石娟

【摘 要】 本文以西安翻譯學院大一50名大學生為研究對象，測試進行體適能教學前后的身體形態(tài)和身體機能等各項指標數(shù)據(jù)表明：體適能課程鍛煉在降脂和體形塑造方面具有顯著的作用，學生身體素質得到一定的提高。建議在大學普及體質測試知識講座，使大學生變被動鍛煉為主動鍛煉。

【關鍵詞】 體適能;大學生;體質健康;影響;建議

國家的未來靠新一代年輕人創(chuàng)造和實踐，所以健康的身體是當今大學生完成使命的最重要的前提。大學生體質健康是學生個體生命存在與發(fā)展的最佳狀態(tài)，更是國家與民族興旺發(fā)達的重要基礎。但近幾年來，各個高校常常被報出在800米或是1000米測試中學生猝死的新聞。根據(jù)相關大學生體質監(jiān)測報告顯示，由于高科技的不斷發(fā)展，大部分青年人在迷戀網(wǎng)絡游戲及手機各種交友軟件等等，長期停滯在電腦和手機狀態(tài)，長期缺乏身體鍛煉，我國大學生身體素質在不斷下降。

學生體質健康測試的實施是為獲知現(xiàn)今大學生的體質現(xiàn)狀，更好的促進大學生的體質健康推進學校體育工作重大舉措，同時也是教育部對全國普通高校下達的硬性工作任務與大學體育基礎性工作。據(jù)我國的基本國情，體質健康測試實施必須是一個長期、持續(xù)的監(jiān)測系統(tǒng)工程，在實施過程中必須嚴格執(zhí)行每項措施。因此世界各國政府與教育機構十分重視學生的體質健康教育工作，大學生體質健康測試也是學校體育研究主要內容。我國高校大力開展體質健康測試工作，但是得到的效果不佳，學生的體質狀況沒有得到提高，這說明實際的體質健康測試過程中依然存在不足。體質健康測試是否達到了促進學生體質徤康的目的，應引起我們的反思。

西安翻譯學院體育部領導和老師們針對如何提高大學生體質健康諸多方面思考良多，最終決定以大學一年級學生為主體進行體適能的鍛煉。體適能是Physical Fitness的中文翻譯，是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學習）而不感疲勞，同時有余力享受休閑活動的樂趣，能夠適應突發(fā)狀況的能力。提高體能訓練的方法有很多種，如敏捷訓練，力量訓練，爆發(fā)訓練等，通過以上方式來強化身體機能。體適能分為兩種，健康體適能與競技體適能，我們的體適能課程主要圍繞健康體適能展開，其中主要針對提高學生的身體形態(tài)、肌力和肌肉耐力、心肺耐力又稱有氧耐力以及提高學生的柔軟素質。本次研究主要是在大一學生體育課課程中加入以大學生體質健康測試項目的鍛煉，提高學生身體形態(tài)指標（身高、體重）、心肺功能指標（肺活量）、身體素質指標（坐位體前屈、50米、800米、1000米、引體向上、立定跳遠）等身體素質，從而達到在真正的測試中提高成績的目的。

一、研究對象與方法

1、研究對象

本文以西安翻譯學院2015級50名大一新生作為研究對象。

2、研究方法

（1）文獻資料法。通過中國期刊網(wǎng)數(shù)據(jù)庫系統(tǒng)檢索，查詢相關文獻資料，以及通過大學生體質健康網(wǎng)查閱歷史數(shù)據(jù)和在數(shù)據(jù)測量方面的文獻資料。

（2）體質測試法。對西安翻譯學院2015級50名大一學生進行體質測試，取得相關數(shù)據(jù)。主要測試項目有：身體、體重、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠、50米、800米（女）、1000米（男）、一分鐘仰臥起坐（女）、引體向上（男）。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。運用比較法、系統(tǒng)分析法、統(tǒng)計法將調查所得數(shù)據(jù)輸入數(shù)據(jù)庫，進行運用統(tǒng)計 SPSS18.0 軟件分析。

（4）邏輯分析法。對體適能鍛煉前后的測量結果和數(shù)據(jù)進行科學分析和討論，在深入到研究結果上最終得出結論。

二、結果與分析

1、實驗前后身體形態(tài)指標（身高、體重）的變化

體適能的鍛煉是一項較長時間的有氧運動，長期有氧鍛煉能夠有效地改善大學生的身體形態(tài)，促進體型的勻稱發(fā)展，并且有利于減輕脂肪在體內的大量堆積，增加瘦體重，從而到達強身健體的目的，使身體向健、力、美的方向轉化，對于現(xiàn)代大學生由于缺乏運動，營養(yǎng)失衡而引起的肥胖現(xiàn)象有很好的控制作用。

表1 體適能課程教學內容（總學時32，一周2學時）

敏捷訓練 力量訓練 爆發(fā)訓練 耐力（肌肉、心肺有氧） 柔韌訓練

學時 2 3 3 12 12

百分比 7.2% 9.7% 9.7% 36.7% 36.7%

通過教學實驗，實驗前后身體形態(tài)指標統(tǒng)計結果（見表2），這50名大學生（男，女）身高變化不大。主要原因：一方面實驗時間較短;另一面大學一年級學生平均年齡都在 18 歲左右，身體發(fā)育已經(jīng)進入緩慢期，所以在實驗中這50名學生的身高略有增高，大多數(shù)變化不是很明顯。但在體重方面均具有顯著性差異，從均重56.95kg 降到 55.73kg（P<0.05）。（見表2）

