Gillian

頭昏腦脹、記憶力減退、煩躁易怒……這可能是因?yàn)槟愕拇竽X“垃圾”太多了。此時(shí)最好的做法就是清理大腦里的“垃圾”，甚至給大腦“洗個(gè)澡”。

側(cè)臥有助于大腦自我清理

經(jīng)過一天的辛苦工作，人的大腦會(huì)產(chǎn)生各種廢物，除了嚴(yán)重影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還可能誘發(fā)阿爾茨海默癥和其他重大精神疾病。而大腦內(nèi)的類淋巴系統(tǒng)可以通過一系列的清理和溶解，確認(rèn)并處理掉大腦里的廢物。

研究者運(yùn)用核磁共振成像技術(shù)，研究不同睡姿（仰臥、側(cè)臥、俯臥）下老鼠的大腦中類淋巴系統(tǒng)的運(yùn)輸效率。最后發(fā)現(xiàn)，和仰臥、俯臥相比，在側(cè)臥的情況下，老鼠腦中類淋巴系統(tǒng)的運(yùn)輸效率最高。

“這個(gè)發(fā)現(xiàn)很有趣！”美國羅徹斯特大學(xué)教授麥肯·尼德佳德說，“側(cè)臥是人類甚至大多數(shù)動(dòng)物最常用的睡姿。這說明，大腦選擇了最適合它進(jìn)行自我清理的姿勢?！?/p>

粗糧是大腦的“清潔工”

大腦消耗能量會(huì)產(chǎn)生一些酸性物質(zhì)，它們會(huì)使人出現(xiàn)大腦疲勞、煩躁、易怒、出錯(cuò)，以及記憶困難等癥狀。

被稱為“腦的維生素”的維生素B1是這些酸性物質(zhì)的主要“清潔工”。維生素B1主要存在于糧食的胚芽中，而我們平常吃的精米、白面在加工過程中將胚芽中的營養(yǎng)都損失了。因此，多吃粗糧比如玉米、小米，有利于保證足夠的維生素B1的供給。

雖然吃粗糧很有必要，但是粗糧吃起來不像細(xì)糧那樣可口，消化吸收率比較低，因此特別要注意吃的方法。最好的方法是煮粗糧粥，將粗糧提前浸泡一夜，能縮短烹飪時(shí)間，口感也更好。

想做的事立刻去做

想做的事沒做，是因?yàn)橄鄬π袆?dòng)來說，大腦的能量沒積攢夠。如果長期有很多想做的某些事沒有做，就會(huì)在大腦里積下很多過時(shí)的愿望，這些過時(shí)的愿望對大腦是有害的。

要減少這類“垃圾”，就不要隨便去幻想。愿望是種能量，絕對要珍視，不可以讓其自由亂飛，也不要讓其一閃而過，要即刻抓住。并且，更重要的是，一定要跟上行動(dòng)，立刻去實(shí)現(xiàn)它。那些經(jīng)過努力實(shí)現(xiàn)的愿望，會(huì)讓大腦生出更大的動(dòng)力。

大腦在人睡著時(shí)“洗澡”

大腦如何“洗澡”呢？大腦的腦室會(huì)源源不斷生產(chǎn)出腦脊液，這就是大腦的“洗澡水”。腦脊液沿著腦室與腦室間的孔道運(yùn)輸，再運(yùn)行到大腦表面。隨后，腦脊液會(huì)沿著大腦表面動(dòng)脈的間隙，一直流入腦內(nèi)組織，其間，腦脊液與腦內(nèi)細(xì)胞間液不停交換，將由產(chǎn)生并排到細(xì)胞間隙的“垃圾”帶至腦靜脈周隙，最后排出至腦外——如此便完成了一次“洗浴”。

大腦“洗澡”的時(shí)間，大概需要8小時(shí)之久。而且，大腦正是在我們睡著時(shí)“洗澡”的。

睡眠時(shí)，腦細(xì)胞之間的間隙會(huì)增大，腦脊液在腦細(xì)胞間的循環(huán)也比醒著時(shí)快得多，這有助于大腦排除“垃圾”。所以，當(dāng)我們感覺到困了，極有可能是腦內(nèi)細(xì)胞產(chǎn)生的“垃圾”多了，大腦為了“洗澡”而逼迫你快點(diǎn)休息。

（摘自《啟迪與智慧》2016年9月上）