◎曲影

跟著明星這樣瘦

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檢驗(yàn)一種減肥方法是否對你有效的原則是你能否堅(jiān)持一段時間。每個人的體質(zhì)、生活方式和營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不盡相同，如果你現(xiàn)在選擇的瑜伽使你在堅(jiān)持3個月之后減肥成功，并且你愿意一如既往地堅(jiān)持下去，則說明瑜伽是最適合你的減肥運(yùn)動。

多數(shù)明星提到“想瘦？每餐只吃七分飽”。當(dāng)然，這種控制飲食的方法對減肥來說是非常必要且行之有效的，因?yàn)榇蠹叶贾馈芭肿邮浅猿鰜淼摹边@一普遍真理。然而，這樣做的時候務(wù)必要適度，在減肥的過程中，最好確保足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入量，少食多餐。

食物中油脂過量是國人普遍存在的問題。油脂（包括橄欖油）的熱量很高，建議每人每天食用油脂不超過25克，約為普通瓷勺3勺的量。

陳慧琳說過，睡覺前4小時不進(jìn)食其實(shí)對減肥的人幫助并不大，每天攝入的總熱量才是關(guān)鍵。如果能管好自己的嘴，白天吃得不超量，那么晚上感覺到餓的時候稍微喝點(diǎn)牛奶或吃點(diǎn)水果并不會長胖。粗糧則是明星在減肥過程中公認(rèn)的、最好的主食。

名模杜鵑推薦的減肥方法是“瑜伽+散步”。作為模特，她沒有太多時間去纖體中心接受專業(yè)的指導(dǎo)和護(hù)理，加上天南海北到處飛，經(jīng)常不在家，很多需要專人輔助的減肥方法她根本無法堅(jiān)持。結(jié)合模特界資深前輩的經(jīng)驗(yàn)和自己多年來的不斷嘗試，飯后走一走和練習(xí)20分鐘左右的睡前瑜伽是杜鵑推薦的效果極佳的減肥方法。

性感女神鐘麗緹十年前生下第一個女兒后，曾經(jīng)躲到國外靠一味節(jié)食來減肥，結(jié)果不僅把氣色搞得很差，內(nèi)分泌也失調(diào)了?；诖耍婝惥熃ㄗh各位讀者，千萬不要在毫無瘦身知識的前提下盲目減肥。

歸根結(jié)底，最有效且最健康的方法始終是均衡的膳食和適量的運(yùn)動——瑜伽、慢跑、游泳都是明星的選擇。

（摘自《快速瘦出小蠻腰》江蘇科學(xué)技術(shù)出版社）