yùn)動(dòng)極限能夠一次次被改寫(xiě)。

不過(guò)，短跑也是一項(xiàng)容易受天氣因素影響的體育項(xiàng)目，其中風(fēng)速和跑道的情況影響顯著。在場(chǎng)地濕滑的情況下，抓地力會(huì)相對(duì)下降，如果沒(méi)有合適的跑鞋，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)將很難保證。而風(fēng)速則是另一個(gè)因素，強(qiáng)逆風(fēng)會(huì)嚴(yán)重阻礙發(fā)揮，而順風(fēng)會(huì)使得成績(jī)顯著提高。因此，百米跑的比賽只允許最大2.0米/秒的順風(fēng)，一旦超過(guò)這個(gè)數(shù)值，相應(yīng)的紀(jì)錄將不被承認(rèn)。

PART2靈敏極限

支配奧義—射箭

奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄保持者|樸敬模

身高：184cm

體重：76kg

戰(zhàn)績(jī)：18箭，173環(huán)（2008年北京奧運(yùn)會(huì)）

鷹眼

身高： 191cm

體重： 104kg

戰(zhàn)績(jī)： 箭無(wú)虛發(fā)，少年時(shí)便獲得“鷹眼”和“世界最佳狙擊手”的稱號(hào)

在《復(fù)仇者聯(lián)盟·奧創(chuàng)紀(jì)元》中，鷹眼給緋紅女巫打氣時(shí)說(shuō)：“你看，大家在打瘋狂的機(jī)器人，城市要從天上掉下來(lái)了，我卻只有手上的弓和箭?！毙r(shí)候在馬戲團(tuán)學(xué)會(huì)射箭的他仿佛天生就是一個(gè)神箭手，不僅百發(fā)百中，隨時(shí)出擊，甚至還有反彈箭、一弓三箭之類的絕活，更不用說(shuō)他自己制造的各種多功能箭頭了。

射箭看似簡(jiǎn)單，實(shí)則對(duì)身體素質(zhì)的要求非常高，除了協(xié)調(diào)能力之外，手臂、肩背都需要有足夠的力量，才能拉開(kāi)弓并且保持好動(dòng)作。鷹眼這位擅長(zhǎng)箭術(shù)的英雄，他的協(xié)調(diào)能力可以說(shuō)很大程度上體現(xiàn)在箭術(shù)所需的全身發(fā)力一致、手眼協(xié)調(diào)和肌群的自然放松上。

在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協(xié)調(diào)改變身體的運(yùn)動(dòng)，是人類對(duì)于身體協(xié)調(diào)性的支配能力，也就是人類的靈敏性。在球類、體操、射擊等許多項(xiàng)目之中都至關(guān)重要。協(xié)調(diào)能力好的人能夠有意識(shí)地控制自己各個(gè)肌群的運(yùn)動(dòng)配合，完美地完成各種各樣的動(dòng)作，同時(shí)還能避免受傷。

人體的靈活性與前庭覺(jué)有關(guān)。前庭覺(jué)又稱平衡覺(jué)，當(dāng)身體向任何方向旋轉(zhuǎn)時(shí)，前庭器官中的半規(guī)管接受刺激，感受到身體在空間位置的變化，協(xié)助各種反射來(lái)調(diào)節(jié)肌緊張以完成翻轉(zhuǎn)動(dòng)作。因此，利用一些特定動(dòng)作練習(xí)（如反復(fù)拉伸），刺激前庭分析器，提高人體的感受器機(jī)能（如平衡能力），可以提高我們的靈敏素質(zhì)。

提高自身的協(xié)調(diào)能力，可以通過(guò)全身性協(xié)調(diào)練習(xí)和手眼協(xié)調(diào)練習(xí)兩個(gè)方面來(lái)進(jìn)行：

全身性協(xié)調(diào)練習(xí)主要以肢體、軀干和中樞神經(jīng)的共同參與為主。射箭的開(kāi)弓要柔和，連綿不斷地用力。所謂“開(kāi)弓如抽絲”，即開(kāi)弓用力要單純，僅以參加拉弓的主動(dòng)肌工作，協(xié)同肌和對(duì)抗肌均停止工作。

手眼協(xié)調(diào)練習(xí)主要訓(xùn)練的是靠弦、瞄準(zhǔn)和撒放的動(dòng)作。當(dāng)開(kāi)弓進(jìn)行到靠弦狀態(tài)時(shí)，既要固勢(shì)，又要瞄準(zhǔn)。這個(gè)過(guò)程是一個(gè)不斷強(qiáng)化，不斷完善的過(guò)程。

