張　惠

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蛙泳腿部技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征與訓(xùn)練策略

張惠

蛙泳是一項(xiàng)很受歡迎的體育項(xiàng)目，蛙泳的學(xué)習(xí)主要集中在腿部動(dòng)作的練習(xí)。本文通過(guò)介紹蛙泳腿部的動(dòng)作，以及如何進(jìn)行練習(xí)，探討了蛙泳在實(shí)際教學(xué)中的應(yīng)用，旨在找到讓學(xué)生熟練掌握蛙泳技術(shù)的目的。

蛙泳；腿部技術(shù)；運(yùn)動(dòng)學(xué)特征；訓(xùn)練策略

引言

在蛙泳的學(xué)習(xí)過(guò)程中，其腿部動(dòng)作是學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，也是全部蛙泳學(xué)習(xí)的重心和精華。蛙泳是一種模擬蛙類在水中游動(dòng)時(shí)的動(dòng)作的一種游泳方式。其主要的動(dòng)作就在于腿部的配合，腿部動(dòng)作為身體的前行提供了動(dòng)力。在游泳的過(guò)程中主要是通過(guò)腿部的動(dòng)作來(lái)為身體提供平衡，還可以產(chǎn)生較大的推力，將人的身體推向前方。蛙泳的動(dòng)作可以分成收腿、外翻、蹬夾和滑行四個(gè)部分。其中收腿和外翻的過(guò)程會(huì)產(chǎn)生一定的阻力，所以要注意動(dòng)作要領(lǐng)，盡量減少阻力的產(chǎn)生。蹬夾和滑行則為人體提供了前進(jìn)的動(dòng)力，學(xué)生要注意增加力量，以便產(chǎn)生最大的動(dòng)力將人體推向前方。

1　蛙泳腿部技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征

1.1收腿的動(dòng)作

整個(gè)收腿的過(guò)程不但不會(huì)給人體帶來(lái)動(dòng)力，反而會(huì)產(chǎn)生一定的阻力。所以學(xué)生也要盡量規(guī)范自己的動(dòng)作來(lái)減少阻力的作用。蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)是在收腿之初，髓關(guān)節(jié)和大腿、膝關(guān)節(jié)會(huì)下沉，這是人體在呼吸和劃水的時(shí)候身體所發(fā)生的條件反射的動(dòng)作。然后，我們要進(jìn)行收腿的動(dòng)作，屈膝屈髓，兩膝蓋前屈將腿收回，再逐漸分開，踝關(guān)節(jié)伸展，這個(gè)時(shí)候小腿應(yīng)該在臀部的后面，因?yàn)樵谕尾亢竺娴膮^(qū)域內(nèi)，該動(dòng)作所產(chǎn)生的阻力才最小，才有利于后續(xù)動(dòng)作的進(jìn)行。當(dāng)腳靠近臀部時(shí)收腿動(dòng)作結(jié)束。在最初的練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，以保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，在熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，就可以加快速度，也不會(huì)產(chǎn)生太大阻力。

1.2外翻和蹬夾

雖然我們將蛙泳的腿部動(dòng)作分成了四個(gè)階段，但事實(shí)上外翻和蹬夾是不能在實(shí)際動(dòng)作中隔斷的，是要同時(shí)完成的動(dòng)作。收腿結(jié)束后，腳處于臀部的投影區(qū)內(nèi)，這時(shí)泳者要向外翻腳，使腳尖向外，膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，將用力的部位，小腿和腳與水面呈九十度角，然后用力后蹬，完成外翻和蹬夾的動(dòng)作。在這一系列的動(dòng)作中，一定要使小腿與腳和水面呈直角，這個(gè)角度是用力的最佳角度。

1.3滑行與蛙泳

蹬夾的動(dòng)作結(jié)束之后，由于力的作用，會(huì)有一段身體向前自由滑動(dòng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程就是滑行過(guò)程。蹬夾的力度越大滑行的距離越長(zhǎng)。在滑行過(guò)程中要保持放松狀態(tài)，兩腳回到初始的位置，以便開始下一輪的動(dòng)作。

