將近年底，各種兵荒馬亂，各種事情來來去去，焦慮大得像一座山一樣，壓在我們的胸口。恨不得找個(gè)地方躲起來—我想靜靜，靜靜是誰？這已經(jīng)是個(gè)老梗了。但那種無所不在的焦慮感，我們到底靠什么來治愈呢？

逼近年末，更有一番特殊感受，除了事務(wù)繁多，千頭萬緒，給我們帶來很多壓力，還因?yàn)槟昴┻@個(gè)特殊的節(jié)點(diǎn)，在每個(gè)年度的最后一天， 我們都不忘回顧一番整整這一年逝去的時(shí)光。一瞬間涌入心頭的，是許許多多的記憶和想法，也許是曾經(jīng)擁有的夢想，也許是努力達(dá)到的種種目標(biāo)，也許是尚未實(shí)現(xiàn)的希望，更多的是遺憾，還有來自內(nèi)心深處的焦慮感。

曾經(jīng)有個(gè)朋友，被稱為是閑不下來的人，自己是個(gè)電視主播，已經(jīng)忙到飛起，卻還投資了一個(gè)視頻網(wǎng)站，每天工作到深夜。她說，只要躺在床上，便能真切感受到時(shí)間“伶伶俐俐地從我身上跨過，從我腳邊飛去了”。

很多人稱贊她，她卻說自己被事情抓住了，“我要反思下自己，為啥閑不下來？”

所以，今天這篇文章，不是告訴你一個(gè)技術(shù)層面上的辦法，讓你井井有條地處理事務(wù)，而是深入到我們自己的內(nèi)心，看看是什么讓你煩躁不安，真的只是表面繁重的事務(wù)嗎？

讓人有壓力的，是事情嗎？

人的抗壓能力，一般和事情的多寡、難度有關(guān)。人的能力越強(qiáng)，處理的事務(wù)就越多，就像電腦的主機(jī)，越強(qiáng)大，同時(shí)處理各項(xiàng)事務(wù)的能力也越強(qiáng)。

所以，這點(diǎn)不言而喻，如果想輕松地處理繁雜的事務(wù)，最重要的就是提高自己的業(yè)務(wù)能力。

當(dāng)然，單純從技術(shù)層面上來探討這個(gè)問題，就失去了看心理專欄的意義了。

自己是個(gè)什么樣的人，具有多少的潛力，是和從小被輸入的信息、意念有關(guān)，如果一個(gè)孩子經(jīng)常被夸獎(jiǎng)、被肯定，內(nèi)在的潛能會(huì)被更多地激發(fā)出來，也會(huì)有勇氣承擔(dān)更多的事情。

所以，能做大事的人，并不是能力，更多的是內(nèi)心的自信。

實(shí)際上，一個(gè)人目前做的工作，基本是和自己的能力相符的，年末頂多是事情多一些而已，人覺得煩躁，覺得累，罪魁禍?zhǔn)资鞘裁矗?/p>

是自己的妄念，在消耗大量的能量。

如果你有靜坐或單獨(dú)和自己相處的經(jīng)驗(yàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你坐下來的時(shí)候，身體好像安靜下來了，可是腦子里的想法和思緒是非常多的。

一個(gè)人安安靜靜地坐著，可是腦子里有無數(shù)個(gè)念頭在閃現(xiàn)。甚至在讀一本書的同時(shí)，無論你念得多快，你腦子里可能還是有念頭在飛奔。

如果我們足夠安靜，就會(huì)很清楚地看到，我們的念頭是以怎樣的速度在飛奔的。

再仔細(xì)覺知一下，占據(jù)我們身心的念頭是什么呢？

也許是擔(dān)心明天要做的事情還沒有準(zhǔn)備好。

也許暗自懊惱今天沒有和客戶私下再打聲招呼。

也許想到昨天做的事情被老板批評了很不爽。

也許想著那個(gè)讓你傷心痛苦的人。

也許想著明天我要去見朋友穿什么才體面。

也許想著春節(jié)我要回家見父母，囊中羞澀怎么辦……

每一瞬間，我們的思緒都在不停地飛奔。

如果仔細(xì)去觀察，占據(jù)我們念頭的主要分為兩類，一類是對過去的懊悔，還有一類是對未來的擔(dān)憂！

所以，是這兩股能量在消耗著我們的精力，讓我們疲憊不堪。

焦慮背后是對完美的追求

所以，我們看到，并不是事情在消耗我們，而是事情背后的念頭在消耗我們。

我有一個(gè)朋友，是個(gè)非常注重細(xì)節(jié)的人。每次出去游玩，她都會(huì)看兩遍地圖，一遍是紙質(zhì)地圖，看下大體方位，一遍是電子導(dǎo)航，了解行車路線。即使這樣，有時(shí)還難免出差錯(cuò)。有次臨時(shí)有事，她開車，讓坐在副駕駛座上的助理給她看路線，剛過一個(gè)路口，小助理喊道，不對不對，我們過了！她一腳剎車，結(jié)果后面兩輛車剎不住，當(dāng)場來了一個(gè)連環(huán)追尾！

她說自己是個(gè)焦慮的人，有次去玩美國迪士尼，事前做了大量的攻略，做了非常詳盡完美的方案，但是那天當(dāng)她按照計(jì)劃行事時(shí)，完完全全被累垮了，因?yàn)楝F(xiàn)場的情況千變?nèi)f化，人流量又大，還不如隨機(jī)游玩幾個(gè)項(xiàng)目，又輕松又愉快。

在處理公司業(yè)務(wù)上，她也照樣傾盡全力，經(jīng)常加班，但能量都集中在事情上，而不是在消除對未知的擔(dān)憂和恐懼上，不懂得“盡人事，知天命”。