通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，才能夠達(dá)到“人弓合一”的境界，整個(gè)動(dòng)作一氣呵成，協(xié)調(diào)穩(wěn)定。有研究表明，一旦動(dòng)作不協(xié)調(diào)，在瞄準(zhǔn)上面所花的時(shí)間超過(guò)5秒，射箭準(zhǔn)度就將大大下降，容易射偏。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，一般瞄準(zhǔn)時(shí)間都在2～4秒。

PART3力量極限

大力士的變身—舉重

奧運(yùn)會(huì)舉重紀(jì)錄保持者|侯賽因·拉扎扎德

身高： 186cm

體重： 162.95 kg

戰(zhàn)績(jī)： 抓舉 213 kg，挺舉 263.5 kg ，總成績(jī) 472 .5kg （2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)）

綠巨人

身高： 178cm（變身前）/243cm（變身后）

體重： 58kg（變身前）/ 635kg（變身后）

戰(zhàn)績(jī)： 擁有超100噸力量，超出常人水平的5倍左右（正常人體力量極限為承受自身重量2倍的物體）

超級(jí)英雄隊(duì)伍中，平時(shí)文質(zhì)彬彬的布魯斯·班納博士，其實(shí)是個(gè)隱藏的力量選手。誰(shuí)都知道，班納博士一言不合就變身的習(xí)慣——變身后力量巨大的綠巨人浩克，不僅力拔山兮，而且一跳幾十丈高，還有堅(jiān)硬厚實(shí)的皮膚和自我愈合的能力。

奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目中，力量擔(dān)當(dāng)莫過(guò)于舉重。其實(shí)，拋開(kāi)所需的力量不談，舉重也是一項(xiàng)技術(shù)含量很高的比賽，舉重技術(shù)中的高抓、高翻、下蹲翻、挺舉、抓舉，每個(gè)動(dòng)作都比一般健美體系或者力量舉體系的訓(xùn)練動(dòng)作要難上許多。在舉重這樣的運(yùn)動(dòng)中，力從地起，下肢發(fā)力，軀干傳導(dǎo)，同時(shí)動(dòng)作節(jié)奏還要保持連貫和精確，簡(jiǎn)直就是技術(shù)和力量的完美結(jié)合??！

那么，人體在力量方面的極限到底有多大呢？如果以舉重項(xiàng)目的世界頂級(jí)選手為例的話，我們得出的結(jié)論是：人類可以舉起約等于3倍于自身體重的重量。最輕的男子59公斤級(jí)的挺舉世界紀(jì)錄是170公斤，舉起了大約自身重量3倍的重量；而最重的男子105公斤以上級(jí)別的挺舉世界紀(jì)錄是264公斤，大約是自身體重的2.5倍——當(dāng)然，考慮到運(yùn)動(dòng)員體重的巨大差異，舉重項(xiàng)目本身就是一個(gè)需要按照體重進(jìn)行分級(jí)的比賽。

對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，力量是基礎(chǔ)。力量是人類在中樞系統(tǒng)的調(diào)解下，通過(guò)肌肉收縮對(duì)抗外界阻力的能力。人體肌肉力量的大小和自身肌肉的生理橫斷面積以及神經(jīng)調(diào)節(jié)功能有關(guān)，而肌肉纖維的類型、結(jié)締組織的情況、神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力等方面都有可能對(duì)力量產(chǎn)生影響。

就項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，舉重最大的特點(diǎn)就是需要在極短的時(shí)間里讓肌肉發(fā)生最大緊張以及最快的速度來(lái)爆發(fā)出巨大的力量。同時(shí)，舉重需要依靠人體腿、腰、肩和手臂的一系列連貫作用，不光要訓(xùn)練各個(gè)相關(guān)的肌肉群，同時(shí)也需要對(duì)一些輔助性的小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，還要對(duì)身體的控制能力的動(dòng)作精細(xì)程度進(jìn)行雕琢。只有這樣，才能夠最大限度地把自己身體的力量發(fā)揮和調(diào)動(dòng)起來(lái)，防止出現(xiàn)“有勁兒使不上”的情況。

