張路

美國國家老齡化研究所等機(jī)構(gòu)總結(jié)

根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心的統(tǒng)計，美國每年至少有25萬名老年人因髖部骨折而住院治療，絕大多數(shù)是由于跌倒所造成的。跌倒所導(dǎo)致的傷害包括腕部、臂部和腳踝骨折以及腦外傷等。跌倒也會對老年人的生活質(zhì)量造成負(fù)面影響，有些老年人因害怕摔倒而減少活動，反而讓他們的肌肉力量越發(fā)虛弱，更容易生病?！懊绹侣労褪澜鐖蟮馈本W(wǎng)站近日總結(jié)了一些有助于降低老年人跌倒風(fēng)險的方法。

1.清理地板。根據(jù)美國國家安全委員會的統(tǒng)計，跌倒最常發(fā)生在家里，委員會還提供了以下防止跌倒的建議：去除地板上的雜物（如小件家具、地毯、電線和寵物用品）；地面上有液體要立即擦干凈；在門口、拐角處和浴缸前墊上防滑墊或貼上防滑膠條。

2.當(dāng)心戶外的跌倒風(fēng)險。結(jié)冰的人行道、積雪的樓梯和光滑的馬路牙子會讓任何年齡的人跌倒，但老年人更易受到損傷。美國國家老齡化研究所的專家提出的建議是：老年人在冰雪天要盡量避免獨自外出；如果不得不外出，也要穿防滑性能好的鞋子。

3.照明充足。適當(dāng)?shù)恼彰鞴饩€有助于防止跌倒和絆倒。美國房屋建筑商協(xié)會提出的建議是：走廊和房間入口處都要安裝電燈，重要區(qū)域（客廳和浴室）要安裝兩盞照明燈。

4.陽光入戶。窗戶可提供自然光線，并提高白天的能見度，所以要拉開窗簾和百葉窗。為了更容易拉開窗簾，窗戶（或窗臺）的位置宜偏低，窗戶的五金件應(yīng)便于操作和維護(hù)。

5.衛(wèi)生間要足夠安全。衛(wèi)生間是老年人跌倒的常見地點。在深夜，當(dāng)人們還沒有完全清醒或恢復(fù)方向感時，很容易因為摸索電燈開關(guān)而摔倒。濕滑的淋浴房和堅硬的浴缸表面會導(dǎo)致嚴(yán)重的外傷。在坐便器周圍為老年人安裝安全護(hù)欄，能讓他們更方便地坐下和站起來。其他措施還包括裝防滑地板、在墻上安裝扶手等。

6.增強(qiáng)身體的平衡性。經(jīng)常練習(xí)輕柔的瑜伽是老年人增強(qiáng)身體平衡性的一種方法，從而起到了防止跌倒的作用。2008年開展的一項研究發(fā)現(xiàn)，還有兩項健身活動能提高老年人身體的平衡性：傳統(tǒng)的太極和更現(xiàn)代些的普拉提，因為它們能增強(qiáng)身體核心肌肉群的力量。

7.健康飲食。營養(yǎng)不良是老年人跌倒的一個隱性原因。營養(yǎng)學(xué)專家在美國老年學(xué)會2015年會議上宣讀的一項研究成果顯示，吃得不好的老年人更容易跌倒，而均衡飲食的老年人更健康，力量也不是那么虛弱。

8.增強(qiáng)骨骼和關(guān)節(jié)的力量。強(qiáng)壯的骨骼和靈活的關(guān)節(jié)有助于預(yù)防跌倒和減少沖擊力。美國鮑爾州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，老年女性的腿部肌肉力量要比年輕女性弱18%～31%。老年醫(yī)學(xué)家建議老年人從事適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練，因為它有助于促進(jìn)骨骼強(qiáng)壯，但要適量。

9.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。老年人要重視預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，因為這種病會顯著增加他們跌倒后骨折的風(fēng)險。為了預(yù)防這種骨骼疾病，首先要確保攝入了足夠的鈣，最理想的是通過飲食攝入。如果無法保證每天曬15分鐘左右的太陽，就可能需要服用維生素D。你可以去醫(yī)院檢測骨密度，以篩查是否存在骨量減少的問題。

10.檢查視力。每年都做眼科檢查對發(fā)現(xiàn)和治療視力問題，降低跌倒風(fēng)險起到了重要作用。佩戴度數(shù)合適的眼鏡也是一種預(yù)防措施。

11.評估服用的藥物。某些處方藥和非處方藥會導(dǎo)致迷失方向感或降低平衡性。例如，在外科或牙科手術(shù)后服用阿片類止痛藥的老年人跌倒的風(fēng)險會增大。某些治療血壓的藥物和鎮(zhèn)靜劑（如阿普唑侖和安定）和抗組胺藥（如苯海拉明）也會增加跌倒風(fēng)險。所以，老年人可以遵從老年醫(yī)學(xué)家或藥劑師的建議，剔除服用后跌倒風(fēng)險大的藥物，換用安全的替代藥物。

12.做跌倒風(fēng)險評估。有條件的老年人可以要求醫(yī)生、護(hù)士和專業(yè)社工安排家訪，對家居環(huán)境中的跌倒風(fēng)險作出全面評估，他們能尋找到有危險的藥物、容易迷失方向感的跡象和家中的其他物理障礙。

13.安裝報警系統(tǒng)。老人會由于受傷過于嚴(yán)重導(dǎo)致無法及時發(fā)出求救信號，安裝報警系統(tǒng)能讓老年人和他們的親屬、護(hù)理者更為放心。