吳迪

(武漢體育學(xué)院游泳教研室 湖北武漢 430079)

S-E-T懸吊訓(xùn)練法在游泳核心力量訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究①

吳迪

(武漢體育學(xué)院游泳教研室 湖北武漢 430079)

該文主要通過(guò)實(shí)驗(yàn)法對(duì)湖北省游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用懸吊訓(xùn)練(S-E-T)方法對(duì)其身體核心穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練。按照結(jié)果顯示,經(jīng)過(guò)懸吊訓(xùn)練(S-E-T)技術(shù)測(cè)試的12名游泳運(yùn)動(dòng)員在三個(gè)平面的各種狀態(tài)下單足站立平衡的時(shí)間與其訓(xùn)練之前的平衡時(shí)間具有極其明顯的差異性。實(shí)驗(yàn)表明,懸吊訓(xùn)練(S-E-T)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的提高具有積極的意義,不但能顯著提高游泳運(yùn)動(dòng)員的前庭覺(jué)和軀體感覺(jué)的調(diào)控能力,而且增強(qiáng)了身體的平衡穩(wěn)定能力,相比傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練具有不可比擬的優(yōu)勢(shì)。

懸吊訓(xùn)練法 游泳 實(shí)驗(yàn) 核心力量 身體穩(wěn)定性

1 前言

1.1選題依據(jù)

懸吊訓(xùn)練法(Sling-Exercise-Training)是一個(gè)用懸吊繩索讓身體在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的力量練習(xí)法。該文以湖北省游泳隊(duì)12名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，使用懸吊訓(xùn)練的方法來(lái)實(shí)證研究運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練前后平衡能力特征的變化，從體能訓(xùn)練的角度上來(lái)看，在傳統(tǒng)的游泳陸上體能訓(xùn)練過(guò)程中加入懸吊訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力、控制能力以及探討力量訓(xùn)練方法的新思路是否會(huì)有效提高，為游泳運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展科學(xué)專項(xiàng)的力量訓(xùn)練給予參考價(jià)值。

1.2意義與目的

1.2.1選題意義

運(yùn)動(dòng)員若想實(shí)現(xiàn)競(jìng)技成績(jī)的目標(biāo)，那么在力量訓(xùn)練的方法和手段上就務(wù)必要突破及創(chuàng)新，核心力量訓(xùn)練憑借自身的良好訓(xùn)練效果使其受到廣泛體育人士的重視，在我國(guó)的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的眾多體育項(xiàng)目也都有涉及。因此，該文依據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)的自身技術(shù)特點(diǎn)和核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練方法為出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行研究，以待完善和發(fā)展游泳項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練其自身的應(yīng)用領(lǐng)域能夠得到進(jìn)一步得到擴(kuò)展。

1.2.2選題目的

(1)通過(guò)該文的研究以求證若將懸吊訓(xùn)練加入游泳的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中能否顯著提升游泳運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中穩(wěn)定關(guān)節(jié)以及控制中心的能力。

(2)通過(guò)本文的探索，挖掘游泳核心力量訓(xùn)練新的科學(xué)方法和創(chuàng)新思路。

表1　懸吊訓(xùn)練前后單足站立平衡測(cè)試結(jié)果比較表

表2　懸吊訓(xùn)練前后S-E-T測(cè)試結(jié)果比較分析表

2 研究方法

2.1數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

統(tǒng)計(jì)學(xué)處理采用 SPSS13.0軟件包對(duì)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示(±s) ，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，P ＜0.05，P ＜0.01為非常顯著。

2.2實(shí)驗(yàn)法

2.2.1時(shí)間和地點(diǎn)

時(shí)間:2014年11月～2015年1月，共8周。

地點(diǎn):湖北省體育總局奧林匹克訓(xùn)練中心體能訓(xùn)練館。

2.2.2實(shí)驗(yàn)對(duì)象

該實(shí)驗(yàn)選取了12名湖北省游泳隊(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，男女各6名，均為國(guó)家一級(jí)及以上技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員。為了解運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練后所產(chǎn)生的訓(xùn)練效果，進(jìn)行客觀的數(shù)據(jù)比較和分析，實(shí)驗(yàn)前對(duì)受試者進(jìn)行了經(jīng)詢問(wèn)病史、體格檢查等調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示所有受試者均無(wú)異常反應(yīng)，各項(xiàng)指標(biāo)顯示正常。

2.2.3儀器設(shè)備與測(cè)試指標(biāo)

(1)儀器設(shè)備。

Mini 懸吊器械和體能訓(xùn)練館內(nèi)部訓(xùn)練器械以及秒表。

(2)測(cè)試指標(biāo)。

單足站立平衡測(cè)試:單足站立平衡測(cè)試是在3個(gè)平面內(nèi)(矢狀面、額狀面、水平面)進(jìn)行的睜眼與閉眼的測(cè)試，測(cè)試受試者的靜態(tài)平衡能力。