2　現(xiàn)代蛙泳腿部動(dòng)作技術(shù)分析

2.1蛙泳蹬腿中大腿與軀干的關(guān)系

隨著游泳技能的科學(xué)分析，對(duì)現(xiàn)代的蛙泳動(dòng)作進(jìn)行了更為科學(xué)的指導(dǎo)。以前我們只是單純的模仿蛙類在水中游泳的姿勢(shì)，對(duì)于各個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)以及身體各部位的相互作用了解不多?，F(xiàn)在根據(jù)流體力學(xué)的發(fā)展，我們?cè)趧?dòng)作的準(zhǔn)備階段，就增加了大腿與軀干的角度，而減少了膝關(guān)節(jié)的彎曲程度。這一改變可以讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生更大的推力，延長(zhǎng)滑行的距離。雖然增大的角度會(huì)增加一定的阻力，但是這些阻力完全可以被強(qiáng)有力的后蹬所抵消。但是大腿與軀干的角度也不是越大越好，在接近直角的時(shí)候，不僅阻力大而且產(chǎn)生的推力很小，運(yùn)動(dòng)效果非常差，幾乎沒有人使用這種動(dòng)作。

2.2用流體力學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)分析蛙泳收腿

隨著流體力學(xué)的發(fā)展，流體力學(xué)的理論越來(lái)越多的用在了游泳的訓(xùn)練之上。根據(jù)這些理論，在蛙泳的收腿過(guò)程中，我們要注意：第一，減少膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，盡量更多的利用腹部肌肉和大腿的力量進(jìn)行蹬夾的動(dòng)作，以產(chǎn)生更大的向前的推力。在動(dòng)作結(jié)束時(shí)腿部放松盡快回到原位。第二，注意收腿后小腿與水面以及髓角的角度，盡量通過(guò)改變軀干與下肢的渦流來(lái)減少阻力。第三，減少大腿的阻力，蹬腿的動(dòng)作發(fā)生時(shí)，要盡量收窄大腿的距離，增加膝關(guān)節(jié)的距離。第四，蹬腿的時(shí)候一定要用力，利用自身的力量產(chǎn)生后用力，延長(zhǎng)滑行距離。

2.3蹬腿的路線分析

一定要注意的就是蹬腿時(shí)的蹬和夾一定要同時(shí)進(jìn)行，這樣才能有很好的擋水作用。有的人在練習(xí)過(guò)程中，由于對(duì)動(dòng)作掌握不熟練，不能很好地控制蹬夾的協(xié)調(diào)性，經(jīng)常出現(xiàn)先蹬后夾，蹬夾分離的現(xiàn)象。這樣會(huì)造成蹬的作用時(shí)間短，不能產(chǎn)生更大的推動(dòng)力就結(jié)束了，而進(jìn)而發(fā)生的夾又由于是以軀干為準(zhǔn)，導(dǎo)致夾的力度也不夠，發(fā)而會(huì)產(chǎn)生更大的阻力。正確的做法就是蹬夾同時(shí)進(jìn)行，同時(shí)結(jié)束，以產(chǎn)生最大的擋水面積，推進(jìn)身體的前行。

2.4蛙泳新技術(shù)特征導(dǎo)致現(xiàn)代訓(xùn)練的改變

蛙泳的技術(shù)得到提高同時(shí)也對(duì)蛙泳訓(xùn)練進(jìn)行了一系列的改進(jìn)：第一，收腿的時(shí)候，更加注重腿部的協(xié)調(diào)。膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)髓關(guān)節(jié)的寬度，應(yīng)該盡量保持一致。同時(shí)注意收腿的速度與軀干的游進(jìn)保持相同的速度。收腿時(shí)要保持直線，不能彎曲，更多的依靠小腿的力量。第二，收腿結(jié)束時(shí)，膝關(guān)節(jié)要內(nèi)扣，小腿和腳外翻，為蹬夾的動(dòng)作提供一個(gè)較有利的施力角度。第三，蹬夾的速度要快，大腿要有很好的爆發(fā)力，快速推進(jìn)身體向前運(yùn)動(dòng)。注意蹬夾的動(dòng)作一定要同時(shí)進(jìn)行。

3　現(xiàn)代蛙泳專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練特點(diǎn)

3.1蛙泳技術(shù)訓(xùn)練

我們?cè)诩夹g(shù)訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)對(duì)腿部外翻時(shí)的角度，距離進(jìn)行把握；增加蹬夾的速度；注意伸腿和蹬腿的協(xié)調(diào)等方面的重點(diǎn)訓(xùn)練。通常會(huì)采用的練習(xí)方法有搖格式劃水、蛙泳手蝶泳腿、兩次腿一次劃手等。為了提高運(yùn)動(dòng)員的比賽技能，還要特別關(guān)注運(yùn)動(dòng)員入水的動(dòng)作，蹬臺(tái)時(shí)的力度，以及一些容易發(fā)生犯規(guī)的情況等等。針對(duì)這些采用的練習(xí)方法有出發(fā)技術(shù)訓(xùn)練、長(zhǎng)劃臂訓(xùn)練、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練等。