表2 實驗前后學生的身體形態(tài)指標（身高、體重）的變化（n=50）x-s

身高（CM） 體重（KG）

實驗前 160.5—5.32 56.95—5.52

實驗后 160.6—5.28 55.73—6.23

P > 0.05 < 0.05

2、實驗前后身體機能的變化（心肺功能指標、身體素質指標）

實驗前后學生身體機能（有氧耐力和身體素質指標）的變化十分顯著，表3實驗前后的數(shù)據(jù)顯示，這50名大學生的身體機能均有了一定的提高，坐位體前屈、仰臥起坐、50 米，800 米和1000 米幾個方面的指標均有所提高，特別是立定跳遠（P<0.01）和肺活量（P<0.03）指標提高非常顯著。這說明經(jīng)過一學期體適能課程訓練后學生的身體機能均有提高和改善。而在引體向上測試數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)，體適能課程中針對提高這一項的鍛煉方式單一，對其影響不是很明顯（P>0.05）。

表3 實驗前后學生的身體機能指標（身高、體重）的變化（n=50）x-s

肺活量（ml） 坐位體前屈（cm） 仰臥起坐（個） 引體向上（個） 立定跳遠（cm） 50米（s） 800米（s） 1000米（s）

n女：n=32 ?男：n=18

實驗前 2480-35.56 7.58-2.52 18-2 5-2 1.68-0.18 10.02-0.52 256.45-29.83 254.87-18.25

實驗后 2790-37.82 8.56-3.21 22-5 7-3 1.98-0.20 9.52-0.56 246.79-24.85 239.87-20.71

P < 0.03 < 0.05 < 0.05 >0.05 < 0.05 < 0.01 < 0.05 < 0.05

分析體適能課程教學的特點可知大學一年級體適能課程主要以對學生進行全面系統(tǒng)的專門性訓練，掌握體適能的基本技術、技能，提高運動技術水平和運動成績?yōu)槟繕?，為大學生體質健康測試奠定良好基礎。其中，有專門針對柔韌性、平衡性和協(xié)調性的練習，以跑、跳和放松鍛煉模式為主，原地單、雙腳支撐平衡練習、40—60米單腳跳往返跳練習、上下肢肌肉韌帶拉伸與站姿柔韌練習等等，對于鍛煉學生下肢力量和柔韌性都有很大幫助，在體側中立定跳遠和坐位體前屈這兩個項目中起到很大的促進作用。在針對鍛煉學生腰腹力量的部分，主要采取俯臥撐、平板支撐和仰臥起坐的方式。

在跑的專門性練習中，開展慢跑、行進間走、跑、中速跑和快速跑相間的變速跑，短距離快速折返跑、以及主要以中長距離耐力跑為主要運動形式，對于學生提高心肺耐力、有氧耐力有很大幫助。西安翻譯學院地理位置處于南高北低的不規(guī)則校園場地，這就要求學生經(jīng)常在上坡和下坡以及花園等不規(guī)則的地形之間進行運動，經(jīng)常會有奔跑、跳躍、扭轉等動作對學生的腿部力量也有較大的提高作用。長期運動會提高學生下肢力量，但對于上肢力量的練習比較缺乏，導致學生引體向上成績提高不明顯。

三、結論與建議

1、結論

從體重指數(shù)變化上看體適能課程前后學生體重減少幅度有顯著差異（P<0.05），可見，體適能課程對學生體重有著較大的影響。經(jīng)過一學期的體適能系統(tǒng)和專門性的鍛煉，說明該課程對學生身體形態(tài)有著明顯的改善，有很好的降脂作用，有助于大學生的塑造良好體形。

經(jīng)過一段時間體適能課程系統(tǒng)的鍛煉后，學生肺活量測試、50米、800米和1000米等幾個方面均有相當?shù)拿黠@的提高，特別是立定跳遠和肺活量這兩項的成績有顯著提高，但引體向上無顯著變化。

本次選用的以西安翻譯學院2015級大學一年級的50名學生作為研究對象。在身體形態(tài)，身體機能檢測中都有不同幅度的提高。實驗證明，體適能課程可以使得學生在享受快樂體育的同時不斷改善身體形態(tài)和提高身體機能。

2、建議

建議在大學生一入校后就開展關于大學生體質測試的相關知識講座，就大學生體質測試的目的、意義和測試內容以及重要性給同學們都講解清楚，使得在體質測試之前讓學生對大學生體質測試有清晰的了解。改善以往學生對于體質測試的盲目性和盲從性，從主觀上提高學生的重視程度，變被動鍛煉為主動鍛煉，從而提高測試成績。

應在體適能課程中增加上肢力量的針對性訓練，尤其對于男生而言，提高引體向上項目的及格率，同時積極開展體適能鍛煉對人體的不同影響作用的研究。

本研究表明，針對大學一年級新生開展體適能課程可以有效改善學生身體形態(tài)和提高學生身體機能，從而提高大學生體質測試成績，相關兄弟院?？梢孕Х隆＝涣鲗W習，共同進行教學創(chuàng)新，為不斷提高大學生身體素質而努力。

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[4] 石建碧，唐錦.中長跑運動對青少年身體發(fā)育的影響[J].華章，2011（3）173.

【作者簡介】

石 娟（1984-）女，漢族，山西人，畢業(yè)于陜西師范大學，碩士，西安翻譯學院體育部教師，研究方向：體育教育和體育人文.