文　小　琦

跑步減肥有學問規(guī)避誤區(qū)見效快

文小琦

跑步是一項簡單易行的運動，生活中是許多人減肥的優(yōu)先選擇，可有不少人表示，跑了一段時間卻發(fā)現(xiàn)沒有任何效果。同樣是跑步，為什么你就瘦不下去呢？

跑步是一項簡單易行的運動，是生活中許多人減肥的優(yōu)先選擇，可有不少人表示，跑了一段時間卻發(fā)現(xiàn)沒有任何效果。同樣是跑步，為什么你就瘦不下去呢？其實，跑步減肥是有很多學問的，尤其是要規(guī)避以下幾大誤區(qū)。

跑步速度越快越好：“跑步速度越快越好”這個說法并不對，這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。要知道，脂肪燃燒只能是有氧的方式，快速跑氧供應(yīng)不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，還會使跑步者出現(xiàn)運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。所以，持續(xù)性的有氧運動才能達到減脂的效果。

只要跑步就會燃脂：很多初跑者認為只要跑步就會燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實際上，這并不能達到燃脂的效果。跑步開始時，消耗的并不是脂肪，而是體內(nèi)的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步時間過短根本起不到任何減肥的作用。每個人根據(jù)不同的體質(zhì)以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，一般來說，每次跑1個小時以上才能達到燃脂的目的。所以要達到燃脂目的，可以在跑步前適量地做一些力量訓(xùn)練，等能量消耗得差不多了再開始跑步。

只專注跑步，不做其他訓(xùn)練：身體是一個適應(yīng)性很強的機器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗60～70大卡熱量，長時間跑步后，你的身體已經(jīng)成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡。所以，運動應(yīng)是多元化的，跑步是塑形下半身最好的運動之一，可以適當搭配做些上肢和腰部訓(xùn)練。

跑步時間越長越好：有人認為既然是在能量消耗差不多時才會燃脂，那就多跑，跑的時間越長越好，這種觀點也是錯的。首先，每天高強度的運動會讓你更容易饑餓，你可能會攝入較多的食物來補充損耗的熱量，從而得不償失。其次，每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養(yǎng)，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。所以，每周持續(xù)3～5次1小時以上的慢跑即可，建議走跑結(jié)合，適當調(diào)整呼吸。

跑步后狂吃或不吃：燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，這時如果你大量進食，不僅不能減肥，可能還會產(chǎn)生增重的結(jié)果。當然，運動后不吃東西也是錯的，跑步后人體需要補充必要的電解質(zhì)和能量，而且這時候攝入的能量會立即補充糖和蛋白質(zhì)，而不是平時那樣讓身體把它們轉(zhuǎn)成脂肪儲存。另外長期得不到應(yīng)有的能量補充會造成肌肉流失，導(dǎo)致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。所以，運動后可適量補充一些蛋白質(zhì)含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴飲暴食。

體重計數(shù)代表減肥成效：需要注意的一點是減脂不等于減重，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉，而肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重時發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，同樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。所以不能單一地通過體重的增減來評價減肥效果。

（編輯 高翔）