8招幫你贏回健康

有一句話說(shuō)的好：“輸了健康，贏了世界又如何？”我們?yōu)槭裁床荒芘紶柾Ｏ麓掖业纳钅_步，讓自己放松一下？以下8招，幫你輕松釋放自我，遠(yuǎn)離疲勞。

1.及時(shí)察覺(jué)壓力信號(hào)

當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，身體最脆弱的部位會(huì)有一些特定的信號(hào)，比如偏頭痛、胃痛、心悸、背痛等。在行為上，喜歡離群索居；無(wú)故爽約、遲到或缺席；不想遵從工作規(guī)范等。

2.經(jīng)常反省自己

每天騰出固定時(shí)間問(wèn)自己一些問(wèn)題，如生活步調(diào)是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，要盡快調(diào)整。

3.兩粒特效降“壓”藥

散步是最有利于降壓的方式，步子快一點(diǎn)效果更佳（每分鐘100—130步）。

另一種“特效藥”是聽古典音樂(lè)。實(shí)驗(yàn)證明，只需聽1個(gè)小時(shí)，焦慮情緒會(huì)少一半。

4.把握“8小時(shí)以外”生活

千萬(wàn)不要把工作和生活攪在一起，定期旅游、多看娛樂(lè)方面的電視節(jié)目和書籍、常參加群體活動(dòng)都容易使人放松。

5.和大自然接近

每隔一段時(shí)間要與大自然親近，多去草原、海邊以及淳樸的鄉(xiāng)下等地方。

如果在室內(nèi)，煩惱時(shí)不妨嘗試給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

6.疲勞時(shí)補(bǔ)點(diǎn)鉀

當(dāng)你經(jīng)常熬夜、身心疲憊時(shí)，身體內(nèi)的葡萄糖就會(huì)大量移入細(xì)胞，很容易造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象，增加心血管功能障礙的突發(fā)幾率。

其實(shí)，補(bǔ)充鉀元素一點(diǎn)都不難，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶中都可以找到它。

7.擠時(shí)間鍛煉

即便你無(wú)法做到每周3次，每次30分鐘的鍛煉強(qiáng)度，你也可以每月少開一天車、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠(yuǎn)的地方、空閑時(shí)打個(gè)盹兒、伸伸懶腰，甚至哼段小曲兒，都比完全坐著不動(dòng)的好。

8.提前10分鐘

上班或赴約時(shí)，一定要提前10分鐘出發(fā)，路上一旦堵車，就會(huì)給人造成巨大的壓力。

從前的日色變得慢，車、馬、郵件都慢，走一生看不完身邊的風(fēng)景。請(qǐng)你松開踩緊的油門，給自己放個(gè)假，別急著沖向終點(diǎn)。