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骨架大的女性如何減肥?

2016-12-13 16:42:04
婦女生活 2016年12期
關(guān)鍵詞:皮尺大拇指手腕

編輯同志:

我今年25歲,身高1.67米,體重67公斤,體重超標(biāo)。我很想減肥,但是我聽人說,骨架大的人減肥不容易見成效,所以很苦惱。請問,如何判斷骨架的大與???骨架大的女孩怎樣減肥才科學(xué)?

讀者 陳曉光

陳曉光讀者:

首先要明確地告訴您,骨架大的女性也是可以減肥成功的,而且骨架大的女性瘦下來以后更顯骨感,把衣服撐得很好看。

所謂大骨架體型,表現(xiàn)為肩膀?qū)?、胸部寬大、手掌大、手腕粗、臀部大、腳踝粗、膝關(guān)節(jié)粗大,看上去比較壯碩。這是因?yàn)楣趋?,包括肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨的體積比較大,稍微胖一點(diǎn)就很顯眼。相對來說,小骨架體型表現(xiàn)為肩膀窄、胸部窄小、手腕細(xì)、腳踝細(xì)、臀部窄、四肢細(xì)瘦,看上去小巧玲瓏,稍微變胖也不容易被人發(fā)現(xiàn)。

判斷自己骨骼的大或小,有以下方法:

1.徒手測量法。用右手大拇指和中指圈住左手手腕,測量手腕上骨頭突出處的上方,即手腕處折痕最明顯的位置。大骨架的人,大拇指和中指無法碰在一起;中骨架的人,大拇指和中指剛好碰在一起;小骨架的人,大拇指和中指相迭超過一個(gè)指甲的寬度。

2.皮尺測量法。準(zhǔn)備一根皮尺,和上述的測量位置相同,測量手腕突出的骨頭上方,用皮尺繞一圈就可以精確地測量出手腕圍。用身高(cm)除以腕圍(cm),得出R值,R值越小,骨架越大。女性R值小于9.9的為大骨架體型,10.9~9.9的為中骨架體型,大于10.9的為小骨架體型。

骨架大的女性,因?yàn)楣趋垒^寬大,無論怎么減肥都很難讓體型纖細(xì);因?yàn)楣趋垒^重,體重也不可能比同樣身高的小骨架女性更輕。所以,您沒必要在體重這個(gè)數(shù)據(jù)上太計(jì)較,只要體型在視覺上美觀就可以了。建議您每天快步走一個(gè)小時(shí)左右,或者是跳繩40分鐘,對瘦腿和瘦臀有較好的幫助。不過,做完這些運(yùn)動后,記得做拉伸運(yùn)動和適當(dāng)按摩,不然養(yǎng)成肌肉腿就不好了。平時(shí)要多吃水果和蔬菜,每天喝8杯水。在看電視的情況下轉(zhuǎn)呼啦圈也是個(gè)好辦法,每次30分鐘為宜。

醫(yī)生 秦懷民

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