3.2蛙泳水上訓(xùn)練

(1)50米蛙泳的練習(xí)

15 x 50米:這個(gè)訓(xùn)練是以三個(gè)單獨(dú)的50米訓(xùn)練為一組，重復(fù)5次，一共進(jìn)行十五個(gè)50米的訓(xùn)練。第一個(gè)50米訓(xùn)練的目的是要求運(yùn)動(dòng)員盡量延長(zhǎng)滑行的時(shí)間，屬于熱身運(yùn)動(dòng)，以后逐漸增加強(qiáng)度，在第二個(gè)50米中要增加到85%的強(qiáng)度來(lái)完成，第三個(gè)增加到95%的強(qiáng)度。中間可以休息15到20秒。

(2)100米蛙泳的練習(xí)

6x100米，注意按照比賽時(shí)的速度，全力應(yīng)對(duì)，間歇10秒鐘。由于這一訓(xùn)練體能消耗較大，運(yùn)動(dòng)員是進(jìn)入一種比賽狀態(tài)，所以在正式比賽前不宜安排多多的次數(shù)，可以每星期安排一次，但是在重大比賽前3周一定要停止，給運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)的時(shí)間。

(3)8 x 100米

每次游100米，重復(fù)8次。在每一組100米的過(guò)程中，并不是一直游下來(lái)的，在75米處休息10秒鐘，最后25米處進(jìn)行蹬蛙泳腿練習(xí)。每次練習(xí)的間歇時(shí)間在40-5O秒。

3.3蛙泳的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的原則就是要適合蛙泳的腿部爆發(fā)力的強(qiáng)度和蹬腿的技術(shù)。一般我國(guó)廣泛應(yīng)用的力量訓(xùn)練有模擬蛙跳、負(fù)重跳、負(fù)重深蹲等，主要是為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的大腿收縮的力量和小腿的力量。蛙跳能很好地模擬在水中蹬腿的動(dòng)作，也有利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作協(xié)調(diào)的控制。

3.4蛙泳的保護(hù)性訓(xùn)練

進(jìn)行保護(hù)性訓(xùn)練的方法主要有擺腿，交叉腿和踝部夾球。下面就來(lái)說(shuō)明一下訓(xùn)練的具體方法。擺腿訓(xùn)練時(shí)，要保持站立姿勢(shì)，腿部直立并且左右搖擺，慢慢增加搖擺幅度達(dá)到最大限度，一般擺動(dòng)12—16次為宜。交叉腿的練習(xí)是運(yùn)動(dòng)員呈坐姿，雙手向后支撐，兩腿上舉以不同的速度做交叉運(yùn)動(dòng)，逐漸增加交叉的幅度，重復(fù)30次。踝部夾球是坐在凳子上要踝部的力量夾住籃球的大型球類，保持5—7秒，每組5—7次，中間休息10—15秒，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況安排重復(fù)次數(shù)。

[1]魏元媛.淺談蛙泳教學(xué)中學(xué)生腿部易犯錯(cuò)誤與練習(xí)方法[J].科教文匯(下旬刊). 2009(05) .

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[3]宋靜敏.蛙泳初學(xué)者的基本功——學(xué)會(huì)蹬夾腿[J].中國(guó)學(xué)校體育.2005(03) .

[4]林柏力.蛙泳教學(xué)方法的研究[J].中國(guó)學(xué)校體育.2002(05).

Kinematic Character and Training Strategies for Breaststroke Leg Techniques

Zhang Hui

The breaststroke swimming is a very popular sport,and leg movements are the key of the exercises. By describing the breaststroke leg movements and their training approach,this paper discusses their application in teaching for students to master breaststroke swimmingskillfully.

breaststroke; leg technique; kinematic characteristics; traininig strategy

張惠(1982-)，女，河南省三門峽市人，講師，碩士，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

鄭州大學(xué)西亞斯國(guó)際學(xué)院體育學(xué)院，河南 新鄭451100

Sias International College of Physical Education,Zhengzhou University,Xinzheng 451100,Henan,China.

A

1005-0256(2016)09-0065-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.09.032