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低年級跳繩的教學(xué)策略

2016-12-01 10:42王自芳張躍強
中國學(xué)校體育 2016年11期
關(guān)鍵詞:屈膝腳掌練習(xí)者

王自芳 張躍強

(1.北京市望京實驗學(xué)校,100102;2.北京教育學(xué)院朝陽分院,100026)

低年級跳繩的教學(xué)策略

王自芳1張躍強2

(1.北京市望京實驗學(xué)校,100102;2.北京教育學(xué)院朝陽分院,100026)

一、跳繩準(zhǔn)備

1.量繩

方法1:單人跳繩,與跳繩的技術(shù)有關(guān),也與繩的長度與身高有關(guān),繩子過短或過長時練習(xí)會特別吃力。一年級的學(xué)生一般選用雙腳踏在繩子中間,兩手握繩,繩在腰側(cè)使大小臂約成直角的繩子較為合適(見圖1)。

圖1 兩手握繩

方法2:將繩子對折,其長度要從腋下到達地面,才算標(biāo)準(zhǔn)(見圖2)。雙手放在身側(cè)成垂直狀,手肘與手臂成直角。嘗試先將2根繩子握在右手,做甩繩繞圈動作,直到右手能活動自如,再換左手,重復(fù)該動作。

圖2 單手握繩

2.停繩

方法:當(dāng)繩子由后向前搖轉(zhuǎn)時,一腳前伸,腳跟著地,腳尖抬起,使繩子停在腳掌下(見圖3)。

圖3 停繩

二、搖繩

1.“無敵風(fēng)火輪”

練習(xí)目的:掌握正確的搖繩動作方法,體驗以肩為軸,手腕放松搖繩的用力感覺。

練習(xí)方法:練習(xí)者一手持繩子的一端,距離繩把約10c m左右,通過手腕搖繩,使繩把轉(zhuǎn)動起來,像風(fēng)火輪一樣,左右手都要練習(xí)(見圖4)。

圖4 “無敵風(fēng)火輪”練習(xí)

2.屈臂搖繩

練習(xí)目的:掌握正確的搖繩動作方法,體驗以肩為軸,屈臂搖繩動作。

練習(xí)方法1:練習(xí)者雙手握住對折繩的兩端,繩子從體后貼近腰部位置,做以肩為軸的屈臂搖繩動作(見圖5)。

圖5 搖體后對折繩練習(xí)

練習(xí)方法2:用松緊適度的皮筋套在肘關(guān)節(jié)臂腕處,練習(xí)者手握繩子的兩端,做以肩為軸的屈臂搖繩動作(見圖6)。

圖6 皮筋限制屈臂搖繩練習(xí)

三、跳繩

1.前腳掌著地

練習(xí)目的:掌握正確的跳繩動作方法,體驗前腳掌輕著地跳繩的動作方法。

練習(xí)方法1:將對折的跳繩放在體前(橫放、縱放),練習(xí)者提起腳跟,用前腳掌著地練習(xí)輕巧跳出、跳回(見圖7)。

圖7 跳出跳回練習(xí)

練習(xí)方法2:在練習(xí)者的腳后跟上貼一顆“小草”形狀的紙貼,跳起落下時前腳掌著地,后腳跟提起,不能踩到小草(見圖8)。

圖8 前腳掌起落練習(xí)

2.雙腿稍屈膝

練習(xí)目的:掌握正確的跳繩動作方法,體驗前腳掌著地,雙腿稍屈膝輕巧落地的跳繩動作方法。

練習(xí)方法1:練習(xí)者面對墻或背對墻,進行原地雙腿稍屈膝跳或縱跳,前腳掌輕巧落地,體驗雙腿稍屈膝的跳繩動作(見圖9)。

圖9 雙腿稍屈膝跳練習(xí)

練習(xí)方法2:在練習(xí)者的后腳跟貼一個“小草”形狀的紙貼,練習(xí)跳繩,雙腿稍屈膝跳起時,不能讓后邊的同伴看到小草紙貼,前腳掌著地輕巧落下。設(shè)置情境:不能讓太陽曬到小草,不能踩到小草(見圖10)。

圖10 看不到“小草”練習(xí)

練習(xí)方法3:與同伴進行一帶一跳繩練習(xí),稍屈膝不得碰到彼此的腿(見圖11)。

圖11 一帶一跳繩練習(xí)

四、搖跳結(jié)合

練習(xí)目的:掌握正確的跳繩方法,體驗搖繩和跳繩上下肢協(xié)調(diào)配合,能夠進行連續(xù)跳繩。

練習(xí)方法1:練習(xí)者跟隨動作較熟練的學(xué)生的跳繩節(jié)奏一起做模仿跳繩動作(見圖12-1)。

練習(xí)方法2:練習(xí)者雙手分別持2根折疊繩,模仿跳繩動作(見圖12-2)。

圖12-1 模仿跳練習(xí)

圖12-2 模仿跳練習(xí)

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