王應(yīng)++++陳福獻(xiàn)

摘 要：本文通過(guò)單人、雙人、集體形式的乒乓球游戲歸納，介紹多種有效的乒乓球練習(xí)手段。

關(guān)鍵詞：乒乓球；游戲；集錦

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）10-0062-02

一、單人練

1.游戲名稱：原地顛球

游戲目的：激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣，提高學(xué)生利用水平拍面向上進(jìn)行彈擊球的能力，發(fā)展輕微用力向上抬拍顛擊調(diào)控技能?！邦嵰粋€(gè)球接住”的練習(xí)能減輕學(xué)生不能連續(xù)穩(wěn)定顛球的心理負(fù)擔(dān)，它有利于規(guī)范顛球動(dòng)作、穩(wěn)定顛擊拍面和控制用力。另外，更為重要的是，為了發(fā)展每次顛球動(dòng)作的幅度大小和顛擊力量的一致性，可以讓學(xué)生左手握拳，右手持拍連續(xù)同力量、等幅度向上抬拍輕擊左拳，用以提升控制顛擊動(dòng)作幅度和力量體驗(yàn)。

游戲方法：學(xué)生以通用姿勢(shì)準(zhǔn)備好，左手持球于拍面正上方30cm左右處，在左手放球下落的同時(shí)，右前臂以肘關(guān)節(jié)為軸小幅度上下運(yùn)動(dòng)擊球，顛擊時(shí)要保持拍面平穩(wěn)?！邦嵰粋€(gè)球接住”即放球——顛起——抓住球，多次重復(fù)練習(xí)，熟練穩(wěn)定后，在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行顛擊2、3、5球接住的練習(xí)。直到可以平穩(wěn)自如地連續(xù)顛球30次以上。

注意事項(xiàng)：剛開始接觸乒乓球的學(xué)生，特別是年齡較小的孩子，連續(xù)顛球比較困難。此時(shí)，不應(yīng)操之過(guò)急。待熟練以后可以拓展到正反面交替顛球、慢跑繞障礙顛球接力、正反拍面、拍邊花樣顛球等練習(xí)。

2.游戲名稱：對(duì)墻顛擊球

游戲目的：對(duì)墻顛擊球是球性練習(xí)的較高層次，可以培養(yǎng)學(xué)生的落點(diǎn)意識(shí)和顛擊球手感（發(fā)力方向和用力大小控制）。另外，對(duì)墻擊落臺(tái)反彈球，也是在改變顛擊方向后，為后期臺(tái)上練習(xí)做的輔助訓(xùn)練。

游戲方法：學(xué)生離墻的距離起先一般在1m左右；擊球時(shí)拍面稍后仰。此練習(xí)可細(xì)分為三個(gè)層次：第一層次是對(duì)墻連續(xù)擊球不規(guī)定落點(diǎn)區(qū)域，由于開始時(shí)方向和力量大小不易控制，仍然可以采用1、2、3、5顛向墻接住的循環(huán)練習(xí)進(jìn)行過(guò)渡；第二層次是對(duì)墻連續(xù)擊球于墻上的半徑10cm的圓圈內(nèi)或邊長(zhǎng)為20cm的正方形內(nèi)；第三層次是練習(xí)者按一定順序或者有選擇地?fù)糁袎ι系纳稀⑾?、左、右不同大小的目?biāo)范圍內(nèi)；第四層是球擊落臺(tái)推向墻，在學(xué)練反手推擋技術(shù)動(dòng)作前，先進(jìn)行對(duì)墻擊落臺(tái)反彈球，盡量讓球在球拍、墻壁和臺(tái)面間來(lái)回跳動(dòng)。一是熟悉球性，承接反手推擋動(dòng)作；二是建立和強(qiáng)化擊球者的完整擊球動(dòng)作的內(nèi)在聯(lián)系和外在的擊球時(shí)空節(jié)奏。

注意事項(xiàng)：對(duì)墻顛擊球較之上述原地自顛球是有一定難度的，在熟悉球拍對(duì)球的反彈感覺(jué)基礎(chǔ)上，還要適應(yīng)墻對(duì)球的反彈。其中，主要是拍對(duì)球的作用力的大小與方向，當(dāng)然還涉及到拍與球的接觸部位。在實(shí)踐中，要仔細(xì)觀察、體悟力的作用效果，不斷調(diào)節(jié)修正，使擊出的球在自己的可控范圍之內(nèi)。