美國(guó)南加州大學(xué)的專家指出，人類最終能舉起多大重量，主要還是取決于肌肉纖維數(shù)量。力量極限實(shí)驗(yàn)表明，人類目前最多能拿起457.5公斤的重物，而承受重量的理論極限能達(dá)到5000公斤。人體肌肉組織的每個(gè)肌纖維可以產(chǎn)生大約0.3微牛頓的力，而每平方厘米的肌肉可以產(chǎn)生大約100牛頓（10公斤左右）的力。那么假設(shè)手臂肌肉能夠提供一半的力量，其余的力量來(lái)自腿部、臀部以及肩部等，我們則需要調(diào)動(dòng)三頭肌及其周圍55厘米范圍內(nèi)的所有肌肉才能達(dá)到這種力量。

不過(guò)，這樣巨大的力量其實(shí)完全可以摧毀人體的結(jié)構(gòu)，更不要說(shuō)舉起了，如果再考慮到壓強(qiáng)等方面的因素，那么實(shí)現(xiàn)起來(lái)會(huì)更加困難。浩克并不是人人都可以做的，對(duì)于普通人類，能夠扛起兩倍于自身體重的重物已經(jīng)是相當(dāng)厲害了。但是，在運(yùn)用合理的發(fā)力方式、訓(xùn)練方法的情況下，每個(gè)人都可以逐漸提升自己的力量。

提高人類力量極限不光要增加肌肉的力量，還要增加骨骼的強(qiáng)度。在這一方面，許多外骨骼研究的途徑成為提高人類力量的典型思路，不過(guò)要直接修改上百萬(wàn)年進(jìn)化而來(lái)的細(xì)胞組織的強(qiáng)度，還是十分困難。于是，加上液壓等舉重設(shè)置的外骨骼則成為了危險(xiǎn)環(huán)境工作、救援以及地外和海底探險(xiǎn)的有力幫手。

PART4耐力極限

論持久戰(zhàn)的要領(lǐng)—馬拉松

奧運(yùn)會(huì)馬拉松紀(jì)錄保持者|塞繆爾·萬(wàn)吉魯

身高： 163cm

體重： 51kg

戰(zhàn)績(jī)：2小時(shí)06分32秒（2008年北京奧運(yùn)會(huì)）

美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)

身高： 188cm

體重： 108kg

戰(zhàn)績(jī)： 普通人耐力的4倍

作為超級(jí)英雄中領(lǐng)袖一般的人物，美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)原本是一個(gè)身體瘦弱的新兵，在經(jīng)歷超級(jí)戰(zhàn)士的血清注射后，新陳代謝提高到了正常人的4倍，能夠?qū)⒓∪庵械娜樗岬仍斐善诘奈镔|(zhì)完全代謝掉，這也讓他擁有正常人完全無(wú)法想象的耐久力。

馬拉松是對(duì)人體耐力極限的一種挑戰(zhàn)。當(dāng)然，長(zhǎng)跑的能力，不光需要精神上的堅(jiān)持，本身的天賦和科學(xué)的訓(xùn)練都必不可少。

在耐力的考驗(yàn)中，最重要的身體素質(zhì)當(dāng)然就是有氧耐力了。所謂的有氧耐力，就是機(jī)體依靠糖、脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的一種能力，是一種極為重要的身體素質(zhì)。不僅僅是長(zhǎng)距離跑動(dòng)的項(xiàng)目，在很多對(duì)抗項(xiàng)目中，比如足球、籃球等，也有很重要的影響。

對(duì)人體來(lái)說(shuō)，氧氣的重要性不言而喻。人體既不能夠產(chǎn)生氧氣，也沒(méi)辦法儲(chǔ)存較多的氧氣，只能從體外的空氣中不斷攝取。而人體的幾種供能方式，不管是糖、脂肪還是蛋白質(zhì)的氧化分解，其實(shí)都需要氧氣，因此人體攝取氧氣的能力對(duì)維持人體的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)有著決定性的作用。同時(shí)，人體肌肉組織和利用氧的能力，也會(huì)影響到有氧能力。而超群的呼吸循環(huán)是人體攝取氧氣的重要保障。肺活量與體重比指數(shù)天生較高的人適合從事長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目。普通成年男子的肺活量為3000～4000毫升，成年女子為2000～3000毫升。而運(yùn)動(dòng)員的肺活量則特別大，有的甚至超過(guò)6000毫升。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)消耗葡萄糖來(lái)產(chǎn)生能量。如果需要的能量要求不強(qiáng)，可以通過(guò)葡萄糖的有氧分解，一步步將葡萄糖徹底分解為二氧化碳和水，可將其視作“完全燃燒”，徹底釋放出葡萄糖的能量。如果能量需求很強(qiáng)，超過(guò)了有氧分解的能力，人體就會(huì)采取速度較快但分解不徹底的乳酸發(fā)酵，乳酸發(fā)酵能盡快獲得能量，但會(huì)產(chǎn)生不少乳酸，而這些乳酸就是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛感的來(lái)源。許多天賦異稟的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，10分鐘內(nèi)的乳酸清除率可以達(dá)到24%，遠(yuǎn)超過(guò)常人的17%，所以在長(zhǎng)跑過(guò)程中他們比普通人能維持更長(zhǎng)時(shí)間的高速度。