3 結(jié)果與分析

3.1單足站立平衡測(cè)試(SLST)結(jié)果比較分析

12名受試者通過(guò)懸吊訓(xùn)練后，與懸吊訓(xùn)練之前相比在3種平面各種狀態(tài)下的單足站立平衡時(shí)間具有特別顯著的差異。在雙側(cè)的平衡時(shí)間在經(jīng)過(guò)8周的懸吊訓(xùn)練后明顯增加，大部分運(yùn)動(dòng)員在睜眼的狀態(tài)下左右腳差異依舊存在，右腳支撐的平衡時(shí)間仍然差于左腳，但兩側(cè)的平衡時(shí)間差異顯著縮小。力量訓(xùn)練以懸吊訓(xùn)練為中心可以顯著改善身體的穩(wěn)定性， 降低身體重心偏移的程度， 顯著提高視覺(jué)受到干擾時(shí)的自穩(wěn)能力以及人體維持動(dòng)態(tài)平衡的能力。

3.2懸吊測(cè)試(S-E-T)結(jié)果比較分析

通過(guò)對(duì)接受測(cè)試的游泳運(yùn)動(dòng)員分別在懸吊訓(xùn)練前后進(jìn)行雙側(cè)3個(gè)動(dòng)作的懸吊測(cè)試，并記錄每位運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后的最大持續(xù)時(shí)間，最后將測(cè)試記錄的結(jié)果做出分析對(duì)比。通過(guò)對(duì)比可以清楚的發(fā)現(xiàn)，接受了懸吊訓(xùn)練的受試運(yùn)動(dòng)員，雙側(cè)3個(gè)動(dòng)作的最大保持時(shí)間較之訓(xùn)練前都有了較為明顯的提高，而且可以看出在這3個(gè)動(dòng)作中右側(cè)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)于左側(cè)。在經(jīng)過(guò)懸吊訓(xùn)練之后，每個(gè)動(dòng)作的保持時(shí)間都有了非常明顯的提高，和接受懸吊訓(xùn)練前相比有著非常大的差異。

3.3懸吊訓(xùn)練前后50 m自由泳計(jì)時(shí)成績(jī)結(jié)果比較分析

采取了懸吊訓(xùn)練的受試者在50 m自由泳專項(xiàng)測(cè)試成績(jī)時(shí)，都得到了小幅程度的提高以及核心力量也得到了相對(duì)較大的提高，甚至連肌肉間的協(xié)調(diào)性都得到了小幅度的提升。這當(dāng)然是因?yàn)閼业跤?xùn)練使得其核心力量的大幅提升，所以表現(xiàn)的成績(jī)較顯著。這可以更好的說(shuō)明懸吊訓(xùn)練方法對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員身體核心力量以及穩(wěn)定性的作用是顯著的。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

(1)8周的懸吊訓(xùn)練(S-E-T) 研究后發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練前后所獲得的2項(xiàng)靜態(tài)指標(biāo)成績(jī)各項(xiàng)成績(jī)都有所提高，使用懸吊訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)步的幅度大，數(shù)據(jù)顯示靜力性指標(biāo)方面的差異特別明顯。

(2)在對(duì)體能訓(xùn)練中增加懸吊訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在50m自由泳成績(jī)上有顯著提高，說(shuō)明S-E-T懸吊訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)速度的提升作用明顯。

4.2建議

(1)由于核心力量及其穩(wěn)定性對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是重中之重，故應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員剛進(jìn)入專業(yè)訓(xùn)練初始階段中加以應(yīng)用。

(2)要將懸吊訓(xùn)練行之有效的加入傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練當(dāng)中，不可只簡(jiǎn)單發(fā)展單一肌群的力量作為基礎(chǔ)，提升肌肉力量的協(xié)調(diào)性及力量輸出效率更為重要。

[1]張蓓.懸吊訓(xùn)練對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)控制能力影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京:北京體育大學(xué)，2013.

[2]陳翀.懸吊訓(xùn)練隊(duì)足球運(yùn)動(dòng)員非穩(wěn)定狀態(tài)下動(dòng)作控制能力影響實(shí)驗(yàn)研究[D].北京:北京體育大學(xué)，2012.

[3]許巍.懸吊訓(xùn)練(S-E-T)在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究[J].遼寧體育科技，2009，31(6):60-67.

Experimental Research on S-E-T Suspension Training Method in Swimming Core Strength Training

Wu Di
(Swimming Teaching and Research Section，Wuhan Sports University，Wuhan Hubei，430079，China)

This article mainly through the experiment method of hubei province swimmers use S-E-T suspension training method for training the body core stability.According to the results showed that,after S-E-T suspension training technology test of 12 swimming athletes in various states in the plane of the three order standing balance time and training time of balance before has extremely obvious differences.The experimental results show that S-E-T suspension training for swimmers special performance to improve the positive significance,not only can significantly improve the swimmer of vestibular and somatosensory regulation ability,and enhance the body balance stable ability,compared with the traditional core strength training has the incomparable advantage.

Suspension training method;Swimming;Experiment；Core strength;Body stability

G819

A

2095-2813(2016)04(a)-0013-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.013

①吳迪(1989，3—)，女，漢，湖北武漢人，碩士，助教，研究方向:游泳教學(xué)理論與訓(xùn)練方法。