5.游戲名稱：顛過(guò)頂轉(zhuǎn)身接顛球

游戲目的：增加游戲的花樣和難度，發(fā)展學(xué)生的空間操作能力和球性練習(xí)興趣，為后續(xù)雙人背向換球顛球打下基礎(chǔ)。

游戲方法：學(xué)生在做原地連續(xù)顛球的基礎(chǔ)上，用稍后仰的拍形和較大力量將乒乓球顛向自己身后，接著向后轉(zhuǎn)身180°將球接顛起來(lái)。在轉(zhuǎn)身接顛時(shí)，學(xué)生最好上體稍后仰，抬頭看來(lái)球的弧線和落點(diǎn)，此游戲需多次練習(xí)調(diào)整，方可完成。

注意事項(xiàng)：用稍向后的拍面向身體后上方顛擊球時(shí)，需注意最好讓球沿身體正中線（鼻梁方向）向身體后上方運(yùn)動(dòng)，另外，轉(zhuǎn)身后仰尋接球要快，又由于球從較高的地方下落，有重力加速度，產(chǎn)生一定的視覺(jué)沖擊力，要盡快適應(yīng)，并適當(dāng)放松接顛球。

6.游戲名稱：顛接停顛繞球組合

游戲目的：豐富學(xué)生球性游戲練習(xí)的手段和方法，提高學(xué)生學(xué)練的興趣和熱情，發(fā)展學(xué)生動(dòng)作速度的變化能力。

游戲方法：學(xué)生將球高高顛起后，舉拍上引下拉緩沖接停球，拍面可以斜向地面，球拍下拉線路呈弧線。球停在拍面后，再顛起接繞球。所謂繞球，就是球顛起一定高度后，持拍手以球?yàn)閳A心，劃繞一圈或兩圈后，再接顛起來(lái)，完成成套組合練習(xí)。

注意事項(xiàng)：這套顛、停、繞組合難度系數(shù)是較大的，是動(dòng)-靜-動(dòng)循環(huán)模式，對(duì)學(xué)生學(xué)練很有吸引力，尤其是上引下拉停球動(dòng)作一般學(xué)生不易掌握。教師在示范教授時(shí)，除了應(yīng)講清動(dòng)作所包含的物理學(xué)原理，還可以用白話形象生動(dòng)地例比講解。

二、雙人練

1.游戲名稱：一拋一顛

游戲目的：此游戲能練習(xí)學(xué)生左手向前上方拋球動(dòng)作的控制力和穩(wěn)定性。

游戲方法：學(xué)生兩人一組，面對(duì)面相距1m左右站立，學(xué)生甲左手將球拋向?qū)W生乙胸前（拋物線的最高點(diǎn)）約一前臂距離處，學(xué)生乙用拍將球顛起并穩(wěn)定顛擊10次左右（花樣不限）停住。然后，雙方交換練習(xí)內(nèi)容。

注意事項(xiàng)：這個(gè)練習(xí)就像排球中一拋一墊動(dòng)作一樣，合適的拋顛球位置和球飛行拋物線是做好相互間顛球游戲的基礎(chǔ)。

2.游戲名稱：兩人一球?qū)︻?/p>

游戲目的：提高學(xué)生在運(yùn)動(dòng)與生活中的換位思考意識(shí)，發(fā)展學(xué)生的配合協(xié)作能力；增加顛擊類游戲的互動(dòng)性和娛樂(lè)性。

游戲方法：學(xué)生以通用姿勢(shì)面對(duì)相距120cm左右站立，一人先自顛球后將球顛向?qū)Ψ?，?duì)方再回顛（可以在己方拍面進(jìn)行自顛調(diào)整）過(guò)來(lái)，讓乒乓球在雙方拍面上來(lái)回跳動(dòng)轉(zhuǎn)移。在游戲進(jìn)行中，顛擊方要注意顛擊力量和拍面方向的調(diào)節(jié)，并將球顛向同伴胸前一前臂距離處；接顛方要有移動(dòng)接顛的準(zhǔn)備和意識(shí)。