當(dāng)然，強(qiáng)健的腸胃也是必不可少的。在馬拉松訓(xùn)練和比賽中要消耗很大的能量，為了補(bǔ)充能量需要有很好的消化食物的機(jī)能，強(qiáng)健的腸胃也是非常有利的。

PART5柔韌極限

彎曲與折疊的魅力—體操

奧運(yùn)會(huì)體操全能冠軍|楊威

身高： 160cm

體重： 56kg

戰(zhàn)績(jī)： 男子體操全能決賽 個(gè)人總成績(jī)94.575分（2008年北京奧運(yùn)會(huì)）

神奇先生

身高： 180cm

體重： 82kg

戰(zhàn)績(jī)： 超強(qiáng)的彈性，全身（四肢、頸部、手指、耳朵和軀干等）可以伸展到不可思議的長(zhǎng)度，極限為約457米

“一字馬”曾在網(wǎng)絡(luò)上極為流行，被人們看做是一種極有魅力的身體展現(xiàn)形式。而最近又開(kāi)始引爆網(wǎng)絡(luò)的“腿咚”，可以被看做是“一字馬”的一種延伸。不過(guò)在超級(jí)英雄神奇先生的眼里，女神們的這些表演基本上都不夠看。他的身體可以延伸到令人無(wú)法想象的恐怖長(zhǎng)度，他能夠做出的動(dòng)作，已經(jīng)稱不上“雜技”，或許稱之為“奇跡”更加合適。

奧運(yùn)項(xiàng)目中，很多項(xiàng)目都需要選手具有足夠的柔韌性，將關(guān)節(jié)充分地舒展開(kāi)，才能完成各種高難度的動(dòng)作。著名的“撐桿跳女皇”伊辛巴耶娃，原本練習(xí)的是體操，但因身高暴漲，不再適合體操的她轉(zhuǎn)投了撐桿跳高。而在學(xué)習(xí)體操時(shí)練就的良好柔韌性，或許就是她之后一路高歌猛進(jìn)，一次次打破世界紀(jì)錄的原因之一。

體操作為柔韌代表的比賽項(xiàng)目，不管是男子還是女子，他們?nèi)彳浀纳眢w和健美的身材讓無(wú)數(shù)人為之傾倒。柔韌素質(zhì)的體現(xiàn)更多的是關(guān)節(jié)的延展能力和活動(dòng)幅度的大小。

柔韌性的基礎(chǔ)是身體的力量，同肌肉和韌帶組織的伸展性直接相關(guān)，同時(shí)也跟中樞神經(jīng)的興奮性有關(guān)。只是，人體自身的關(guān)節(jié)面的情況也會(huì)大幅度影響到柔韌素質(zhì)，而關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)更多的是由遺傳決定的，通過(guò)訓(xùn)練僅僅能夠使關(guān)節(jié)軟骨增厚，幫助關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)凹更好地貼合。

想提升自己的柔韌性可以通過(guò)訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)，按照訓(xùn)練方式的不同可以有主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸兩種，那些痛苦的柔韌性訓(xùn)練方式是提升柔韌性無(wú)法逃避的。由于柔韌性素質(zhì)的維持能力很差，所以運(yùn)動(dòng)員們需要不斷地練習(xí)來(lái)維持。

對(duì)于人體柔韌素質(zhì)的極限，可以說(shuō)只有人體自己的限制。畢竟，即使是那些令人瞠目結(jié)舌的柔術(shù)表演，也都是站在人體解剖和生理的基礎(chǔ)上完成的，并不可能出現(xiàn)超出這些范圍的情況。

超級(jí)英雄的出現(xiàn)印證了人類對(duì)無(wú)限可能的追求和渴望。不論是跳得更高，跑得更快，還是身體能力變得更強(qiáng)，只要勇于突破自我，不斷前行，每個(gè)人都能成為自己的超級(jí)英雄！