宋春燕（南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 江蘇南京 210023）

將瑞士球引入體育課堂對(duì)青少年核心力量訓(xùn)練的益處

宋春燕
（南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 江蘇南京 210023）

在國(guó)民身體素質(zhì)日趨下降的今天，要想改變現(xiàn)狀，必須從青少年抓起。青少年時(shí)期各項(xiàng)身體素質(zhì)都在快速發(fā)展，而青少年各項(xiàng)素質(zhì)中最重要的當(dāng)屬核心力量，核心力量不僅可以提高運(yùn)動(dòng)水平，更能促進(jìn)身體的健康發(fā)展。但在校園里體育老師往往會(huì)忽略對(duì)青少年核心力量的訓(xùn)練，或者訓(xùn)練方法不當(dāng)，該文擬將當(dāng)下熱門的瑞士球組和訓(xùn)練方法引入學(xué)校體育課堂，以趣味性的方式提高學(xué)生的軀體核心力量。

青少年 瑞士球 核心力量

1　概念界定

核心區(qū)域的界定，雖尚存爭(zhēng)議，但大體相近，基本都是圍繞人體重心展開的相關(guān)敘述。J.H Pilates 認(rèn)為：核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位［1］。Marjorie 等人則將核心定義在腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)部位［2］。陳小平將核心區(qū)域定義為脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆。綜上所述，核心是由腰到骨盆髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌肉群［3］。

2　課堂教學(xué)中核心力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題

因?yàn)樾抡n改下教學(xué)方式呈現(xiàn)多樣化，所以，學(xué)校實(shí)施新的教學(xué)理念時(shí)便會(huì)出現(xiàn)或多或少的偏差。同樣，在核心力量教學(xué)中也面臨著一些問(wèn)題。

2.1 教學(xué)資源匱乏

從全國(guó)的教學(xué)資源分配來(lái)看，西部偏遠(yuǎn)地區(qū)的教學(xué)設(shè)備和教學(xué)資源十分薄弱，而東部地區(qū)無(wú)論是教學(xué)設(shè)備和師資資源都十分充足。并且，西部一些學(xué)校由于體育器材或練習(xí)場(chǎng)地的缺乏，而不能將體育課很好地實(shí)施下去，核心力量的訓(xùn)練也就更望成莫及。雖然有的學(xué)校有相應(yīng)的設(shè)備資源，但由于老師對(duì)核心訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，導(dǎo)致在體育教學(xué)中老師并不能將核心訓(xùn)練有效地實(shí)施下去。

2.2 體育教學(xué)內(nèi)容滯后

在體育教學(xué)中，大多數(shù)老師并沒有根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況及教學(xué)目標(biāo)進(jìn)行合理的備課，而是根據(jù)自己長(zhǎng)時(shí)間的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行教學(xué)的安排。傳統(tǒng)的核心訓(xùn)練方法比較的教條，枯燥無(wú)味，學(xué)生們沒有興趣，心理疲勞的同時(shí)更加重了身體的疲勞，雖然教師教學(xué)的動(dòng)機(jī)很好，但教學(xué)的效果并不令人滿意。

3　瑞士球的興起

“瑞士球”起初是作為玩具由意大利人在1963年發(fā)明的，后來(lái)由兩位英國(guó)醫(yī)生將其應(yīng)用于兒童和神經(jīng)病人的康復(fù)治療項(xiàng)目中，逐漸瑞士球被廣泛地應(yīng)用到康復(fù)治療的各個(gè)方面。20世紀(jì)90年代“瑞士球”的使用開始從治療和康復(fù)領(lǐng)域傳播到訓(xùn)練場(chǎng)，并且在健身領(lǐng)域和體能訓(xùn)練中呈現(xiàn)出蓬勃發(fā)展的態(tài)勢(shì)，自此瑞士球的使用極大地豐富了體能訓(xùn)練理論和實(shí)踐，開創(chuàng)了核心部位力量訓(xùn)練的新潮流。如今，瑞士球已被廣泛應(yīng)用于醫(yī)學(xué)治療康復(fù)，體育訓(xùn)練、健身和特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等多個(gè)領(lǐng)域［5］。