就是她內(nèi)在的恐懼感，想要操控一切的心態(tài)，讓她在處理問題上緊繃，不夠圓融，也給自己帶來了很多負(fù)累。

她也是一個(gè)很有悟性的人，當(dāng)她覺察到自己被這些妄念和習(xí)氣驅(qū)使時(shí)，她處理起問題來就隨和多了。和朋友們?nèi)ビ瓮?，迷路也不怕，就這么兜兜逛逛，反正路上都是風(fēng)景，我們出來玩不就是為了看風(fēng)景、放松心情的嗎？為什么一定要目標(biāo)明確地奔向目的地呢？

我們的焦慮背后，有兩股動(dòng)力，一是對完美的追求，總希望自己做得盡善盡美，希望贏得所有人的認(rèn)可，總是希望自己拿100分，所以大家就多了很多不必要的焦慮和緊張。建議大家把這個(gè)心氣稍微降一降， 其實(shí)80分也不錯(cuò)啊！大家總是傾向于在一個(gè)社會(huì)群體中定義自我的價(jià)值，這也是一個(gè)很大的妄念。

這個(gè)模式源自哪里呢？可能從小父母就會(huì)批評自己，不如“別人家的孩子”。這個(gè)“別人家的孩子”最可惡了，什么地方都比我們強(qiáng)，永遠(yuǎn)是最完美的，所以我們從小就被父母和別人家的孩子比較，長大以后，別人家的孩子就變成了單位的同事、領(lǐng)導(dǎo)、競爭對手甚至閨蜜，然后我們急著要證明比別人強(qiáng)。沒辦法啊，你總不可能事事比別人強(qiáng)吧？總有比較弱的地方吧？這個(gè)世界要平衡的，所以我們就會(huì)很焦慮。

二是對控制感的需求，希望一切盡在掌握，一旦失控，就覺得自我都破碎了。關(guān)于失控，是從嬰兒時(shí)期開始有的心理，最初會(huì)認(rèn)為失控是惡的，控制失控的力量是惡的，而且在你身體之外。但隨著你的了解越來越多，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來沒有這個(gè)所謂惡的存在，它僅僅是你自身切割出去的一個(gè)東西。

讓我們安靜下來

那么，有解決方案嗎？有，就是讓我們的心安靜下來。

讓我們一個(gè)人靜靜，就是讓我們觀察念頭在哪里?？梢郧宄乜吹皆谏钪校覀兪侨绾伪贿@些妄念所驅(qū)逐的。

在安靜的狀態(tài)下，我們內(nèi)心的智慧就會(huì)油然而生。

很多時(shí)候我們的心理狀態(tài)就像一潭攪渾的水，特別在大城市，你看大家走路多么匆忙啊，就像一陣風(fēng)刮過來。

平時(shí)，我們心里的這潭水是渾濁的，動(dòng)蕩的。那么我們安靜時(shí)，就能讓這潭渾濁的水慢慢沉靜下來。

靜下來，回到你的原點(diǎn)。你安靜下來，就可以看到你是如何被你的妄念、恐懼和焦慮所驅(qū)使的。

所以如果我們能坐下來，每天用一點(diǎn)時(shí)間和自己在一起，狀況就會(huì)很不一樣。

那么，安靜的時(shí)候在做什么呢？

其實(shí)什么都不做。

所謂的觀呼吸法門，并不是要你去控制呼吸，而是把注意力放在鼻端，只是觀察呼吸的出入，感受氣息的流動(dòng)。無論呼吸是粗重短促的，還是或快或慢，都無須控制，只是保持觀察。在你觀察的過程中，呼吸自然會(huì)越來越柔和悠長。

在這個(gè)過程中，開始通過觀呼吸，讓心慢慢靜下來。這個(gè)過程中，一定會(huì)有很多思緒的涌現(xiàn)。你就像看電影一樣，會(huì)看到念頭的起伏來去。一旦你看到念頭來了，就要及時(shí)把注意力回到呼吸上。因?yàn)樵谶@個(gè)過程中，只有觀呼吸是唯一的正念，其他的都是雜念。所以，念頭來了不要緊，覺察到念頭來了，然后讓自己的注意力再次回到呼吸上來。

就這樣，每天用15分鐘左右的時(shí)間用觀呼吸的法門來訓(xùn)練自己的覺知力。我們很多時(shí)候給自己身體洗澡，卻忘了給自己的心靈洗個(gè)澡。靜坐就是給我們的心靈洗個(gè)澡，讓我們能沉靜下來，提升覺知力，逐漸遠(yuǎn)離妄念的驅(qū)使。

同時(shí)，這也是訓(xùn)練我們活在當(dāng)下的能力，讓我們時(shí)時(shí)刻刻安住在當(dāng)下。當(dāng)你能體會(huì)到自己身心合一的時(shí)候，其實(shí)是一件很開心的事情。活在當(dāng)下就沒有煩惱。

就算老板給你一個(gè)十萬火急的任務(wù)，這個(gè)任務(wù)也是由很多事情所組成的，你把事情分解成一件一件，每個(gè)當(dāng)下好好做就行了。做完了結(jié)果是怎樣？你沒法估計(jì)，也沒法控制。你只要盡自己力去做就好了。

你把注意力放在當(dāng)下的事情上，放在當(dāng)下的每一個(gè)動(dòng)作上面，焦慮自然就消退了。

記住每天15分鐘，給自己一段放空的時(shí)間，一段安靜的時(shí)間，一段和自己相處的時(shí)間，給我們的心靈洗個(gè)澡。