注意事項(xiàng)：注意顛擊力量的大小與方向，必要時(shí)可以在自己的拍面上進(jìn)行調(diào)整。

3.游戲名稱：兩人對(duì)面換球顛

游戲目的：此游戲可提高學(xué)生注意的范圍和敏捷性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)興趣和相互間的配合意識(shí)。

游戲方法：兩名學(xué)生面對(duì)面相距約120cm各自顛球，先確定一名發(fā)口令的同學(xué)，下的口令是：“準(zhǔn)備好了嗎”，對(duì)方回答：“準(zhǔn)備好了或等一下”，口令員再下：“一、二、換”，聽(tīng)到“換”字口令后，兩名同學(xué)同時(shí)將球顛向?qū)Ψ叫厍耙磺氨劬嚯x處，并接顛對(duì)方來(lái)球，穩(wěn)定動(dòng)作后，再換人發(fā)口令，再次將球顛換回去。此游戲要求兩名同學(xué)身高相差不多，學(xué)生在游戲時(shí)往往要經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后，方可成功完成。熟練后，可以進(jìn)行四人對(duì)角等多人一起換球交叉顛練習(xí)。

注意事項(xiàng)：此游戲需在個(gè)人自顛球熟練的基礎(chǔ)上進(jìn)行，實(shí)踐中，要協(xié)調(diào)各自的顛球節(jié)奏，統(tǒng)一聽(tīng)口令，口令下得要果斷、響亮。為了增加動(dòng)作視覺(jué)效果，可以采用不同顏色的球進(jìn)行。

4.游戲名稱：兩人同向前后換球顛接

游戲目的：能完成上面一游戲的同學(xué)大半都能完成本游戲，本游戲能完成較好的話，對(duì)完成下一游戲也是有幫助的。

游戲方法：兩人前后同方向站立，相距160cm左右。同伴間口令指揮同上一游戲。前面的學(xué)生運(yùn)用后仰拍形控制用力將球高高顛向身后適當(dāng)距離處，而后面的學(xué)生則幾乎同時(shí)適當(dāng)用力將球高高顛向前面學(xué)生的身前120cm左右距離處。雙方將球顛出后，迅速尋接對(duì)方來(lái)球，完成換球顛接游戲。

注意事項(xiàng)：通過(guò)控制顛擊拍面方向和顛球力量，調(diào)控好擊出球的弧線與落點(diǎn)，兩人協(xié)同努力，共同完成交互練習(xí)。

5.游戲名稱：兩人背對(duì)背換球顛

游戲目的：此游戲的成功難度更大，更能鍛煉與發(fā)展學(xué)生的手上控球能力、協(xié)作配合能力和彼此信任度。

游戲方法：兩名同學(xué)背靠背原地站立各自顛球，在兩名同學(xué)都準(zhǔn)備好的基礎(chǔ)上，其中一名同學(xué)發(fā)口令：“一、二、換”，聽(tīng)到“換”字口令后，兩名同學(xué)同時(shí)將球顛向自己身后一定高遠(yuǎn)距離處，并立即后仰抬頭準(zhǔn)備移動(dòng)尋接顛起對(duì)方來(lái)球，雙方皆成功接顛起來(lái)算完成。

注意事項(xiàng)：自顛球穩(wěn)定后，靜聽(tīng)口令，自己擊出球后，立馬后仰、抬頭尋找同伴擊來(lái)的過(guò)頂球，此時(shí)思維、動(dòng)作不能有停頓，不要回頭看自己的球如何，而是要相信同伴的球能過(guò)來(lái)，并做好移動(dòng)接顛來(lái)球的準(zhǔn)備。

