◎ 斌 卡

增肌減脂

◎ 斌 卡

我們?cè)诿枋鲆粋€(gè)人的身材時(shí)總是說(shuō)：他身高××厘米，體重××千克。

也有人說(shuō)，身高不是問題，體重也不是問題。身高不高，體重很重，這才是問題。

真的是這樣嗎？

肌肉的密度大概是1.12g/cm3，而脂肪大概只有0.79g/cm3。

我們可以想象一下，如果一個(gè)人的體重不變，只是把多余的脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉，他將瘦下去多少??？

現(xiàn)實(shí)生活中一個(gè)身高180厘米、體重100公千克的胖子，他的腰圍至少100厘米（3尺多，接近4尺）。而健身者，同樣的身高、同樣的體重，腰圍只有80厘米左右（2尺4寸左右）。

人體的能量消耗大多在肌肉組織中完成，在一般人身上，脂肪占身體重量的15%～25%，但只有2%～5%的脂肪會(huì)參與到新陳代謝之中，肌肉是能耗大戶。

在一般靜止?fàn)顟B(tài)下，1千克肌肉24小時(shí)大概可以消耗15千卡的能量，而1千克脂肪24小時(shí)只能消耗4千卡。

一個(gè)胖子的肌肉含量大約占身體重量的30%，而一個(gè)身材健美的人的肌肉含量約為身體的45%。他們即使每天躺著不動(dòng)，兩個(gè)人的基礎(chǔ)代謝也差了200多千卡。

況且，在維持日常活動(dòng)量的情況下，每千克肌肉24小時(shí)的基礎(chǔ)熱量消耗是70千卡。脂肪呢？只有可憐的4千卡。

光說(shuō)了肌肉的好處，再說(shuō)說(shuō)增長(zhǎng)肌肉的好處。

在無(wú)氧抗阻訓(xùn)練過(guò)程中，除了增加熱量消耗，減少皮下脂肪之外，肌肉還會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸可以刺激生長(zhǎng)激素（傳說(shuō)中的減脂利器）的分泌，從而帶來(lái)肌肉的增加。在此過(guò)程中，增多的生長(zhǎng)激素可有效減脂。

同時(shí)，肌肉與訓(xùn)練之后新陳代謝的提高有一定的關(guān)系，而新陳代謝的提高可以幫助進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員達(dá)到減脂的目的。

另外，每增加1磅肌肉（約0.45千克），我們還需要額外支付2500千卡的熱量！

想想看，這也是一筆不小的減肥收益喲，所以，我們是不是應(yīng)該學(xué)著增肌減脂了呢。

（摘自《硬派健身》 湖南文藝出版社 圖/昵圖網(wǎng)）