范志紅++欒兆琳

“女不強(qiáng)大天不容”，追求減肥的女生要記住這句話。

問(wèn)題1：

這個(gè)時(shí)代太追求骨感美了，女明星都那么瘦，把女孩子逼得靠各種極端方法減肥。

我一說(shuō)體重110斤，身邊男生就說(shuō)你怎么這么胖?，F(xiàn)在我越來(lái)越自卑，怎么辦？

回復(fù)：

女生要心理強(qiáng)大點(diǎn)。別在意別人說(shuō)什么，自己健康有活力就好。除了身材，臉色也是美麗的一部分，很多人瘦骨伶仃但是面有菜色，一點(diǎn)都不美。

穿衣服的時(shí)候，不要專門挑那種超小號(hào)的修身款，直接選擇適合自己體型的衣服就行了。我們不是影視明星和網(wǎng)紅，不需要靠錐子臉來(lái)博取上鏡好看。只要身體健康，明智著裝，舉止優(yōu)雅，每個(gè)女人看起來(lái)都是美麗的。

那些男生有什么資格挑剔女生的身材？不少男生胖得像青蛙，還有很多男生瘦得像豆芽。你直接嘲笑他們就好了，問(wèn)問(wèn)他們能做幾個(gè)引體向上？能做多少個(gè)俯臥撐？和奧運(yùn)選手那樣的肌肉男相比有多大差距？

實(shí)際上，多數(shù)男人并不認(rèn)為皮包骨頭的女孩子才性感。那些男生未必是真的笑話你，他們只是開(kāi)個(gè)玩笑，而且是覺(jué)得你可愛(ài)才會(huì)開(kāi)這種玩笑。但女孩子往往就當(dāng)真了，會(huì)為男孩子的一句玩笑餓好幾天……

問(wèn)題2：

我是一個(gè)身高只有152的女生。一年多來(lái)，我努力健身，戒掉垃圾食品和甜食，吃新鮮天然的食物，體重從52kg降低到47kg，但還是被女同學(xué)明嘲暗諷，說(shuō)你好胖，又矮又肥。我真的有點(diǎn)灰心了。我要瘦到多少才能叫做苗條呢？

回復(fù)：

你的BMI是20.3，非常合理的健康體重，只要體脂率正常，根本談不上“肥胖”。每個(gè)人都應(yīng)獲得尊重，高矮、胖瘦都不能成為嘲笑別人的理由，何況她們的嘲諷根本與事實(shí)不符。我相信你的同學(xué)不會(huì)人人都這樣笑話你，只有既不厚道又沒(méi)智慧的人，才會(huì)如此刻薄。

你的心理要強(qiáng)大點(diǎn)，把她們的惡語(yǔ)當(dāng)耳旁風(fēng)。你自己要證明自己活得很好，提升自信心，就一定會(huì)有人愛(ài)你。如果有人說(shuō)你不夠纖細(xì)，你就勇敢地告訴她們，個(gè)子矮，身體更不能太瘦弱，因?yàn)槟愕膬?nèi)臟、骨骼和胸部并不會(huì)因?yàn)閭€(gè)頭小就比別人小一號(hào)！你的力量和勇氣也不比別人?。?/p>

問(wèn)題3：

我屬于比較壯實(shí)那種，BMI是20.5。運(yùn)動(dòng)一個(gè)月了，才瘦了3斤。同學(xué)讓我少吃點(diǎn)，說(shuō)餓著就能瘦下來(lái)，女人要小鳥(niǎo)依人，太壯了嫁不出去?？墒丘I著還要運(yùn)動(dòng)真的很難受啊，真的要瘦成弱不禁風(fēng)的樣子才能嫁出去嗎？

回復(fù)：

這話真是謬論。你BMI才20.5，完全在正常范圍里，用不著節(jié)食減肥，增加運(yùn)動(dòng)、降低體脂含量、改善體型線條，就足夠好了，你的做法是明智的。一個(gè)月瘦3斤也是非常理想的減重速度，而且對(duì)一個(gè)本來(lái)不胖的人來(lái)說(shuō)，這已經(jīng)是健康減肥的上限了，完全沒(méi)有什么可以質(zhì)疑的地方。

女人骨骼強(qiáng)壯肌肉充實(shí)是好事，說(shuō)明她代謝率高體能好，未來(lái)還不容易患骨質(zhì)疏松。所謂肥沃的土壤才能長(zhǎng)出壯苗，如果母親體弱多病、弱不禁風(fēng)，很難想象她能生出健壯的兒子。

相比于歐美和非洲的女子，中國(guó)女人已經(jīng)夠細(xì)弱了，稍微強(qiáng)壯一點(diǎn)，就要被那些自己手無(wú)縛雞之力的男人嘲笑，也被那些身體瘦弱的女人歧視，豈不是一種逆淘汰機(jī)制嗎？你不用節(jié)食，只要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)健身，塑造胸部堅(jiān)挺、腰線流暢、臀部圓翹的性感體型，然后笑傲那些排骨妹子，就好了。一定會(huì)有身心健康的男人愛(ài)上你。

范志紅，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事，中國(guó)食品科技協(xié)會(huì)高級(jí)會(huì)員，北京科普作家協(xié)會(huì)理事。中國(guó)科協(xié)聘烹飪營(yíng)養(yǎng)首席科學(xué)傳播專家，中央文明辦、衛(wèi)生部舉辦的“健康社區(qū)行”全國(guó)巡講特聘專家，北京市衛(wèi)生局聘北京健康科普專家，中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)聘公眾膳食健康指導(dǎo)專家。