瑞士球?qū)ι眢w鍛煉的益處體現(xiàn)在積極的動(dòng)力性熱身練習(xí)能夠有效刺激人體的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)，提高注意力，動(dòng)員肌肉組織。但是，在日常的熱身活動(dòng)中很難達(dá)到熱身效果，例如人體主軀干及核心部位，特別是深層肌肉。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力不是很突出的人，在運(yùn)動(dòng)之前采用瑞士球進(jìn)行低難度、低負(fù)荷的練習(xí)能有效提高熱身的效果。瑞士球的組合練習(xí)能夠使練習(xí)者的神經(jīng)興奮性在訓(xùn)練前提高，特別降低深層肌肉的黏滯性，提前動(dòng)員需要參與運(yùn)動(dòng)的肌肉群，使練習(xí)者處于一個(gè)較佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

4　在教學(xué)中推廣瑞士球訓(xùn)練對(duì)青少年核心力量訓(xùn)練的作用

4.1 瑞士球能使青少年的身體素質(zhì)得到提高

青春期正是青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較快，活潑好動(dòng)時(shí)期，此時(shí)雖然學(xué)習(xí)動(dòng)作較快，但是動(dòng)作不準(zhǔn)確，對(duì)復(fù)雜動(dòng)作掌握難度大。另外，隨著青春期身體急劇的生長(zhǎng)和變化，肌肉、骨骼等組織開始急劇發(fā)育，動(dòng)作和姿勢(shì)彈性比較大，很容易改變。而在教學(xué)中安排一定量的核心力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)青少年對(duì)合理姿勢(shì)的控制能力，逐漸形成穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，使體育運(yùn)動(dòng)能力得到提高，促進(jìn)青少年身體形態(tài)健康發(fā)育，增強(qiáng)對(duì)身體的滿意度和自信心。再者核心力量訓(xùn)練可以有效的發(fā)展身體深層小肌肉群，而深層小肌肉群是身體的關(guān)鍵，起到保護(hù)作用，可以在急性事故時(shí)減少損傷。

4.2 瑞士球能使體育課堂氣氛活躍

瑞士球作為一種新型的健身手段，得到大部分人的喜愛，并且訓(xùn)練的效果十分顯著，讓瑞士球進(jìn)入體育課堂即解決了課堂的枯燥，給體育老師的教學(xué)帶來(lái)新的變化，又能調(diào)動(dòng)青少年的積極性和實(shí)踐性，能夠快速達(dá)到對(duì)青少年核心力量訓(xùn)練的效果，改變了傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與活動(dòng)的積極性。

5　結(jié)語(yǔ)

青少年是祖國(guó)的未來(lái)，民族的希望，其生命發(fā)展應(yīng)得到高度關(guān)注，穩(wěn)定的核心力量是在生活應(yīng)對(duì)各種情況的生存保障，并且對(duì)于青少年其他身體素質(zhì)的發(fā)展起到一定的促進(jìn)作用。用瑞士球訓(xùn)練方法來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量鍛煉，豐富課堂教學(xué)，從而為提高學(xué)生體質(zhì)健康，提升全民體質(zhì)水平起到關(guān)鍵作用。

［1］RD Teford.A simple method for the assessment of general fitness：the tri-level profile［J］.Australian Journal of Science and medicine in sport，1989（27）：20-24.

［2］Marjorie A King.Core stability：creating a foundation for functional rehabilitation［J］.Athl Therapy Today，2000 （2）：6-13.

［3］袁博.核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年體育運(yùn)動(dòng)與健康發(fā)展的影響［J］.體育時(shí)空，2015（3）：132.

［4］張世龍.核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中的實(shí)施要點(diǎn)初論［J］.文理導(dǎo)航，2015（3）：11.

［5］李建臣.瑞士球組合訓(xùn)練［M］.人民體育出版社，2012.

Introducing the Swiss Ball Sports Classroom Benefits of Core Strength Training for Teenagers

Song Chunyan
（College of Kinesiology and Physical Education，Nanjing Normal University，Nanjing Jiangsu，210023，China）

In the national physical quality decline today，to change the status quo，we must start from the youth. The physical quality of teenagers are in rapid development，and the most important qualities in youth is the core strength，core strength can not only improve the sports level，it can promote the healthy development of the body. But in the campus sports teachers tend to neglect on the juvenile core strength training，or training methods improper，this paper intends to present popular Swiss ball group and the training method into the school PE class，in a fun way to improve students' core body strength.

Youth； Swissball； Core strength

G80-32

A

2095-2813（2016）07（b）-0032-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.20.032