三、集體練

1.游戲名稱：四人四球組合顛球

游戲目的：增加集體游戲的趣味性和難美性，變化組合的搭配方式，發(fā)展學(xué)生立體思維。

游戲方法：四人四球組合顛球游戲是在兩人組合顛球的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的多人顛擊游戲，它也是由其中一名球性好的學(xué)生發(fā)“一、二、換”的口令，并可根據(jù)顛擊中換球?qū)ο蟮倪x擇順序和球的運(yùn)行方向線路，大概可分為：（1）兩兩對(duì)面換球顛。（2）兩兩背對(duì)換球顛。（3）兩兩對(duì)面球線交叉換球顛，4名學(xué)生站在邊長(zhǎng)為120cm的正方形的四個(gè)角上，兩條對(duì)角線上的學(xué)生間進(jìn)行面對(duì)面換球顛球，球的運(yùn)行線路軌跡有交叉。（4）兩兩背對(duì)球線交叉換球顛，4名學(xué)生背部靠近面向四個(gè)方向組成的一個(gè)“口”字型，進(jìn)行四人背后交叉線路換球顛擊。（5）4名學(xué)生站在邊長(zhǎng)為120cm正方形四條邊的中點(diǎn)上進(jìn)行自顛球，由一名學(xué)生發(fā)“一、二、換”的口令，進(jìn)行順時(shí)針或逆時(shí)針的換球顛球游戲，在這個(gè)游戲中，為了便于換球接球成功，建議采用兩黃兩白顏色的乒乓球。

注意事項(xiàng)：在顛接中，要求注意力集中，控制好自己的拍上球，協(xié)調(diào)一致，充分信任同伴，做最好的自己。

2.游戲名稱：多人發(fā)球擊準(zhǔn)游戲

游戲目的：此游戲可以發(fā)展學(xué)生發(fā)球落點(diǎn)練習(xí)的興趣，提高發(fā)球的落點(diǎn)意識(shí)，為乒乓球?qū)崙?zhàn)中的發(fā)球技術(shù)做出落點(diǎn)和線路上的積極引導(dǎo)。

游戲方法：將學(xué)生按人數(shù)和實(shí)力合理分組，每組一張球臺(tái)，學(xué)生每人有5個(gè)球可供發(fā)球擊準(zhǔn)，在發(fā)球者對(duì)面的半張球臺(tái)上放有5個(gè)不同遠(yuǎn)近、大小的紙盒（分值各異），在裁判“開始”口令發(fā)出后，學(xué)生根據(jù)自己的發(fā)球能力和需要分值，依次進(jìn)行發(fā)球擊準(zhǔn)落盒得分游戲。最后進(jìn)行各組總分統(tǒng)計(jì)，看看各組的得分名次。

注意事項(xiàng)：要求在分組時(shí)，各組人數(shù)相同，實(shí)力相當(dāng)。在發(fā)球時(shí)，只要是符合規(guī)則的發(fā)球均可采用，不限定旋轉(zhuǎn)方式。

3.游戲名稱：乒羽排球游戲

游戲目的：激發(fā)學(xué)生玩球興趣，讓學(xué)生有玩一種游戲，體驗(yàn)三種項(xiàng)目的感覺(jué)，放松愉悅學(xué)生身心，加強(qiáng)乒乓球活動(dòng)中的團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)。

游戲方法：在一片標(biāo)準(zhǔn)的羽毛球場(chǎng)地上進(jìn)行類似排球的乒乓墊、傳、接、扣、抽等動(dòng)作的游戲，開始時(shí)，兩隊(duì)隔網(wǎng)而立，每隊(duì)4～6人，站位自選，發(fā)球時(shí)，發(fā)球員站在靠近場(chǎng)地的前發(fā)球線發(fā)球。發(fā)球時(shí)，需將球先擲向地面，在彈起高度不高于網(wǎng)的情況下，擊球過(guò)網(wǎng)，出界算輸，接發(fā)球員接球時(shí)允許球在地面上彈起一次（一個(gè)回合中的過(guò)網(wǎng)來(lái)回球，也可以允許球在地面上彈起一次），所有球員不得讓球在拍上彈擊超過(guò)2次。球在哪邊，哪方發(fā)球，可以打11分制等。輸?shù)囊环剑?jiǎng)勵(lì)做5個(gè)俯臥撐或10個(gè)立臥撐。

注意事項(xiàng)：場(chǎng)上游戲兩隊(duì)人數(shù)最好相等；在跑動(dòng)和擊球中要注意自己和同伴的安全。