林苑

越早把身體調(diào)到在家狀態(tài)越好！盡管從技術(shù)上講旅行直到你邁入家門才算結(jié)束，但這些小步驟在飛機上就可以開始啦。

1.坐著運動

在座位上也可以運動！活動腳腕手腕和手臂手指啦，收緊腹肌啦，都是悄悄運動不打攪別人的好辦法。

2.不要喝酒

也許你認為自己此刻仍處于度假模式，一回家就能回到正軌了，所以喝點也沒啥。但你會發(fā)現(xiàn)，回家之后一時半會也沒那么容易調(diào)回來。所以，如果第二天就要上班的話，從飛機上就開始調(diào)頻會讓你心頭篤定很多。

3.大吃蔬果

按海關(guān)規(guī)定，你可能沒法帶水果上飛機。但你可以在上機前吃飽蔬果，讓飛行途中不缺蔬果營養(yǎng)。

4.瘋狂喝水

“混個水飽”這四個字，用在這里再恰當不過。旅行中不少情況都容易導(dǎo)致脫水，比如飛行、飲酒、在餐館吃飯——餐館的菜里面鹽、糖、脂肪含量都往往超標。好了，在飛機上你可以放肆地牛飲了，這不僅能讓你保持水分充足，還能強迫你在飛機上不時走動一下——去洗手間嘛。

5.不喝咖啡

旅途中是不是已經(jīng)有太多的酒精和辣椒等刺激食品了？你的身體需要休息。盡量別喝咖啡和濃茶，總的來說還是白水最好！

“剛到家時”指的是到家后的一兩小時內(nèi)，不是第二天，更不是第三天……你會很高興照我說的做了。

6.卸下行裝

請在到家的第一時間里卸下所有行裝。這是讓自己從旅行狀態(tài)過渡到現(xiàn)實狀態(tài)，收拾心情準備第二天的工作和生活的最好辦法。額外的好處是，你在這個過程中還會燃燒一些卡路里。

7.有氧運動+檸檬水組合

這是一個雙贏組合。運動和水的搭配能使你的腸道暢通，有助于排出廢物，還能與你上機前吃下的蔬果共同作用，預(yù)防便秘和腸道脹氣。水和檸檬幫助恢復(fù)體液平衡，檸檬中的鉀還能中和體內(nèi)的鈉。

8.趕緊去樓下小超市

買什么不重要，開始為下一周做準備才是目的。比如說，你需要一噸的新鮮水果和蔬菜哈哈哈。別去到小超市的深處，那里一般是精加工食品架。

9.為你的每天日程做準備

校好鬧鐘。洗個澡。讀雜志。簡單地說，就是做一些你旅行之前日常會做的事，把你的身體調(diào)回日常程序，包括一些運動、喝足夠的水、吃盡量多的健康食品。避開高熱量食品、精加工食品和動物制品，以增加纖維攝入，最大限度地排毒。

回到現(xiàn)實——以強健的姿態(tài)開始新的一周！

10.吃高纖高蛋白早餐

在回家后的一整天內(nèi)，別吃大份早餐，那會讓你腹中沉墜，自我感覺身體笨重。試試希臘酸奶、幾小片水果、一只煮得比較老的雞蛋，或是加了幾粒杏仁和莓果的半杯燕麥粥。這個蛋白質(zhì)和纖維的小樂隊能為你提供長時間的能量，避免能量驟跌——能量驟跌容易激發(fā)你對糖的渴望和情緒不穩(wěn)。

11.開始體育運動

如果可能的話，在第二天早晨起來運動！這確實有點艱難，但還是要運動，并且把它排在第一位！如果回家第一天你就能起得來床并且開始運動，好了，接下來的一周你都是有希望的盛女1

12.開始蔬果排毒

在到家后的一兩天內(nèi)，多吃蔬果，主要吃蔬果。再配上全麥制品等健康食物，你的身體會調(diào)適得更快。

如果忠實執(zhí)行了前面12項，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)不錯。如果沒有做到呢？也不算晚！

13.起床后喝兩杯水

研究顯示，每天多喝水，能減少攝入熱量和鈉，而這最終意味著你會減少脂肪和腹脹。水，唯有水，是打開新的一天的正確方式——水讓你神清氣爽、精力充沛，喚醒你的消化系統(tǒng)，幫你排出堆積在腸道內(nèi)的廢物，預(yù)防脫水，使你的身體充滿能量。

14.每一餐都更健康一點

如果早餐吃燕麥粥，你可以加幾粒新鮮莓果；如果午餐樓下吃快餐，記得多要一份湯和青菜，記住，少米飯晚餐選擇瘦肉或雞魚。不吃油炸食物，少鹽，如果嫌菜不夠香，試試使用新鮮的香草香料——檸檬啦，紫蘇啦，來激發(fā)食物的香氣。

15.吃綠葉蔬菜

回家之后，水和綠葉蔬菜仍然非常重要。每天喝幾大杯水，最好每餐都保證有綠葉蔬菜。

16.避開腹脹的誘因

如果你深受腹脹困擾，那你一定要避開那些冰山下面的腹脹誘因，否則你所有的努力都會白費。你知道嗎？嚼香口膠和用吸管飲水會導(dǎo)致腹脹，因為有空氣會進入胃里；氣泡飲料也會導(dǎo)致腹脹，因為它讓你的胃部脹鼓鼓的全是氣體。要消滅腹脹，建議多吃加了醋和檸檬的蔬菜，少用那些成分豐富的醬料。

17.一整周都吃得清潔，以后也這樣

接下來的幾天非常重要。請盡量吃未經(jīng)精加工的食物和新鮮蔬果。這樣吃的好處除了熱量低，食物中的營養(yǎng)也更豐富。這是你的“吃得清潔”終極計劃——直到你的下一次旅行，你都能感覺棒棒噠！